Søvnløshed i graviditetens tredje trimester

Tredje trimester af graviditeten præsenterer forventede mødre med mange ubehagelige fornemmelser: barnet er svært at bære, det er allerede stort, kroppen forbereder sig aktivt på fødslen, og derfor bliver smerter af forskellig oprindelse kendte ledsagere i gravide kvinders daglige liv. Søvnløshed forekommer undertiden.

Årsager

Ren søvnløshed (som principielt manglende evne til at falde i søvn) er ikke så almindelig blandt vordende mødre. Meget oftere kan du høre kvinders klager over manglende evne til at få en god søvn, om intermitterende og utilstrækkelig søvn, som ikke giver en følelse af hvile.

Søvnløshed kaldes søvnløshed eller dyssomnia i medicin. Ikke alle søvnforstyrrelser kan betragtes som søvnløshed.

Det er vigtigt for vordende mødre at forstå, at dårlig søvn i et par dage ikke er søvnløshed. Søvnløshed er et langsigtet klinisk symptom, der gentager sig mindst 3 gange om ugen.

Menneske søvn reguleres af centralnervesystemet. I slutningen af graviditeten observeres ofte overexcitation af hjernebarken, hvilket i sidste ende er grundlaget for alle de mulige årsager til søvnløshed, der er kendt i dag. En forventet mor kan falde i søvn og sove dårligt kort før fødslen af følgende årsager:

de betingelser, hvor hun falder i søvn, er ugunstige: tilstoppet, støjende, ubehagelig seng, trangt, ubehageligt at vælge en sovende stilling;
kvinden er under indflydelse af alvorlig langvarig stress, for eksempel frygt for fødsel;
en ændring i den sædvanlige rutine: Efter at have gået i barselsorlov begynder mange kvinder at sove længere om morgenen, sove om dagen og har derefter af helt naturlige årsager vanskeligheder med nattesøvn;
den vordende mor spiser for meget te og chokolade (de, som kaffe, indeholder koffein);
den gravide kvinde har neurologiske sygdomme, endokrine patologier, luftvejssygdomme;
blæren komprimeres af en stor og tung livmoder, og kvinden skal tømme den flere gange om natten - hyppige episoder med vandladning bidrager ikke til det normale forløb af søvnfaser.

De fleste gravide kvinder i sidste trimester er tilbøjelige til et depressivt humør, enhver lille ting kan gøre dem dystre, øget angst.

Psykiatere er endnu ikke nået til enighed om, hvorvidt det var depression eller søvnløshed i starten. På den ene side giver angsttilstanden manglende evne til at falde i søvn, og på den anden side fremkalder langvarig søvnløshed en angsttilstand.

Det er svært for en kvinde at kaste og vende sig i søvn - den forventede mors muligheder er begrænset af to positioner: på højre side og til venstre. Der er ingen andre muligheder. Når man drejer sig fra den ene side til den anden, er der en øget belastning på rygsøjlen, smerter i pubis, coccyx kan plage, hvilket gør søvn "klodset", overfladisk, uproduktiv.

Kvinder forværrer situationen selv: hver aften begynder de at bekymre sig på forhånd, om de er i stand til at falde i søvn eller ej, hvilket fører dem til en tilstand af angst og stress, hjernebarken er overspændt, og som et resultat er det umuligt at falde i søvn.

Huden på underlivet, brystet og lårene er strakt, kløe kan være til stede, og det kan også være svært at falde i søvn med.

Hvor farligt er det?

Søvnløshed forværres af angst, en kvinde er ofte i deprimeret humør, hun indstiller sig ikke positivt til fødsel - den måde, det er nødvendigt for en vellykket fødsel. Hun ser verden i mørke farver, der er en stor mængde stresshormoner i blodet.

I betragtning af at barnet i den sidste tredjedel af svangerskabsperioden har sin egen hormonelle baggrund, og moderens ikke påvirker det så meget, mors søvnløshed er set fra dette synspunkt ikke så farligt for fosteret som det ser ud til. Babyen har sin egen søvn- og vågecyklus. Men en lille del af stresshormonerne fra moderens blod passerer stadig gennem placentabarrieren og går til barnet, hvilket gør fosteret mere urolig.

