Hvordan kan du tabe dig under graviditeten uden at skade din baby?

Graviditetsforløbet er et svært og meget spændende spørgsmål for enhver kvinde. Vordende mødre i denne periode tillader sig at spise et ekstra stykke noget velsmagende. De hævder, at babyen beder om en godbid. Efter hyppige fejl i kosten vises overvægt normalt.

Hvorfor bliver den vordende mor bedre?

En kvinde kan tage på i vægt under graviditet af flere grunde:

En stærkt ændret hormonel baggrund fremkalder en stigning i appetitten flere gange. I løbet af denne periode øges koncentrationen af progesteron og prolactin betydeligt. Disse kvindelige hormoner påvirker appetitstedet i hjernen og kan udløse en brutal appetit. Progesteron påvirker også vand- og mineralskifte. Det er med dette, at det umættelige trang hos gravide kvinder er forbundet med at spise en syltet agurk eller et stykke sild. Hvis den vordende mor forventer en dreng, vil hun næsten helt sikkert blive tiltrukket af salt meget oftere. Dette skyldes høje niveauer af progesteron.
Betydelig vægtøgning. Under graviditet får en kvinde normalt mindst 5-6 kg. Dette er helt normalt. Vægten af det ufødte barn (ca. 3 kg), volumenet af fostervand (op til en liter) samt vægten af moderkagen (ca. 700-800 g) føjes til den samlede masse. Ved flere graviditeter, når moderen forventer tvillinger eller tvillinger, kan disse værdier stige med 1,5 - 2 gange. Det viser sig, at den fysiologiske gevinst kan være omkring 10 kg.
Overdreven forbrug af fede og højt kalorieindhold fremkalder aflejring af fedt på maven. Kropsfedt stiger mærkbart. Vi kan sige, at dette er godt. Fedtet beskytter babyen mod mulige stød og stød (som en pude). Det kan dog forårsage alvorlig skade for både mor og baby. Når der er for meget fedt, strammer det membranen tæt. Dette kan forstyrre vejrtrækningen. I dette tilfælde er det meget svært for en kvinde at trække vejret, især når man går hurtigt. Hun har ofte åndenød.

For et barn er dette farligt, fordi fedtet begynder at presse mod moderens livmoder, hvor han er. Store blodkar, der bærer næringsstoffer fra mor til baby, komprimeres.

Hvilke fødevarer kan hjælpe dig med at tabe sig under graviditeten?

Menuen til gravide skal sammensættes meget kompetent. Behovet for alle næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer øges betydeligt. Det er også vigtigt at øge diætets kalorieindhold (op til 2500 - 3000 kcal om dagen). Dette betyder dog slet ikke, at du har brug for at øge kalorieindholdet med boller og stegte tærter!

Der er mange produkter, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Ved hjælp af deres kombinationer kan du tilberede lækre og sunde retter til mor og baby.

En fremragende erstatning for "Snickers" vil være en håndfuld valnødder og et par skiver mørk chokolade med et højt kakaoindhold.

Der er praktisk talt intet sukker i sådan chokolade, hvilket reducerer risikoen for ekstra inches i din talje betydeligt. At spise chokolade hver dag anbefales ikke. Dette er et ret fedtet produkt, og du behøver ikke bruge det meget ofte.

Nødder og frugter under graviditeten er ikke kun nødvendige af moderen, men også af babyen. Gynækologer ordinerer multivitaminkomplekser straks efter at en gravid kvinde er registreret i apoteket. Det anbefales at indtage vitaminer dagligt. Barnet, der er i moderens mave, vokser aktivt og udvikler sig. Denne vækst er den hurtigste og mest aktive i hele menneskeliv. For normal udvikling er vitaminer og mineraler nødvendige. Mor har også brug for dem - for sin immunitet.

