Den forventede mors tidsplan og diæt i det meget tidlige stadium af at bære babyen er meget vigtig. Det er nødvendigt for en gravid kvinde at overvåge, hvad der kommer ind i maven fra de første dage efter graviditet.
Vigtigheden af at lave den rigtige diæt
Det sker ofte, at en kvinde ikke straks finder ud af sin graviditet. Som regel sker dette ganske ofte kun 4-6 fødselsuger. En kvinde er foruroliget over fraværet af menstruation og udseendet af uspecifikke symptomer hos hende, hvilket motiverer hende til at kontakte en fødselslæge-gynækolog i begyndelsen af første trimester.
Når graviditet opdages, skal lægen udarbejde et sæt anbefalinger til den forventede mor. En vigtig del af det er forberedelsen af en korrekt og afbalanceret diæt.
Det er vigtigt at bemærke, at hver trimester af graviditeten har sine egne egenskaber. Vigtigheden af at formulere den rigtige diæt til en gravid kvinde i første trimester kan ikke overvurderes. De første uger med intrauterin udvikling af en baby er kendetegnet ved dens intensive vækst og udvikling. Det var på dette tidspunkt, at lægning og dannelse af alle den lille mands vitale organer fandt sted.
En kompetent læge fremsætter nødvendigvis individuelle anbefalinger til hver specifik patient. At komponere den forventede mors kost kræver en omhyggelig og omfattende tilgang, der skal tage højde for kvindens individuelle egenskaber, typen af hendes forfatning og tilstedeværelsen af samtidige sygdomme.
Så en forventet mor, der lider af diabetes, kan ikke spise de samme fødevarer som en sund kvinde, der ikke har problemer med vedvarende hypeglykæmi (forhøjet blodsukkerniveau).
Kost
Den første og ret vigtige komponent er måltidsplanen. I de første uger af graviditeten skal den forventede mor følge det nøje. Regelmæssig indtagelse af vitale næringsstoffer sikrer kroppens fysiologiske funktion og er også nødvendig for den rette intrauterine udvikling af fosteret.
Den forventede mor skal spise i de tidlige stadier mindst hver 2,5-3 time. Denne mad kaldes fraktioneret. I dette tilfælde er hele den daglige ration "opdelt" i aktier, der stort set er ens i volumen.
Med brøkmåltider er det vigtigste ikke at overspise. Mange vordende mødre i den tidlige graviditet begår en kolossal fejl - de begynder at spise for to. Denne myte har eksisteret i mange årtier, næsten enhver gravid kvinde kan høre en sådan "anbefaling" fra sin mor eller bedstemor. Du kan lytte til det for ikke at fornærme dine elskede slægtninge, men under ingen omstændigheder skal du omsætte det til praksis.
I øjeblikket er diætetik steget markant. Talrige videnskabelige eksperimenter har bevist, at det er absolut meningsløst at spise "for to" under graviditeten.
Overholdelse af klare anbefalinger til korrekt og afbalanceret ernæring under graviditet giver kvinder mulighed for at bevare både deres helbred og deres babyer.
Hovedkomponenter
Den korrekte diæt skal nødvendigvis omfatte de vigtigste ernæringsmæssige komponenter: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Medicinske anbefalinger fra forskellige lande afspejler forskellige daglige krav til disse stoffer. De revideres hvert år, der foretages korrektioner og ændringer under hensyntagen til dataene fra videnskabelig forskning.
Protein
Den forventede moders daglige proteinbehov i graviditetens første trimester er ca. 1,5 gram pr. Kg kropsvægt. Så den gennemsnitlige kvinde, der vejer 60 kg, bør forbruge cirka 90 gram protein om dagen.
I resultaterne af nogle udenlandske undersøgelser er der tegn på, at en gravid kvinde på dette stadium burde forbruge endda 2 gram protein pr. Kg. Udarbejdelsen af anbefalinger bør altid individualiseres.
Beregningen af behovet for proteinfoder til hver kvinde udføres af lægen, idet han kender funktionerne i anamnese og data fra den kliniske undersøgelse. For eksempel bør en fremtidig mor, der lider af kronisk nyresygdom, ledsaget af udviklingen af kronisk nyresvigt, ikke spise meget protein mad. Dette kan bidrage til progressionen af denne sygdom hos hende og føre til negative konsekvenser for fosteret.
