Hvad bekymrer mødre til nyfødte babyer? Dette er tanker om den lille mands sundhed og komfort. Og bekymringer om, hvordan du bringer din vægt tilbage til normal. Dybest set får mødre, der bærer et barn, omkring ti ekstra pund under graviditeten. De vil slippe af med dem så hurtigt som muligt og komme tilbage i god form. Otte grundlæggende regler for at tabe sig efter fødslen hjælper med at klare dette problem.
Lad os beslutte, hvilken motivation der styrer vores aktiviteter i at tabe sig. Og lad os komme ned i kampen mod overvægt.
Hvad er motivationen til at tabe sig efter fødslen?
Der kan være flere motiver for at tabe sig efter fødslen. En af faktorerne eller deres kombination kan være fremherskende:
- Utilfredshed med dit eget udseende. Når du ikke længere vil nærme dig spejlet for ikke at se de formularer, der er tilføjet i volumen.
- Fysisk ubehag. Åndenød, hurtig træthed, selv med let anstrengelse.
- Gå tilbage til den gamle garderobe. Favorit ting samler støv i skabet. De venter på, at værtinden vender tilbage. Opdatering af din garderobe er dyr, og shopping er ikke glad, når du ikke kan passe ind i den ønskede ting.
- Beskyldninger fra en voldsom ægtefælle eller frygter, at han begynder at se "til venstre". Ikke alle mænd vurderer korrekt de ændringer, der ledsager fødslen af et længe ventet barn. Hustruens eksterne tiltrækningskraft er, hvad de har brug for, og detaljerne er ikke vigtige.
- Undertiden kræver arbejdet et attraktivt udseende, inklusive figuren.
8 regler for vægttab
Det er vanskeligt at tabe sig uden strenge diæter, brug af medicin og kosttilskud til vægttab samt kirurgi. Alt dette kan ikke bruges første gang efter fødslen. Da det kan skade din baby, hvis du ammer. Og det er fyldt med tilbagevenden af de tabte pund. Derfor overholder vi følgende regler:
1. Bevægelse er liv
Under graviditeten, især i de sidste måneder, bevægede du dig langsomt og forsigtigt. Nu har vi brug for en ny livsrytme. Vi øger fysisk aktivitet.
Morgenøvelser, moderat fysisk aktivitet i form af øvelser på forskellige muskelgrupper vil øge vitaliteten. De vil oplade dig med livlighed og energi. Motion for intens kan være skadelig, men mange er gavnlige selv for gravide kvinder. For eksempel fleksibilitets- eller strækøvelser, fitball-øvelser. På sidstnævnte kan du samtidig vippe babyen og justere din egen figur.
Daglige gåture i klapvogne er gode for dig og din baby. Få frisk luft og tabe dig. At komme til legepladsen og sidde på en bænk er ikke vores mulighed. Det er bedre at bevæge sig med en klapvogn, bevæge sig i et forholdsvis hurtigt tempo og med en lige ryg. 1 times kraftig gåtur forbrænder omtrent de samme kalorier som 3 timers træning. Det er også meget nyttigt at bære babyen i en slynge eller kænguru som en øvelse.
2. Korrekt ernæring
Det skal altid følges. Dette er ideelt. Og det er især vigtigt, når du ammer. Efter alt overføres al den "skadelighed", der spises, til babyen med modermælk.
Spis oftere, i små portioner, spis med dit barn ca. 5-6 gange om dagen. Gå ikke overbord på slik, selvom du virkelig vil. Bedre grøntsager og frugter end bagværk. Vi spiser korn, supper, fedtfattigt kød og fiskeretter. Vi nægter sandwich på flugt, fastfood, dagligvarebutik, stegt mad. Spis en god, solid morgenmad. Som til enhver tid betragtes morgenmaden som den vigtigste i den daglige rutine.
En sådan ernæring vil ikke kun gøre dig slankere, men vil også have en positiv effekt på udviklingen af den nyfødtes fordøjelsessystem. ”Mor skal spise for to” er en myte. Tværtimod bidrager overspisning til forekomsten hos barnet af øget gasproduktion, allergiske reaktioner. Det er bedre at vælge fødevarer rig på nyttige vitaminer og mineraler.
De vigtigste stoffer, som kroppen har brug for efter fødslen, og især hvis du ammer, er jern, calcium og protein. Derfor er det nødvendigt at indtage tilstrækkelige mængder mælk, hytteost, magert kød, oksekødlever, fisk og korn. Drik rigeligt med væsker, men ikke kaffe, te.
Hvis du får mad med flaske, kan du tilføje en kalorieberegning. Enhver tæller på de relevante websteder hjælper dig med at beregne antallet af kalorier om dagen, du kan tåle. Alt du skal gøre er at indtaste de krævede parametre: indledende og ønsket vægt, alder, højde.
3. Amning
Det er en ting, når nægte at amme er en nødvendighed på grund af objektive grunde. For eksempel sygdomme eller forsvundet mælk hos moderen, allergier hos barnet.
