Korrekt ernæring
Mange mødre laver en alvorlig fejl ved at gå på en streng diæt for hurtigt at tabe sig efter fødslen. Du skal bare udskifte usunde madvarer med højt kalorieindhold med mindre mad med højt kalorieindhold. For eksempel kan stegte kartofler erstattes af broccoli.
Du skal bruge ca. 2.000 kcal om dagen. 500 du vil give med mælk til babyen. Din kost skal indeholde:
- Magert kød, fisk;
- Ost (også fedtfattig, 10-15%)
- Frugtgrøntsager.
Fra disse fødevarer udtrækker din krop essentielle proteiner, calcium og vitaminer.
Især under amning skal du opgive pølser, stegte, røget og fede (fuld liste over fødevarer).
Når amning er slut, skal du begrænse dig til 1.600 kalorier om dagen. Husk, at drastisk vægttab umiddelbart efter fødslen kan påvirke barnet negativt!
Under strenge diæter føler du dig berøvet og trist, og du kan let blive overvældet af at spise for meget.
- Vegetabilske gryderetter (og salater), korn, yoghurt, kefir, frugt er nyttige for dig.
- Du har også brug for vegetabilske proteiner. Du kan få dem ved at spise nødder og bælgfrugter.
- Giv op slik og stivelsesholdige fødevarer. Der er ingen mening i sådanne produkter, de er ikke gavnlige hverken for dig eller for babyen.
- Drik rigeligt med væsker - vand og juice. Drik mindst 2 liter om dagen. En lille hemmelighed: drikkevarer drikkes bedst kolde. Faktum er, at kroppen bruger flere kalorier til at assimilere en kold.
- Drik grøn te, som forbedrer metaboliske processer og hjælper med at forbrænde kalorier.
Du skal spise ofte, men lidt efter lidt - ikke mere end 250 g ad gangen (brøkmåltider hver 2-3 timer). Prøv ikke at spise 4 timer før sengetid.
Faste dage
Et par faste dage om ugen hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
Proteinfaste dage:
- Tag 400 gram fedtfattig cottage cheese, tilsæt 200 gram frugt og (eller) bær til den. Kan piskes i en blender.
- To blødkogte æg med et stykke ost kan være en del af en faste dag.
- Du kan også tilberede 500 gr. kylling (uden hud).
Være sund
- Tag dig tid til gymnastiksalen, det er bedre at begynde at gå med klapvognen i den friske luft. Til at begynde med er 20 minutter nok. En sådan gåtur forbrænder ca. 160 kcal, forbedrer humør og har en god effekt på dig og din baby.
- 6 uger efter graviditeten kan du gå på en let diæt samt starte enkle træningsprogrammer. Når du er færdig med amning, kan du begynde at danse.
- I 5 måneder efter graviditeten kan du lave let jogging, yoga.
- Du kan købe en hula hoop eller springtov. Du bruger 15 minutter på undervisning, men de hjælper dig med at tabe dig.
Postpartum depression
Den største fjende af en god figur er postpartum depression. Konstant irriteret uden særlig grund, overanstrengelse, beslaglægger depression med is og chokolade, der er deponeret i siderne.
Prøv at erstatte slik med frisk frugt. De er ikke værre, men de vil ikke skade din figur.
Læs om postpartum depression og hvordan man håndterer det
Ingen misundelse!
Se ikke på berømtheder. Husk at de er omgivet af en hær af barnepiger og ernæringseksperter. Stjernerne ammer ikke, de taber sig hurtigt, fordi deres karriere kræver det. Men hvis du bliver sulten, kan konsekvenserne være dystre:
- Mælk kan forsvinde;
- Metabolisme vil blive forstyrret;
- Immunsystemet svækkes.
Konklusion:Så for at tabe sig efter fødslen skal du bevæge dig mere og spise lidt, men ofte. Spis sund mad, glem alt om junk, fede og højt kalorieindhold.
Vi læser videre:
- 8 enkle regler for at tabe sig efter fødslen uden at skade barnet;
- En mere detaljeret artikel om, hvordan man taber sig efter fødslen med HB;
- Vægttabsteknik - online kursus "Mor + baby"
- 5 grunde til, at du ikke kan tabe sig efter fødslen - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Recovery gymnastik efter fødslen - 14 lette øvelser
- Læsning om strækmærker på maven (efter fødslen)