Samtidig anbefaler sunde kosteksperter lige fordeling mellem proteiner af animalsk og vegetabilsk oprindelse - 50/50. Kun en lille ændring i denne andel er tilladt.
Bælgfrugter er fremragende kilder til vegetabilsk protein. Inkludering af side retter eller supper lavet af dem i din menu hjælper med at give din krop en kvalitetskilde af protein. Kvinder med kronisk inflammatorisk tarmsygdom bør være forsigtige. Bælgfrugter kan forårsage gasdannelse.
Også vegetabilsk protein findes i kornprodukter. Mange fremtidige mødre ved ikke engang om dette. At spise havregryn eller boghvede til morgenmad vil også give din krop en servering af vegetabilsk protein. For at forbedre smagen kan du tilføje noget frugt til sådan en grød eller spise den med kogt kylling. En sådan morgenmad vil ikke kun være lækker, men også sund.
En anden kilde til protein er animalske produkter, der inkluderer fisk, skaldyr, æg, kød og fjerkræ. Hver af disse fødevarer er unikke i deres kemiske sammensætning og indeholder visse essentielle aminosyrer, der er vigtige for optimal kropsfunktion.
Ved brugen af proteinprodukter af animalsk oprindelse bør en række regler følges.
- Det er bedre at spise dem med forskellige grøntsager. Grøntsager indeholder fibrøs fiber, hvilket forbedrer fordøjelsesprocessen. Det er også vigtigt for væksten af gavnlige mikrober, der normalt lever i en sund tarm.
- Protein mad skal skiftes... Du behøver ikke at spise kun en kylling, kogt på forskellige måder. Det er bedre at have forskellige retter tilberedt fra forskellige proteinprodukter af animalsk oprindelse på bordet hver dag.
- Maden af madlavning er vigtig. Stegning i olie eller dybt fedt er det forkerte valg af madlavning til den forventede mor. Bedre stadig bage, gryderet, koge eller dampe. I dette tilfælde kan du reducere mængden af unødvendige og endda farlige fedtstoffer, der dannes ved steget kød eller kylling.
En anden kilde til protein, der er værd at nævne, er mejeriprodukter. Fermenterede mælkeprodukter er en fremragende proteinkilde såvel som meget vigtige lacto- og bifidobakterier. Disse gavnlige mikrober er nødvendige for at den forventede mors mave fungerer som et ur.
Det er især vigtigt at medtage gærede mejeriprodukter til forventede mødre, der lider af forstoppelse.
Regelmæssigt forbrug af surmælk og grove fibre indeholdt i frugt og grøntsager hjælper en gravid kvinde med at etablere afføring regelmæssigt uden at tage yderligere afføringsmidler.
Valget af gærede mælkeprodukter til den forventede mor skal være meget omhyggeligt. Overvej følgende tip, når du planlægger din købmandsliste.
- Bliv styret af din egen smag. Du kan spise næsten alle gærede mælkeprodukter. Kvinder, der er overvægtige, bør ikke vælge fødevarer, der har for højt fedtindhold. Så cottage cheese vil være et bedre valg end ost med 40-50% fedtindhold.
- Når du vælger skal du være opmærksom på fremstillingsdatoen og udløbsdatoen. Vælg fødevarer, der har kortere holdbarhed. Yoghurt, der kan opbevares i flere måneder eller endda et år, indeholder for mange konserveringsmidler. Sådanne kemikalier bringer hverken den forventede mor eller hendes baby helbred.
- Vær opmærksom på emballagens integritet. Papirposer med kefir eller gæret bagt mælk bør ikke være hævede eller dårligt deformerede.
- Foretrækkes produkter, der ikke indeholder kemiske farvestoffer og tilsætningsstoffer... Den overflod af sådanne stoffer i yoghurt kan provokere udviklingen af allergiske reaktioner. Det bedste valg er kefir eller bifidok uden smag. Hvis du vil forkæle dig selv med jordbær eller fersken yoghurt, er det bedre at vælge mere naturlige produkter, hvor kun naturlige ingredienser tilsættes. De bedste yoghurt er dem der er lavet derhjemme.