Frugt indeholder en enorm mængde forskellige vitaminer. De indeholder meget kalium, magnesium, vitamin C. De er fremragende hjælpere i dannelsen af et sundt barns krop. Mor skal spise mindst tre portioner af forskellige frugttyper hver dag. Det er bedre at vælge frugter, der ikke er for søde. Begræns dit forbrug af persimmons og bananer under graviditeten. De har for mange kalorier, du kan lægge meget på.

Hvilke fødevarer udløser fedme?

For at forblive slank og smuk under graviditeten, bør du begrænse brugen af:

Fed, salt, stegt og røget mad. Salt og røget mad kan gøre hævelse værre. Stegt mad indeholder for mange kalorier. Efter regelmæssigt forbrug af produkter stegt i smør eller vegetabilsk olie tilvejebringes en stigning på 3-4 kg.
Søde kulsyreholdige drikkevarer. De har for meget sukker i sig. Desuden absorberes de meget hurtigt i blodbanen og forårsager en kraftig stigning i insulin. En øget mængde insulin i blodet er meget farligt for en gravid kvindes krop. Hun kan udvikle diabetes mellitus under graviditeten.
Øjeblikkelig kaffe. At drikke kaffe gør kroppen mere tørstig og kan hæve blodtrykket. Store mængder vand fører også til hævelse og vægtøgning.
Chips, krutoner og snacks. Disse slik, som forventede mødre ofte spiser i pakker, fremkalder også udseendet af ekstra pund. De indeholder meget salt. De har normalt få naturlige ingredienser. Sammensætningen er 98% syntetisk. At spise en masse af disse fødevarer kan påvirke fostrets udvikling negativt.
Søde og mel retter. Det er helt acceptabelt at medtage hård hvede pasta i menuen. Det bør dog indtages ikke mere end 1-2 gange om ugen. Det er bedre for vordende mødre at glemme eksistensen af tærter, pandekager og donuts.

Balanceret diæt

Den eneste korrekte diæt, der kan hjælpe med at slippe af med ekstra pund uden at skade barnet er en sund kost. Dette system er tidstestet og godkendt af alle læger i verden.

Lav en menu for ugen af dig selv eller søg professionel rådgivning. Dette hjælper dig med at forstå, hvilke fødevarer du altid skal have i køleskabet. Husk, at det er bedre at spise mindst 4-5 gange om dagen. Skriv alle måltider ned, fokuser på regimet. Sørg for at starte med morgenmad! Dette er dagens vigtigste måltid.
Stegte fødevarer bør ikke spises ofte. Til madlavning er det bedre at vælge stewing eller dampning. Hvis du vil stege noget, er det bedst at bruge grillen eller bage maden i ovnen. En multikoger og en dobbeltkedel vil være en stor hjælp for den forventede mor. Det er meget praktisk at tilberede forskellige retter i dem uden at bruge olie.

Alkoholiske drikkevarer er strengt forbudt. Alkohol fremkalder stærkt appetit og får dig til at spise meget mere. Ikke kun spiritus er forbudt, men også øl og vin. De påvirker fosteret negativt og kan endda føre til udvikling af abnormiteter eller fremkomsten af misdannelser.
Prøv at tygge din mad grundigt. Dette spiser en lille portion. I dette tilfælde kommer mætning meget hurtigere. Jo mere grundigt hakket maden er, jo lettere absorberes den. Babyen modtager hurtigt alle næringsstoffer, og dette vil have en positiv effekt på hans vækst og intrauterine udvikling.

Gå ikke til hvile umiddelbart efter at have spist. Bedre at sidde eller gå rundt i lejligheden et stykke tid. På denne måde kommer maden jævnt ind i maven og forårsager ikke fordøjelsesforstyrrelser. Udviklingen i moderens livmoder presser babyen aktivt på membranen. Dette bidrager til en vis indsnævring af maven. Hvis du lægger dig ned efter et tungt måltid, opstår hævelse eller kvalme.
Prøv at spise på samme tid. Dette normaliserer funktionen af organerne i mave-tarmkanalen. Alle de næringsstoffer, der er nødvendige for barnets udvikling, tilføres jævnt med jævne mellemrum.

