Ernæring af god kvalitet skal være din konstante bekymring i hele din graviditet. Hvilke stoffer er især nødvendige for at babyen vokser inde i dig, og i hvilke produkter er de indeholdt? Sørg for at spise disse fødevarer for at få en sund baby!
Andet trimester af graviditeten er den støjsvage. Din mave er endnu ikke så stor, at du føler dig utilpas med den: den trækker ikke og forstyrrer ikke din søvn. Og vigtigst af alt, på dette tidspunkt vil du ikke længere blive generet af symptomerne på tidlig toksikose. Morgenkvalme er forbi, og din appetit vender tilbage. Under graviditeten skal du spise godt i to: der er mad, der er sundt for dig og din baby, rig på vitaminer og mineraler, så barnet udvikler sig godt og bliver sund.
De mekanismer, der beskytter en person i voksenalderen mod forskellige sygdomme, er stort set resultatet af korrekt intrauterin ernæring. Uden hvilke mikroelementer er menuen på en gravid kvinde ufuldstændig?
I anden trimester af graviditeten skal du sørge for at medtage mad, der indeholder magnesium og D-vitamin, som er vigtige for dit helbred og den rette udvikling af din baby i din diæt.
Magnesium
I anden trimester, når babyens knogler begynder at vokse mere intensivt, bliver magnesium særlig relevant. Dette sporelement er vigtigt for væksten og udviklingen af barnets knoglevæv. Det giver en balance mellem calcium, natrium og kalium - elementer, der spiller en førende rolle i intrauterin udvikling. Normal vækst, vægt og hovedvolumen hos en nyfødt afhænger stort set af fraværet af magnesiummangel.
Magnesium vil være nyttigt ikke kun for dit barn, men også for dig selv, da det har en gavnlig effekt på tilstanden af livmoderens muskler. I tredje trimester er brugen af magnesium ikke længere så relevant, men i det andet er det nødvendigt.
En af de bedste kilder til magnesium er vandmelon. Den eneste skam er, at det er umuligt at spise det hele året rundt. En vandmelon købt uden for sæsonen kan være farlig på grund af dens nitratindhold. Andre kilder til magnesium er korn, fuldkornsbrød, figner, grønne grøntsager, bananer, mandler og nødder.
Magnesiumindholdstabel i mad
Tabel med magnesiumindhold i grøntsager og frugter
D-vitamin
D-vitamin er nødvendigt for at forhindre rakitis hos et barn. Brug af D-vitamin i graviditetens anden trimester er så meget vigtigere, fordi babyen i din krop allerede er dannet.
Den vigtigste kilde til D-vitamin er solens stråler (det er under deres indflydelse, at det produceres i huden), så gå oftere i den friske luft.
D-vitamin findes i en række fødevarer: æggeblomme, mælk og mejeriprodukter. Mest af alt er det i fisk: sardiner, sild, laks. Fisk er også rig på jod og indeholder omega-3 fedtsyrer. Disse elementer er vigtige for et barn, da de har en positiv effekt på hjernens udvikling og kvaliteten af synet. Jodmangel kan føre til en forsinkelse i barnets fysiske og mentale udvikling. Mangel på omega-3 syrer fører til et fald i tonen i blodkarrene i både dig og din baby.
- TOP-5 uerstattelige fødevarer i kosten af gravide kvinder
- TOPP 6 skadelige produkter til gravide kvinder
- Balanceret diæt hos en gravid kvinde
Hvordan en mor spiser under graviditeten påvirker ikke kun babyens udvikling før fødslen, men også hele hans efterfølgende liv. Dette er grunden til, at en gravid kvindes kost skal være forskellig fra hendes sædvanlige diæt.
