Med ordet "aerobic" har de fleste voksne en ret klar stereotyp sammenhæng - en gruppe af kvinder, der taber sig i badedragter, udfører samtidig øvelser, der naturligvis er rettet mod at tabe sig. Men dette er kun en del af sandheden. Der er generel og terapeutisk aerobic såvel som aerobic for børn, som denne artikel er afsat til.
Hvad er det?
Aerobic er en særlig form for gymnastik, der består af aerob træning, som du udfører til musik. Musikalsk akkompagnement hjælper med at holde rytmen og overvåge klarheden og hastigheden af bevægelseskomplekset. Oprindeligt var aerobic faktisk gymnastik for kvinder, og den amerikanske skuespillerinde Jane Fonda blev dens vigtigste promotor. Takket være hende lærte hele verden om denne sport.
Men det var ikke hun, der opfandt aerobic, men Kenneth Cooper, en fysiolog fra USA. Dette skete i 60'erne af det sidste århundrede. Men hans bog og metode før fonden modtog kun anerkendelse blandt læger og atleter. Aerobic gik kun til folket efter forslag fra en kunstner og skønhed med verdensomspændende ry.
Børnes aerobic dukkede op lidt senere som en modifikation af det voksnesæt med øvelser. Det omfatter rytme, gå og løbe, springe og strække øvelser. Professionel aerobic er også en kunst, da holdene arrangerer gruppedanse præget af synkronisering af bevægelser og ledbånd udført af hold på flere mennesker eller enkelt atleter.
I dag introduceres elementer af aerobic til børn i træningsprogrammer i børnehaver og skoler. Alle fitnesscentre har sektioner og grupper til børne aerobic, og derfor vil det ikke være svært at tilmelde et barn til sådanne klasser, især da der næsten ikke er nogen begrænsninger for børn i denne sport.
Hvad nytter det?
Det skal bemærkes, at aerobic ikke kender kønsforskelle - både drenge og piger kan gøre det. Alle vil finde noget interessant og nyttigt for sig selv. For eksempel er øvelser, der kræver kunstnerisk og skønhed ved bevægelser, bedre for piger, og komplekser, hvor det er nødvendigt at demonstrere udholdenhed og styrke, er mere til drenge. Men det sker også omvendt.
Hvis vi taler om, hvad en sådan sport kan give et barn, kan vi give mange argumenter "for". Først og fremmest lærer denne form for sport forsigtigt og diskret barnet at elske en aktiv og mobil livsstil og ikke sidde i sin fritid foran en computerskærm.
- Træning udføres i grupper, og barnet finder ligesindede på dem, kommunikerer, træner sine kommunikationsevner.
- Denne belastning reducerer sandsynligheden for fedme hos børn og hjerte-kar-problemer. Aktiv bevægelse hjælper med at fremskynde stofskifte, fedtforbrænding. Som et resultat vokser barnet stærkt, fit, slank og smuk.
- Træning i aerobic-gruppen kræver en stor burst af intern energi, hvilket er især vigtigt for børn i førskole- og grundskolealderen, som oftest ikke har nogen steder at lægge overdreven energi på. Kaster det ud i bevægelse, bliver barnet mere roligt, opmærksomt, fokuseret.
- Børns aerobic hjælper med at træne selvkontrol, udholdenhed, viljestyrke. Det er især vigtigt, at alt dette sker i et hold, som hjælper barnet med at omfavne holdånden. Dette gør det lettere at finde et fælles sprog med ethvert hold i en børnehave, skole, børns lejr eller senere - på universitetet og arbejdsteamet.
De medicinske aspekter af aerobic er mangesidede. Denne belastning hjælper med at styrke musklerne og bevægeapparatet. Samlinger bliver stærkere og mere fleksible, hvilket reducerer sandsynligheden for børneskader. Åndedrætsorganerne er aktivt trænet, hvilket hjælper med at reducere antallet af luftvejssygdomme i barndommen. Systematisk aerob træning øger børns immunitet.
Drenge og piger har korrekt kropsholdning og gangart. Metabolisme og koordinering af bevægelser forbedres. Børn vokser op til at være mere modstandsdygtige og ikke bange for fysisk aktivitet. De er mere aktive og er mindre tilbøjelige til at lide af depression.
Et stort plus ved denne sport er, at den ikke er bundet til gymnastiksalen, udendørs træning er også tilladt, og sådanne aktiviteter, du kan være sikker på, er dobbelt så nyttige.
Kontraindikationer
Det lyder måske underligt, men denne sport har næsten ingen kontraindikationer. Når alt kommer til alt, selv et sygt barn kan øve sig, udarbejdes kun et individuelt sæt øvelser for ham under hensyntagen til sygdommens type og type. For eksempel er babyer, der lider af kroniske luftvejssygdomme, udelukket, men det kunstneriske og rytmiske kompleks er tilbage.
alligevel inden du registrerer et barn til aerobic, skal du besøge en børnelæge med ham og give et sundhedscertifikat til underviseren. Lægen kan angive de foretrukne og forbudte typer belastning, som vil hjælpe underviseren med at oprette et program under hensyntagen til individuelle egenskaber.
Normalt ser læger positivt på denne type sportsaktivitet og begrænser den kun til børn med alvorlige hjertefejl og komplekse lidelser i bevægeapparatet.
Midlertidige begrænsninger for aerobicundervisning indføres for børn, der er syge med virusinfektioner, der er under rehabilitering efter kvæstelser og kirurgiske operationer. Når de kan vende tilbage til individuel træning eller til deres gruppe, afhænger det af den specifikke sygdom, vilkårene fastsættes af den behandlende læge.
