Ernæring til en gravid kvinde i andet trimester

I hver graviditetsperiode forekommer unikke biologiske begivenheder både i moderens krop og hendes baby. Korrekt ernæring i andet trimester er en af de vigtigste komponenter i den sunde udvikling af babyen i livmoderen.

Vigtigheden af at spise den rigtige diæt

Efter afslutningen af den 13. uge med babyens intrauterine udvikling begynder graviditetens andet trimester. På dette stadium er mange af babyens indre organer og fosterelementer allerede dannet. Andre fortsætter med at differentiere og udvikle sig. I flere flere uger vil de vigtigste biologiske ændringer forekomme i barnets krop.

En sådan hurtig udvikling medfører behovet for alle de næringsstoffer, der er nødvendige for babyens vækst og udvikling. Det er meget vigtigt, at hans mor spiser nok protein, fedt og kulhydrater på dette tidspunkt. Ikke mindre vigtigt er vitaminer og mineraler, som skal være til stede i tilstrækkelige mængder i en gravid kvindes daglige menu.

Et af de vigtigste træk ved 14-20 ugers graviditet er den aktive udvikling af bevægeapparatet hos barnet. Barnets arme og ben begynder at forlænge, deres struktur og knogletæthed ændres. For den fulde dannelse af barnets skelet i denne periode er det meget vigtigt, at hans mors diæt indeholder fødevarer, der indeholder calcium. Det findes i store mængder i gærede mejeriprodukter.

15-17 uger er kendetegnet ved fortsættelse af udviklingen af et komplekst system af nerveceller. Ved udgangen af 16 uger begynder babyen at danne de første ubevidste reflekser. Også denne periode er kendetegnet ved den aktive udvikling af nerveanalysatorer.

For den fulde udvikling af barnets nervesystem er der brug for sunde fedtstoffer og Omega 3. Disse stoffer findes i store mængder i havfisk: sild, makrel, sardiner, laks og andre.

Det er bedre at bage eller dampe fiskeretter; en langsom komfur er også velegnet. I dette tilfælde bevares de gavnlige stoffer bedre. Stegning af fisk i en stor mængde olie er ikke det værd.

Optimal diæt

En vigtig regel i måltidsplanen er regelmæssighed. Du kan ikke springe måltider over. Regelmæssig indtagelse af næringsstoffer er nødvendig for, at den forventede mors fordøjelsessystem fungerer korrekt.

Du skal spise mindst hver 3. time. Du skal ikke spise for meget. Hvis en kvinde føler, at hun er meget sulten inden næste måltid, kan hun have en lille snack, som ikke er for sød frugt, en håndfuld nødder eller et glas gæret mælkeprodukt med lavt fedtindhold.

Det er også meget vigtigt for en forventet mor at holde styr på delstørrelser. Mange kvinder, selv når de sammensætter deres daglige diæt korrekt, begår fejl ved at bestemme mængden af mad på deres tallerken. Der er stadig en opfattelse af, at en kvinde under graviditeten skal spise for to, og når hun bærer tvillinger eller tvillinger - selv for tre. Dette bør ikke gøres. I sidste ende vil denne måde at spise kun føre til overvægt. Desuden kan vægten øges både for kvinden selv og for hendes babyer.

Den forventede mors ernæring skal være moderat. I dette tilfælde er det bedre at gøre portioner omtrent ens i volumen. Snacking for ofte er heller ikke det værd.

Det sker ofte, at kroppen "forveksler" tørst med sult. En meget enkel test kan hjælpe. Hvis en kvinde føler svær sult, skal hun først drikke et glas almindeligt vand og vente 10-15 minutter. Hvis sultfølelsen ikke er forsvundet, kan du i dette tilfælde spise.

Hvordan man spiser rigtigt?

Ernæringen til en gravid kvinde i andet trimester skal være strengt afbalanceret og korrekt. Dette betyder, at når det kompileres, er det bydende nødvendigt at medtage alle de essentielle næringsstoffer. Samtidig er korrekte og sunde fødevarer inkluderet, og skadelige er ikke til stede i kosten.

Spis ordentligt hver dag. Små fejl i kosten kan ikke fjernes fuldstændigt. Dette er forståeligt, da der på dette tidspunkt imidlertid "raser" en enorm mængde forskellige hormoner i den kvindelige krop en kvinde skal kontrollere sine impulser til at spise forbudte fødevarer og udelukke junkfood.

En forventende mor skal altid huske det alt, hvad hun spiser, ender til sidst med sin baby. Næringsstoffer tilføres gennem blodbanen, der deles med barnet. Barnets egne kredsløb og fordøjelsessystemer begynder at fungere efter hans fødsel.

Andet trimester af graviditeten er kendetegnet ved, at mange kvinder har problemer med hævelse og vægtøgning. Dette skyldes ikke kun ernæringsfejl, men også særlige hormonelle ændringer. En velfungerende diæt og korrekt diæt hjælper med at minimere uønskede hændelser.

Læger anbefaler, at vordende mødre skal medtage både animalske og planteprodukter i deres kost. I dette tilfælde vil kroppen modtage alle de vigtige essentielle aminosyrer, der er nødvendige for den fulde intrauterine udvikling af fosteret og en sund graviditet.

Mange vegetariske kvinder nægter at tilføje animalske produkter til deres kost under graviditeten. I dette tilfælde anbefaler eksperter kun, at de nøje overvåger deres menu. Den rigtige kombination af fødevarer forbedrer aminosyrebalancen.

Vand

En lige så vigtig komponent i korrekt ernæring i graviditetens andet trimester er drikkevandet. Det er meget vigtigt for kvinden at drikke nok væsker. Hvis den vordende mor ikke lider af alvorligt ødem og ikke har kronisk nyresygdom, skal hun drikke mindst 1,5 liter væske. Hvis der er problemer med ødemer, udarbejdes anbefalinger om drikkeordningen i en sådan situation individuelt af den behandlende læge.