Om kulhydrater
En lige så vigtig komponent i en ordentlig afbalanceret diæt er kulhydratholdige fødevarer. Til den aktive udvikling af babyen kræves en tilstrækkelig mængde energi, og dens vigtigste kilde er kulhydrater.
Der er to typer kulhydrater: "hurtig" og "langsom". Forskellene i deres virkning på kroppen er vist i den følgende tabel.
Den forventede mors diæt bør indeholde begge typer kulhydrater. I dette tilfælde lægges der større vægt på de "langsomme" kulhydrater. De findes overvejende i forskellige korn. Kogt boghvede, ris, havregryn, bulgur og andre kornsider er en fremragende tilføjelse til din daglige kost.
Det er bedre at foretrække frugt som slik. De indeholder "hurtige" kulhydrater. En lille mængde frugt og bær vil være en fremragende tilføjelse til menuen og give kroppen vitaminer og mineraler. Det er vigtigt at bemærke, at de ikke bør misbruges.
Om fedtstoffer
Fedtstoffer er essentielle for en babys fulde udvikling, men de skal være korrekte. Således vil fedtstoffer indeholdt i fisk og vegetabilske olier være meget sundere end dem, der findes i mayonnaise og margarine.
Mange vordende mødre undrer sig over, om det er okay at spise smør under graviditeten. Bestemt ja. Den indeholder en hel del nyttige fedtopløselige vitaminer, der vil være nyttige for både den forventede mor og hendes baby.
Når du tilsætter fedt i kosten, er det altid vigtigt at huske deres mængde.
Eksperter anbefaler, at vordende mødre indtager ca. 65-70 gram fedt. ¾ de skal omdirigeres til vegetabilske olier, som kan bruges til at krydre salater og også føjes til tilbehør.
Hvordan spiser man rigtigt til en fremtidig mor?
Måske er dette et af de vigtigste spørgsmål til alle gravide kvinder, der ansvarligt nærmer sig denne unikke periode i deres liv. Du skal huske på en korrekt og afbalanceret diæt under graviditeten. Hvis en kvinde ved hjælp af en læge lærte, hvordan man korrekt formulerer en diæt i de tidlige stadier af graviditeten, vil denne færdighed i fremtiden være nyttig for hende i andre trimestre.
Hovedreglen, der skal følges, er, at du kun skal spise sunde og tilladte fødevarer. I dette tilfælde bliver du nødt til at glemme de skadelige.
Alle de små "snacks" eller fastfood, som kvinder kan spise før graviditet, kan forværre ikke kun hendes eget helbred, men også have en negativ indflydelse på det fysiologiske forløb af babyens føtale udvikling.
I de første uger af graviditeten oplever en kvinde ændringer i hendes fordøjelsessystem. De skyldes i vid udstrækning hormonelle ændringer i den kvindelige krop. På dette tidspunkt vises specifikke graviditetshormoner i blodbanen, som er nødvendige for den aktive vækst af babyen.
Sådanne ændringer bidrager ofte til, at den vordende mor begynder at føle kvalme, et fald eller en ekstremt stærk stigning i appetit, ømhed i maven og ændringer i smagvaner. Mange kvinder har et stærkt ønske om at spise en bestemt mad. Oftest får de noget, som de ikke kunne lide før graviditeten og ofte ikke brugte i hverdagen. Nogle fremtidige mødre bemærker, at de konstant er sultne, og som regel begynder de aktivt at "få venner" med deres køleskab.
Funktioner i ernæring efter uges graviditet
Hver graviditetsuge er præget af specifikke ændringer i babyens udvikling. Hver dag gennemgår en lille baby, som er et par flere celler, alvorlige biologiske processer. Dette er det, der fører til, at kostens sammensætning for hver uge af graviditeten er ekstremt vigtig.
I de første uger af graviditeten
Helt begyndelsen på graviditeten forårsager normalt ikke nogen ugunstige manifestationer hos den forventede mor. På dette tidspunkt er det lille embryo stadig meget lille. Når det vokser, og niveauet af hormoner i blodet stiger, begynder kvinden at føle visse subjektive fornemmelser.
