Gymnastik til børn 7-8 år: typer og effektive øvelser

Et barns fysiske udvikling skal gå fra fødslen. Forældre bør altid overvåge barnets aktivitet, uanset hvor gammel han er. I en alder af 7-8 begynder barnet allerede i skolen, og det er især vigtigt for ham at bevæge sig for at lindre rygsøjlen. En vigtig opgave med gymnastik for et barn er dannelsen af en sund organisme med stærk immunitet, som vil være grundlaget for dannelsen af en omfattende udviklet personlighed.

Funktioner:

Fysisk aktivitet kan omfatte et stort antal komponenter, som ikke alle kender til. Oftest tilbydes børn øvelser, der ledsager dem hjemme, i børnehaven og delvis i skolen, men man kan ikke være begrænset til det alene. Børn i skolealderen er allerede stærke og hårde nok til at klare de mere alvorlige udfordringer ved fysisk træning. Hvis forældre ikke kan give et fuldt volumen af belastninger, er morgenøvelser en ganske mulig opgave for alle.

Gymnastik derhjemme bør ikke være nogen fysisk aktivitet. Forældre bør kun vælge mulige og nødvendige muligheder, på baggrund af hvilke de udgør et sæt øvelser. Sådanne klasser giver dig mulighed for at få konkrete fordele, disse er:

kæmpe mod mulig fedme
forebyggende foranstaltninger relateret til hjertets arbejde
udvikling af barnets bevægeapparat
hjælp til at eliminere nervøse toppe og slappe af den studerende;
bringe kroppen til en optimal arbejdstilstand
psykologisk komfort efter træning, humørsvingning;
hjælp til at vække hele kroppen og forberedelse til arbejdsdagen
inddragelse af udvekslingsmekanismer.

For at barnet kan nyde morgenøvelserne hver dag, er det værd at gøre det sammen, fordi fælles aktiviteter motiverer barnet, og tiden sammen med forældrene giver en følelse af tilfredshed og lykke. Hvis der er mulighed for at udføre yderligere aktiviteter med den studerende ud over opladning, vil dette kun være gavnligt. For dem, der ikke har råd til det på grund af arbejde eller andre nuancer, er det bydende nødvendigt at finde en sportsafdeling til barnet i henhold til deres interesser.

Regler for gymnastiktræning

For dem der uafhængigt kan engagere sig med barnet derhjemme og vælge alle de nødvendige fysiske øvelser for ham, skal du kende de grundlæggende regler, der hjælper med at gøre lektionen ikke kun nyttig, men også interessant. Ikke alle børn er klar til at vågne op tidligt om morgenen og løbe for at lave øvelser, bare fordi det er nødvendigt og nyttigt. Forældre glemmer ofte, at det er nødvendigt at motivere barnet ikke ved at råbe, men ved gerning eller rettere ved et godt eksempel.

De mødre og fædre, der starter hver morgen med et let sæt øvelser, finder meget snart en støttegruppe ved siden af dem i form af deres egne børn, som også vil være smuk, fit og energisk om morgenen. Du bør ikke udføre øvelser eller gymnastik med et barn ved at bruge alle de samme øvelser, der er designet til en voksen. Barnet bliver snart træt af den monotone gentagelse af den samme bevægelse, så en af reglerne er at fokusere på barnet. Alle øvelser skal være sjove og matches med ledsagende musik.

Hvis du formår at skabe et godt humør under træning, behøver du ikke længere at tvinge barnet, det gør det gerne selv.

En yderligere metode, der hjælper med at interessere unge atleter, kan være partnergymnastik, hvor øvelserne vælges, så de skal udføres med en partner. I dette tilfælde vil den ideelle forælder være den, der guider og støtter barnet i processen. Brug af aktive øvelser, spring og danselementer skal skiftevis med langsommere og mere rolige bevægelser. Partner gymnastik i dette tilfælde er ideel, da det giver dig mulighed for at vælge et sæt øvelser til både et barn og en voksen, hvilket hjælper med at udvikle visse kvaliteter.

Under træning er det værd at overvåge barnets velbefindende og regelmæssigt kontrollere dets puls, især hvis dette er en af de første lektioner.

Normen i dette tilfælde vil være en puls, der ikke stiger over 110 slag i minuttet, men hvis mærket når 120, er det værd at ændre intensiteten eller endda fjerne en slags aktivitet, hvis barnet endnu ikke er fysisk klar til det.

Hvis vi taler om de vigtigste regler, skal disse tilskrives dem:

morgenøvelser skal udføres på samme tid i løbet af ugen;
træningsrummet skal være forberedt og godt ventileret
formen til træning af et barn skal ikke kun være behagelig, men også lavet af naturlige materialer;
træning udføres halvanden time efter at have spist, og morgenøvelser kan udføres inden morgenmaden;
et sæt øvelser designet til et barn bør omfatte øvelser, der har til formål at udvikle fleksibilitet og koordinering, helt undtaget styrketræning
det er vigtigt at være opmærksom på barnets vejrtrækning under træning, du skal indånde gennem næsen, ånde ud gennem munden;
efter undervisning bør barnet ikke være træt;
enhver lang træning udføres med en opvarmning og en hitch;
at arbejde med et barn indebærer konstant ros og opmuntring under og efter træning.