Desuden fremsættes individuelle anbefalinger om mængden af forbrugt væske til alle kvinder med kardiovaskulær insufficiens. Hvis den vordende mor har kronisk hjertesygdom ledsaget af svær åndenød og udseende af ødem på benene og før graviditet, bør hun bestemt konsultere sin kardiolog om, hvor meget vand der kan forbruges. I nogle tilfælde kan mængden af daglig væske reduceres til 1 liter.

Den mest optimale drikke til genopfyldning af vand i kroppen er almindeligt kildevand. Hvis det ønskes, kan du tilføje lidt mynte eller citrondråber til det. Gør dette ud fra din egen præference.

Du kan drikke bær og frugtfrugtdrikke, kompotter. Det er bedre at forberede sådanne drikkevarer derhjemme. På denne måde kan du kontrollere den mængde sukker, der tilsættes til drikken.

Stærkt sød frugtdrikke eller kompot er det ikke værd. En stor mængde sukker i drikken vil føre til en stigning i blodsukkeret, hvilket heller ikke er gavnligt.

Sund mad

En forventet mor i graviditetens anden trimester bør spise mad, der er god for hende og hendes baby hver dag. Der er mange forskellige produkter, der ikke kun gavner kvindens krop, men også hendes baby.

Mejeriprodukter

De indeholder meget protein og calcium. Friske gærede mælkeprodukter indeholder også gavnlige mikrober - acidofile mikroorganismer og bifidobakterier. De er nødvendige for, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt, samt for at forbedre stofskiftet.

Du skal vælge kvalitetsprodukter. Sørg for at være opmærksom på varernes udløbsdatoer, når du vælger. Det er meget vigtigt, at de er friske. Brug af forældet eller forkælet surmælk er fyldt med udviklingen af spiseforstyrrelser, som er ekstremt farlige under graviditeten.

Fjerkræ, fisk og kød

Disse proteinfødevarer indeholder en række essentielle aminosyrer. Hovedreglen, når du bruger dem, er alternering. At spise kun en kalkun eller kylling i lang tid er forkert. Det er bedre at skifte protein mad hver dag. Så til frokost kan den forventende mor spise bagt fiskekage med ris og grøntsagssalat og spise middag med stuet kalvekød med boghvede.

Når du sammensætter en diæt, skal du prøve at supplere proteinfødevarer med vegetabilske tilbehør. Fibrene, der findes i grøntsager, hjælper din krop med at fordøje animalske proteiner bedre. Vegetabilsalater krydret med fedtfattig creme fraiche eller vegetabilsk olie af høj kvalitet vil være et glimrende supplement til menuen.

Frugt

Frugterne indeholder mange forskellige vitaminer og mineraler. Læger anbefaler at vælge frugt til sæsonen. I nogle tilfælde kan forbruget af tropiske frugter fremkalde udviklingen af allergiske reaktioner. Du bør ikke spise oversøiske frugter under graviditeten; det er bedre at foretrække frugter, der er kendt i denne region.

Til tilberedning af frugtdrikke og kompotter kan du også bruge frosne frugter. Når de er frosne korrekt, bevarer frugterne nogle af vitaminerne og dermed nogle nyttige egenskaber. Tørrede frugter er også velegnede til fremstilling af kompotter. Når du vælger dem, skal du være opmærksom på udseendet: forkælet tørret frugt kan føre til lidelser i mave-tarmkanalen.

Husk altid at holde dig modereret, når du spiser frugt. Overdreven forbrug af frugt vil ikke være til gavn, men kun skade.

Ud over vitaminer og fibre indeholder frugt meget fruktose, et naturligt sukker. Overdreven forbrug af søde frugter kan være en udløsende faktor for udviklingen af svangerskabsdiabetes og fedme. Du skal også være forsigtig med kvinder, der har en tendens til at udvikle allergier.

Hvad skal udelukkes?

Det er meget vigtigt, at den forventede mors diæt i graviditetens andet trimester er fri for skadelige fødevarer. De kan ikke kun forværre en kvindes tilstand, men også skade hendes baby.

Alkohol

Brug af alkoholholdige drikkevarer under graviditet er strengt forbudt. Der bør ikke være nogen undskyldninger eller vigtige "grunde" til at drikke et glas vin eller noget stærkere! Fra det øjeblik, den forventede mor fandt ud af, at hun var gravid, skulle hun glemme at drikke.

Ethylalkohol indeholdt i alkoholholdige drikkevarer har en negativ indvirkning på barnets krop. Det påvirker især stærkt nerveapparatet og barnets aktivt udviklende hjerne. En sådan negativ indvirkning er farlig, fordi barnet kan udvikle de farligste mangler i sin udvikling. De vises efter babyens fødsel.

Fastfood

Tvivlsom mad tilberedt uden for hjemmet bringer i de fleste tilfælde ikke noget nyttigt med kroppen til den forventede mor og hendes baby. Ved tilberedning af fastfood bruges meget olie, og farver og smagsforstærkere kan også tilsættes.

Disse fødevarer indeholder meget salt og krydderier. De fremkalder en endnu større appetit og tørst hos en kvinde og fører også til ødem. Et alternativ til fastfood er hjemmelavede måltider. Det er bedre, at stegning i olie erstattes af bagning i ovnen.

Syltede produkter

Ved tilberedning af forskellige marinader anvendes meget salt og sukker samt eddike. Alle disse komponenter øger hævelse og påvirker også nyrernes og fordøjelsessystemets funktion negativt. Under graviditeten er det bedst at spise så frisk og umarineret mad som muligt.