For at forstå, hvordan man spiser ordentligt for en fremtidig mor i graviditetens 1. trimester, er det vigtigt at forstå, hvordan selve organogeneseprocessen (dannelsen af indre organer og systemer) hos en baby finder sted.
Tilstrækkelige mængder protein er nødvendige for at opbygge alle indre organer. Det er protein, der er en vigtig byggesten. Alle celler i menneskekroppen er bygget ud fra den.
Utilstrækkeligt indtag af protein i den kvindelige diæt kan føre til, at barnet vil have mangler i sin intrauterine udvikling. Denne situation er farlig ved udvikling af defekter i strukturen og funktionen af indre organer. De er allerede åbenbaret, som regel, efter at babyen er født.
Problemer med indtagelsen af proteiner i den kvindelige krop forekommer ofte hos kvinder, der har en vegetarisk diæt. Eliminering af dyrefoder under graviditet er et meget vanskeligt og altid kontroversielt emne blandt patienter.
Mange kvinder, der fremmer denne ernæringsstil og aktivt bruger den i deres liv kategorisk, opfatter ikke brugen af mad af animalsk oprindelse. Lad os henvende os til medicinske anbefalinger. Hver læge vil, uanset sin specialitet, anbefale, at en fremtidig vegetarisk mor stadig inkluderer kød, fisk, æg og mejeriprodukter i sin kost.... Det er ekstremt vigtigt at gøre dette i de første uger af graviditeten, når babyens indre organer dannes.
Læger understreger, at den vordende mor først og fremmest ikke skal tænke på sig selv, men på hendes babys helbred. Efter hans fødsel kan en kvinde efter eget valg igen vende tilbage til vegetarisk mad.
Hvis den vordende mor, der bruger en vegetarisk diæt, nægter at spise animalske produkter, er det vigtigt for hende nøje at overvåge sammensætningen af sin diæt. Mængden af proteiner, der kommer ind i hendes krop, skal være inden for de anbefalede værdier. Der bør ikke være nogen mangel på protein næringsstoffer på dette stadium af graviditeten.
Det er også vigtigt at huske princippet om at kombinere produkter. Hvert proteinprodukt indeholder essentielle aminosyrer. Mangel på indtag af mindst en af dem bidrager allerede til en ændring i stofskiftet og fører endda til udvikling af patologier.
Et eksempel på en god madkombination er at spise ris og bælgfrugter. Denne kombination har en god aminosyresammensætning med hensyn til dens kemiske sammensætning af næringsstoffer - bedre end nogen monodiet.
5-7 uger
Aversion mod en bestemt type mad er et ret almindeligt symptom, der kan forekomme i denne periode af graviditeten. Det skyldes også, at den hormonelle balance i kvindekroppen ændres.
Det er vigtigt at bemærke, at hvis den forventede mor slet ikke har nogen appetit i flere dage, så skal hun bestemt se sin læge.
Du bør lave en aftale med en terapeut: han vurderer den gravide kvindes generelle tilstand og vil være i stand til at identificere eventuelle samtidige patologier. Hvis de ikke er der, vil lægen blot give anbefalinger om, hvordan man forbedrer og ændrer kosten, så de ugunstige symptomer falder.
Efter 8-10 uger
På dette tidspunkt af graviditeten er der allerede sket betydelige ændringer i babyens krop. Den forventede mors tilstand ændredes også. Chorionisk hormon (hCG) bygger stadig op i hendes blod og bidrager til en ændring i trivsel.
Mange kvinder bemærker, at de på dette stadium af graviditeten oplever svær kvalme og endda opkastning. Sådanne ugunstige symptomer opstår normalt med toksikose i første halvdel af graviditeten. Graden af deres sværhedsgrad er forskellig og afhænger af de enkelte kvinders individuelle egenskaber.
Toksikose kan også ledsages af et fald i appetitten og en ændring i smagvaner. For at klare de ugunstige symptomer, der udvikler sig med toksikose, hjælper overholdelse af drikkeordningen. For at gøre dette skal en kvinde drikke mindst 1,5 liter vand om dagen. Hvis hun lider af alvorlig kronisk nyresygdom eller hjertesvigt, kan væskemængden være begrænset.