Muligheder for opgaver for børn 7-8 år

Gymnastik til børn 7 år og ældre er at udvikle alle barnets færdigheder korrekt og opbygge en sund krop. Under hensyntagen til alderskarakteristika for juniorskolebørn giver deres præferencer os mulighed for at fremhæve de mest interessante og nødvendige muligheder for fysisk aktivitet. Gymnastiske øvelser, der kan udføres i denne alder, inkluderer:

et sæt øvelser til rygmusklerne;
strækøvelser;
grundlæggende træningsmuligheder for bagagerummet
et kompleks, der giver dig mulighed for at gendanne vejrtrækningen og afslutte din træning.

For at tiltrække børn til sport eller bare gymnastik derhjemme er det vigtigt at gennemføre træningsøvelser. Disse kan være alle mulige spil og sjove aktiviteter, der vil opbygge en positiv holdning og samtidig forberede kroppen til fysisk arbejde. Jo yngre børnene er, desto vigtigere er rollen for sådanne aktiviteter. I en alder af 9 kan antallet af dem allerede reduceres til et minimum, især hvis børn har praktiseret i mere end et år.

Sportsøvelser skal udelukkende baseres på niveauet af barnets fysiske evner, det er umuligt at give uudholdelige belastninger af hensyn til et hurtigt resultat, dette vil føre til negative konsekvenser i kroppens udvikling. Det er især vigtigt at vælge det rigtige kompleks til børn med handicap. I tilfælde af skoliose, kyphose, lordose eller andre ændringer bør man være særlig opmærksom på problemområdet for at rette det og gøre barnet sundt. Parterre gymnastik hjælper med dette. For babyer, der begynder fysisk aktivitet efter brud, operationer eller lignende situationer, skal du ikke give det sædvanlige sæt øvelser. Der tilbydes træningsterapi, hvorved de kan gå til den generelle gruppe og træne med andre børn.

Hvis vi taler om de enkleste øvelser, der kan udføres med børn i denne alder, inkluderer disse:

Til rygmuskler

Udgangsposition: knælende, krop lodret. Opgave: løft dine arme op og bøj dig tilbage.
Grundpositionen er den samme, men vi lægger hænderne på gulvet, svinger hvert ben tilbage og op, holder knæet lige og ryggen lige.
Grundpositionen er den samme, opgaven: skiftevis ryggen med sænkning af hovedet og buen ryggen med løftning af hovedet.

Strækker sig

Grundposition: benene sammen, hænderne på skuldrene. Opgave: samtidig løft af hænderne opad med en tilbagevenden til startpositionen.
Benens grundlæggende position er den samme, armene opad. Opgave: bøj fremad, mens du bevæger armene tilbage og op.
Hovedbenets holdning er den samme, armene er krydset i bunden. Opgave: knytte hænderne sammen i en knytnæve, løfte dem op og strække sig godt.

Til bagagerumets muskler

Holdning: ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, hænderne placeres på bæltet. Opgave: bøj skiftevis til højre og venstre.
Benens grundposition er den samme, armene til siderne. Formål: at vippe hånden mod det modsatte ben ("møllen").
Stå: fødderne sammen, hænderne ned. Opgave: vippes fremad og nedad med fingrene i berøring med gulvet.

Genopretning

Trin i et accelereret tempo med høje knæ, som gradvist går i langsom tilstand med gendannelse af vejrtrækning.
Stå: benene fra hinanden, hænderne ned. Opgave: løft på tæer med løft af armene op, mens du har brug for at indånde og vende tilbage til startpositionen, udånder.
Stå: benene fra hinanden, hænderne ned. Opgave: løft på tæerne med hævede arme, indånding og bøjning med armene sænket ned på gulvet, udånding.

Disse øvelser hjælper dit barn med at være aktiv, sund og i godt humør.

Når du forbedrer dig, skal du øge antallet af gentagelser i øvelserne og tilføje nye, der er mulige for børn i denne alder.

Tips

For at et barn kan studere med glæde, skal han selv have det, så du skal finde motivation.

Det er bedst at undervise med hele familien, det hjælper med at bringe alle sammen og gøre hvert familiemedlem sundere.
Det er vigtigt at vælge et incitament til et bestemt barn, hvis en pige er interesseret i en tonet figur til at bære de mest moderigtige ting, så vil drengen være glad for at udvikle sin krop til at være stolt af sine muskler. Hvis barnet oplever problemer med at være overvægtigt, er det vigtigt at opmuntre ham til selv at tackle problemet og ikke fornærme og bebrejde barnet.
Det er vigtigt at vise barnet et idol, som han kan efterligne, så det i praksis kan se fordelene ved fysiske øvelser, hvorfra kroppen og ånden bliver stærke.
Hvis der er flere børn i huset, kan den ældre motiveres til at træne eller gymnastik for at kunne beskytte sin søster eller bror med en stærk krop og hurtige ben.
Samtaler om sundhed, kropsskønhed og sport vil bidrage til barnets interesse for dette problem, glem derfor ikke at føre sådanne forebyggende samtaler.
For at øge interessen for motion eller træning derhjemme kan du komme med et sæt øvelser med en kugle, bøjle, gymnastikpind, reb eller hoppe på en trampolin, du kan introducere dem i træningsprocessen.

At kende egenskaberne ved din baby og ønsket om at vokse en fuldgyldig og sund person fra ham vil give enhver forælder mulighed for at interessere barnet i øvelser eller gymnastik. Gennemførelse af fælles træning vil styrke barnets forbindelse til voksne, lære at stole på hinanden, lytte og forstå hver deltager i et sportsbegivenhed.

Øvelser til børn 7-8 år, se nedenfor.