Hvis årsagen til afslag er uvillighed til at ”forkæle figuren”, er dette forkert. Omsorg for babyen er en prioritet, og fordelene ved modermælk er indlysende. Derudover vil sammentrækning af livmoderen hurtigt bringe den fødende organisme tilbage til normal. Derfor går ekstra pund hurtigere væk.
4. Vi tager højde for hormonforstyrrelser
Efter at have båret en baby og født, kan visse processer i kroppen blive forstyrret. Når alt kommer til alt er fødsel en stor omrystning for den kvindelige krop.
Gendannelse af hormonniveauer er en langsom proces. Derfor skal du ikke blive overrasket over, at vægten begynder at forsvinde gradvist, "med en knirk." Lad kroppen tilpasse sig, giv ikke op. Og du vil snart vende tilbage til de tidligere indikatorer.
5. Undgå stressende situationer
Efter barnets fødsel har du endnu ikke haft tid til at komme til dig selv, og bekymringerne er steget markant. Hyppig fodring af barnet, stå op om natten, manglende evne til at få nok søvn, vaske bleer. Ja, og ingen annullerede husarbejde: at lave mad, rense huset.
Tag ikke det hele på dig selv. Så du vil komme til nervøs udmattelse og depression. Og hun øger forresten appetitten. Kald på hjælp fra husstandsmedlemmer: mor, mand, bedstemor, svigermor.
Hvis dette ikke er muligt, skal du endnu en gang opgive husholdningsarbejdet til fordel for søvn og hvile. Selv en kort frist vil give dig et positivt syn på verden. Desuden har du en kæmpe bonus - tilstedeværelsen af en lille kilde til glæde i nærheden, dit barn.
6. Øvelser med babyen
Du kan træne uden et motionscenter. Du kan lægge babyen i en kænguru for at lave lektier, du kan lægge babyen på brystet for at svinge mavemusklerne, du kan ... Ja, du kan komme med mange forskellige øvelser med babyen, der bringer meget glæde for både dig og din baby. Det er også meget vigtigt, at belastningen i dette tilfælde øges gradvist sammen med din babys vækst.
7. Gå tilbage til glæden ved sex
Første gang, når de smertefulde fornemmelser efter fødslen stadig lever, og du ikke vil tænke over det. Men vend tilbage til denne kilde til vitalitet lidt senere. Under den intime proces bruges ikke kun kalorier, og overskydende vægt går tabt, men der gives også glæde, psykologisk komfort genoprettes, selvværd øges og sundhed forbedres.
Efter fødslen bliver en kvinde som regel mere sensuel. Bliv derfor forelsket i din partner igen, opdag nye facetter og nuancer med ham i at have sex. Og på samme tid, tabe sig!
8. Positiv holdning
Vi vender tilbage fra det sted, hvor vi startede. Husk motivation.
Udsæt ikke vægttab før senere. Det bliver sent i morgen. Jo hurtigere vi starter, jo hurtigere kommer resultatet.
Hvis du snuble, faldt af - start igen. Det fungerede ikke nu, det fungerer lidt senere.
Tyndere veninder og samtalepartnere på legepladsen er ikke genstand for misundelse, men for efterligning. Indhent og overhale! - dette er dit motto.
Sidst men ikke mindst, måske en af de vigtigste måder at se godt ud er at indstille dig selv på det. Ikke et eneste negativt ord foran spejlet til din refleksion! Husk den berømte sovjetiske film med samme navn - systemet med selvhypnose fungerer, og har siden da gentagne gange retfærdiggjort sig selv. Når du indstiller dig, så være det! Nu har du en livlig positiv - din baby. Det er bedre ikke at stryge bleen igen, men at lege med den, grine og nyde eksistensen af din baby.
Hvert kilo tabt er resultatet af dit arbejde med dig selv. Du er stærk, du kan klare det! Bliv slankere, smukkere og mere attraktiv. Du er ikke kun en vidunderlig mor, men også en vidunderlig kvinde!
- 5 grunde til, at du ikke kan tabe sig efter fødslen
- At tabe sig efter fødslen - grundlæggende råd
- Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning: Ernæring plus unik teknik
- Sådan fjernes en mave efter fødslen (7 øvelser i billeder + video)
Ung mor Julia fortæller, hvor længe efter fødslen du kan begynde at lave øvelser for at tabe sig og gå i gymnastiksalen. Hun fortæller også, hvordan man korrekt sammensætter din mad, deler nogle opskrifter. Derudover henleder Julia opmærksomheden på de hyppige fejl, som unge mødre laver, når de prøver at fjerne mave og sider, og forklarer, hvordan du kan begynde at træne derhjemme. Og det er virkelig meget vigtigt at forstå, at du kan tabe dig efter fødslen ikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme, fordi først og fremmest skal du meget nøjagtigt overholde den rigtige diæt.