Vægttab på forskellige stadier af graviditeten

At tabe sig i de tidligste stadier af graviditeten er meget lettere end senere.

Første trimester

I første trimester skal du medtage så mange proteinfødevarer som muligt i din kost. På dette tidspunkt udvikler babyen alle vitale organer. For korrekt udvikling kræves mange proteinmolekyler (mere præcist deres bestanddele - aminosyrer). Med en mangel på visse aminosyrer kan organudviklingen blive nedsat. Dette er en meget farlig tilstand, da der opstår defekter og abnormiteter i organerne.

Andet og tredje trimester

I første og andet trimester skal du prøve at spise mere protein mad (kylling, kalkun, fisk, oksekød, magert svinekød og mejeriprodukter). Du kan spise bælgfrugter. De indeholder meget vegetabilsk protein. Men overdriv det ikke!

Overdreven forbrug af ærter eller bønner kan forårsage overdreven gas og oppustethed. Dette påvirker barnet negativt.

Fra midten af anden trimester til hele tredje trimester er det vigtigt nøje at overvåge tallene på skalaerne. Hvis den vordende mor er glad for salt mad, kan der forekomme svær hævelse og vægtøgning. Hævelse vises ofte på benene. I dette tilfælde vil det være meget vanskeligt at flytte. Ansigtet kan svulme op. Normalt anbefaler læger i sådanne tilfælde at bruge vanddrivende urter og helt udelukke fødevarer, der indeholder meget bordsalt. Tranebær eller tyttebærsaft er fremragende hjælpere i kampen mod ødem!

Anbefalinger og tip til at opretholde vægten

For ikke desperat at tabe de kilo, der er opnået under graviditeten, skal du overvåge din diæt dagligt uden at skade barnet. Der er alt, bare forkæle dine egne luner, du kan ikke! Desuden er det endda farligt under graviditeten. Mange fødevarer øger sandsynligheden for, at et barn udvikler forskellige sygdomme og abnormiteter.

Giv din krop vitaminer! Inkluder frisk frugt og bær i din kost (især hvis din graviditet er om foråret eller sommeren). Dette er en fantastisk mulighed for at indtage naturlige vitaminer.

Drik rigeligt med vand (mindst to liter om dagen). Du bør dog ikke læne dig på salt! Salt mad gør dig tørstig. Samtidig holder det stærkt vand på. Tasker under øjet og hævede ankler er garanteret næste morgen.

Glem ikke at flytte.

Regelmæssige vandreture i den friske luft er den bedste anbefaling for forventede mødre. Under sådanne gåture er blodet mættet med ilt. Babyen modtager ilt gennem moderens blod og moderkagen. Dette øger dets intrauterine aktivitet og vækst markant.

Hvis du har spillet sport før graviditet, skal du tale med din læge. Måske vil han være i stand til at tillade nogle øvelser, der er sikre for barnet. Tilmeld dig yoga til gravide kvinder. Dette er en fantastisk mulighed for at styrke dine muskler og forbedre dit humør! Serotoninfrigivelsen efter træning forbedrer mor og babyes humør. Husk at enhver fysisk aktivitet skal være regelmæssig. Tempo og hastighed er ikke vigtigt. Enhver øvelse skal udføres i et tempo, der er behageligt for dig.

Få nok søvn! En gravid kvinde skal sove mindst 8 timer om dagen. Melatonin produceres om natten. Dette hormon genopretter kroppen, giver hvile til nervesystemet. Under søvn normaliseres hormoner. Kvinder, der får nok søvn, spiser mindre til middag.

Regimet er også vigtigt for barnets krop. Dette hjælper hans nervesystem med at danne sig ordentligt. Før du hviler, er det bedre at ventilere soveværelset. Dette vil sikre en god og sund søvn.

Babyens udvikling og vækst er helt afhængig af moderen. Kun hun kan levere forsyningen med alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer, sporstoffer. Overvågning af ernæringskvaliteten under graviditeten garanterer fremragende mor til baby og mor.