Det bedste valg er almindeligt vand ved stuetemperatur. Kompotter, frugtdrikke og juice kan også indtages, men hovedsageligt til en ændring. Sådanne drikkevarer indeholder som regel meget sukker, og når de kommer ind i blodet i store mængder, kan de forårsage skarpe spring i glukose, hvilket kun fremkalder tørst.
Fænomenerne toksikose kan øges ved brug af mad af lav kvalitet. Så næringsmiddel eller fastfood fremkalder ofte øget kvalme hos gravide kvinder. En afbalanceret diæt i dette tilfælde vil hjælpe med at klare uønskede symptomer.
11-13 uger
Denne periode er den sidste fase af graviditetens første trimester. På dette tidspunkt skulle den forventende mor allerede vide, hvad der er nyttigt, og hvad der er skadeligt for hende og hendes baby. I løbet af de første 12 uger af graviditeten skal en kvinde allerede lære at sammensætte sin individuelle daglige diæt med den obligatoriske inkludering af alle de nødvendige næringsstoffer i den.
På dette stadium af graviditeten skal det daglige kalorieindtag være mindst 2700 kcal. Resultaterne af forskellige undersøgelser giver forskellige data om kalorieindholdet i den daglige diæt, men de fleste af dem indikerer stadig denne værdi.
Forbudte fødevarer
Ud over de tilladte produkter er der dem, som den forventede mor ikke kan spise. Kvinder, der ønsker at føre en sund livsstil, bør ikke bruge dem i hele deres graviditet, ikke kun i første trimester. Brug af disse produkter kan skade kroppen og i væsentlig grad forringe dens funktion.
Alkohol
Alkohol er kategorisk kontraindiceret for alle forventede mødre. Graviditet og brugen af alkoholholdige drikkevarer er uacceptable begreber; under ingen omstændigheder bør en gravid kvinde indtage drikkevarer, der indeholder ethylalkohol. Selv ved familieferier skal der være juice eller frugtdrink i den forventede mors glas.
Mange kvinder begår den fejl at tro, at små mængder drikkevarer med lavt alkoholindhold ikke vil skade deres baby. Det er en vildfarelse. Drikkens styrke spiller ikke en væsentlig rolle. Selv øl eller vin kan skade et aktivt udviklende barn, især i de tidlige stadier af hans intrauterine udvikling.
Alkohol påvirker dannelsen og udviklingen af nerveceller, centralnervesystemet og andre vitale organer negativt hos en baby.
Kaffe
Den vordende mor bør ikke indtage denne drink hver dag. Du kan forkæle dig selv med en kop aromatisk espresso eller cappuccino, men ikke hver dag.
Koffeinen indeholdt i kaffe har en aktiv effekt på blodkarets tone. Under graviditeten modtager babyen i moderens livmoder alle næringsstoffer gennem blodgennemstrømningssystemet, der deles med sin mor. Virkningerne af koffein på blodkarrene kan forringe blodtilførslen til fosteret.
Hvis en kvinde ikke kan leve uden kaffe, skal hun vælge en koffeinfri koffeindrink. I dette tilfælde minimeres risikoen for bivirkninger.
Praktisk mad og fastfood
Sådanne produkter er ekstremt ugunstige til forbrug under graviditet: de indeholder en hel del salt, kemiske tilsætningsstoffer, smagsforstærkere, konserveringsmidler, stabilisatorer, men de har intet nyttigt i dem.
Det er bedre at erstatte sådanne fødevarer med sundt fjerkræ eller fisk. Hvis den vordende mor vil have fastfood, kan hun tilberede alternative retter derhjemme. Så hun kan lave kyllingeklubber. Du kan tilberede dem fra kyllingebryst eller lårfileter. Hakkede croutoner bagt af kornbrød er velegnede til panering. Disse hjemmelavede nuggets er et godt alternativ til usund fastfood.
Du kan finde ud af mere om ernæring under graviditet i videoen nedenfor.