Søvnløshed er farligere for den forventede mor selv. På baggrund af langvarig søvnløshed øges sandsynligheden for at udvikle ægte klinisk depression, som kan kræve psykiatrisk hjælp, og sandsynligheden for at udvikle fødselsdepression. Hukommelsen om en kvinde lider, det bliver svært for hende at opfatte nye oplysninger og hurtigt træffe beslutninger.

Sandsynligheden for hjerte-kar-sygdomme, især hjerteanfald og slagtilfælde, øges ti gange. Kvindens knogler bliver mere skøre - osteogenese forstyrres. Kvinder, der lider af svær søvnløshed, får meget hurtig overvægt, da de har et langsomt og mangelfuldt stofskifte hele dagen.

Kan der findes stoffer?

Ikke at kunne vælge en effektiv sovepiller gør gravide kvinder mere kreative. I modsætning til de to første er det i tredje trimester tilladt mere, og derfor kan der efter aftale med lægen sådanne naturlægemidler som "Persen" og "Novo-Passit" (ikke alkoholisk tinktur!) Være tilgængelige. De påvirker selvfølgelig ikke søvnens faser og mekanismer, men de lindrer lidt overexcitation af nervesystemet, reducerer angst, hvilket skaber forudsætningerne for normal søvn.

Nogle finder frelse i homøopatiske midler, for eksempel i Nervohel, men deres virkning (ifølge forskerne fra det russiske videnskabsakademi, der anerkendte homøopati som en pseudovidenskab), er placeboeffekten: en kvinde drikker ærter af et homøopatisk middel, mener at hun helbreder nerverne, beroliger sig og falder i søvn. På trods af manglen på en dokumenteret effekt fra homøopati, hvis det hjælper dig, hvorfor så ikke.

Hvordan får man bedre søvn?

For at forstå, hvordan man håndterer søvnløshed uden medicin, skal du se nærmere på årsagerne til søvnløshed i de senere stadier. Ved at fjerne dem kan du opnå en fremragende effekt.

Gå kun i seng i et godt ventileret rum, hvis det er muligt, sove med et åbent vindue om vinteren og med en åben altandør om sommeren. Frisk luft får dig til at sove mere sundt.
Sørg for, at madrassen er moderat blød - rygsøjlen skal være jævn i en drøm, en kvinde kan ikke falde i en seng, der er for blød, men hun skal ikke lide af sovepladsens hårde overflade.
Brug en særlig graviditetspude - det giver dig mulighed for komfortabelt at placere dit overben i en lateral position og understøtter din mave.
Gå en tur inden sengetid i frisk luft. Mens du kan gå med din ægtefælle eller alene. En familietradition vil gradvist dannes - gå en tur før sengetid, for efter fødslen vil du ud af vane gå en tur med din baby, før du går i seng.
Selv ved barselsorlov skal du overholde den daglige rutine, ikke sove for længe om dagen, fyld dagen med begivenheder, gerninger, bevægelse.
Inden du går i seng, skal du ikke gøre noget krævende, der kræver spænding. Tag et bad, tænd aromalampen, bed din ægtefælle om at massere dine fødder - dette vil helt sikkert berolige dig og sætte dig i at falde i søvn let.
Se en rådgiver eller deltag i klasser på en graviditetsskole for at lære, hvordan du effektivt håndterer din frygt for fødsel. Dette hjælper med at slippe af med angst, indstille sig på en let og hurtig fødsel uden smerter og tårer, hvilket helt sikkert vil hjælpe i fødselsprocessen.
For at vågne op på toilettet sjældnere om natten på grund af "lille behov" er det værd at stoppe med at drikke væske efter kl. 19, og inden du går i seng, skal du besøge toilettet. Hvis en kvinde ikke kan sove på grund af kløende hud og strækmærker, er det værd at bruge fugtgivende fede cremer eller specielle midler til forebyggelse af strækmærker.
Prøv at sove i fuldstændig stilhed og mørke. Selv urets tikkende kan forhindre en kvinde i at slappe af, så få nogle mørklægningsgardiner og fjern alt fra soveværelset, der giver lyde og glød i mørket.