Sorter
Der er tre hovedtyper af aerobic - wellness, dans og sport. I de sidste par årtier er der tilføjet yderligere to positioner til denne lille liste - trin- og power-aerobic. Men i virkeligheden er rækkevidden meget bredere.
Dans
Rytmisk gymnastik, der regulerer belastningsniveauet. Det har en fremragende sundhedsforbedrende effekt. Det inkluderer ikke kun muskeludviklingsøvelser, men også danselementer. Separat skelne mellem tango-aerobic, jazz-aerobic, latin og hip-hop samt city-jam og funk-aerobic. Her til hvem hvilken slags musik og stil er tættere på sjælen.
Trin aerobic
Fremragende træning til bevægeapparatet. Det udføres ved hjælp af specielle platforme op til ti centimeter høje. For nylig er der afholdt spektakulære og smukke mesterskaber på det.
Tai-bo
En særlig type aerobic, der sigter mod at normalisere muskeltonus, styrke dem, forbedre hjertets og blodkarens funktion.
Modstå bolden
Denne sport træner mere koordinering af bevægelser, øger kroppens fleksibilitet. Korrigerer kropsholdning og anbefales derfor ofte til børn med problemer i bevægeapparatet.
Strøm
Træningskomplekser er forbundet med øget belastning og vægt i form af håndvægte og vægtede pinde. Denne type fremskynder stofskiftet og hjælper med at klare fedme.
Sport
Dette er en sport i sin mest direkte betydning. Koordinering er vanskelige øvelser i flere dele. Denne type inkluderer kick aerobic, bokse aerobic, pumpe aerobic.
Hvis du ikke selv kan bestemme typen, det er værd at søge råd hos en børnetræner.
Egnet alder
Du kan sende et barn til aerobic i en meget øm alder - fra et eller et halvt år. For førskolebørn gennemføres klasser på en legende måde. De første niveaugrupper inkluderer normalt de yngste børn - op til 3 år. Fra 4 til 5 år forventes børn i den næste aldersgruppe - førskole. Ved 6-7-8 år kan barnet starte undervisning i en gruppe skolebørn.
For børn er træningen let, legende og varer ikke mere end 10 minutter. Ældre børn kan deltage i sport og styrke aerobic, træning, der starter fra en halv time, og danseklasser varer normalt fra 20-30 minutter eller længere.
Hvis vi taler om hyppigheden af klasser, skal børn under 3 år deltage i sektionen et par gange om ugen, børn ældre - 3 gange.
Funktioner af børns aktiviteter
Målet i børne aerobic grupper er ikke at opdrage børn til at være olympiske mestre og stærke mænd på planeten. Sportsresultater er ikke det vigtigste her - det er meget vigtigere at indgyde en vane med at føre en sund og aktiv livsstil.
Træning afholdes i overensstemmelse med sikkerhedsforanstaltninger. Det er meget vigtigt at reducere selv skadepotentialet. Til dette begynder lektionen altid med en let opvarmning., som hjælper med at "varme op" musklerne og forberede dem til den kommende belastning.
Det andet vigtige princip er nytten af alt, hvad der sker.
Barnet får aldrig nogen fordel, hvis det med magt besøger sektionen under pinden, hvis han ikke kan lide at studere. Derfor tvinger trænere ikke børn til at lave øvelser, som de af en eller anden grund ikke kan lide.
Den konkurrencemæssige ånd inden for aerobic er ikke det vigtigste. Det er meget vigtigere, at hvert barns selvtillid i gruppen stiger. Derfor vil træneren ikke skælde på barnet eller teenageren, hvis noget ikke fungerer for ham, ellers er han en dårlig træner, som du har brug for at afvise.
Barnet, der laver aerobic, skal altid have et frivilligt valg. Alle erfarne undervisere og eksperter i denne form for fitness taler om dette. Han deltager måske eller ikke i nogle begivenheder, konkurrencer, forestillinger. Og så børn ikke nægter, skal de være ordentligt motiverede. Dette er hvad en erfaren mentor vil gøre.
Eksempler på øvelser
Hver type aerobic har sit eget sæt øvelser og individuelle elementer, men de grundlæggende øvelser er stadig de samme for næsten alle varianter af denne sport.
det løb, trin af varierende intensitet, bøjning, huk, øvelser for øvre og nedre ekstremiteter, skulderbælte, abs, ryg.
I danseformen bruges de trin, der er karakteristiske for visse danse, aktivt, for eksempel i tango - øvelser på ryg og ben, på latin - på hofter, ryg, mave og arme osv.
Følgende belastningstyper kan anvendes i sundhedskomplekset
- push-ups udført med vægt fra en knælende position
- opretholdelse af balance, mens man står på det ene ben
- opretholdelse af balance med en gradvis jævn ændring i kroppens position på det ene ben, for eksempel ved at vippe kroppen fra denne position;
- bringe lige og ubøjede ben til arme, sidde på gulvet med pressens indsats;
- garn;
- hoppe med benene fra hinanden i luften
- hoppe med benene til brystet i "flugt".
I sports aerobic er øvelser mere komplekse:
- push-up i liggende stilling
- vandret hævning af benene sammen over gulvet på hænderne;
- spring med brede ben i "flugt" næsten til den vandrette linje og en let fremadgående hældning af kroppen;
- kravler gennem hyssingen.
En bestemt liste over øvelser bestemmes af træneren afhængigt af den valgte type aerobic, barnets alder, graden af fysisk kondition, dets helbredstilstand og børnelægernes anbefalinger.
Hvordan danserobic-lektionen finder sted, se nedenfor.
