Konstant aggression, træthed, manglende entusiasme, mangel på energi og skyldfølelse, der hjemsøger dag efter dag. "Hvad sker der med mig?" Meget ofte stiller mange kvinder sig dette spørgsmål. I denne video vil Lena Danilyuk fortælle dig, hvad følelsesmæssig udbrændthed er, og give dig nogle tip til, hvordan du kan klare det.
Elena Kalna-Danilyuk er mor til tre børn, psykolog, træner, psykoterapeut, specialist i familie- og børnepsykologi.
God eftermiddag! Mit navn er Yelena. Vi skal tale om udbrændthedssyndrom. Og selvom du ikke er bekendt med dette udtryk, tro mig, hver mor står over for sine symptomer, uanset hvor mange børn hun har.
Udbrændthed: Hvordan håndteres det?
Konstant aggression, træthed, mangel på entusiasme, manglende styrke og en følelse af skyld, der følger dag efter dag - hvad sker der med mig?
Meget ofte stiller mange kvinder sig selv et sådant spørgsmål og forstår ikke, hvorfor dette skete, hvorfor stoppede de med at nyde kommunikationen med deres mand? Det ser ud til, at først i går bringer sådanne kære, elskede, længe ventede børn kun irritation og konstant angst?
Jeg vil sige, at udbrændthed er en meget farlig ting. Hvis vi nogle gange tror, at vi selv kan klare det, så tro mig, det er desværre ikke altid tilfældet.
For det første forværres forholdet til sin mand. Dette er en ond cirkel - konstante problemer begynder, hævder hinanden, når en kvinde altid er utilfreds, træt, når hun vil presse mere ud af sig selv, lykkes det ikke.
En mand kan ikke altid forstå hendes tilstand, og selv tro mig, den mest følsomme, mest pålidelige person, der elsker dig og dit barn mere end noget andet, kan ikke forstå, hvad der sker med en anden person, og hvorfor han er i dårligt humør hele tiden. og hvad han ikke er tilfreds med.
Når alt kommer til alt ser det ud til at du har ventet på dette barn og hvad der sker nu så længe!
Derudover er en anden meget farlig faktor i følelsesmæssig udbrændthed, at alle børn op til 3 år, især og op til 14 år, faktisk er helt afhængige af deres mors følelsesmæssige tilstand.
Og det betyder ikke noget, om du smiler til barnet eller har et trist ansigt hele tiden - for børn opfatter os ikke mundtligt. De føler, hvad der sker med os, og det er absolut umuligt at snyde med dem.
Hvis du føler, at din styrke forlader dig, ser vi hurtigt en video, hvor vi vil diskutere, hvordan vi skal håndtere det, og hvad vi skal gøre ved det.
1. Lad dig være mindre end perfekt
Mor skal bare indrømme, at hun ikke er perfekt.
Desværre ser vi ofte i vores tidsalder med informationsteknologi billeder af uvirkelige mødre og uvirkelige mennesker, der altid smiler, som altid er velplejede, som altid har det godt.
Og på baggrund af deres baggrund - vi går ingen steder fra dette - får vi indtryk af fuldstændig mindreværd og følelsen af, at kun vi alene ikke kender hemmeligheden, der hjælper andre kvinder til at gøre alt, se perfekt ud og samtidig nyde livet i fuld gang.
Men tro mig, det er ikke sådan!
Derfor bør enhver kvinde klart forstå, at hun har sin egen reserve af styrke og stole på den. Forsøg ikke at være perfekt, prøv ikke at lave 55 retter.
Spørg din mand - hvad han foretrækker - en smilende kone og 1 kartoffel med kotelet til middag eller foie gras, 150 salater og nogle fantastiske retter, men samtidig en træt, absolut tortureret kvinde.
Eller vaskede gulve, et perfekt mousserende hus, men en nervøs kone, der ikke møder ham med ”Hvordan har du det?” Men med klager, anmodninger om hjælp udtrykte utilfredshed med, hvor træt hun er, og hvordan hun mangler personlig tid.
Forsøg ikke at fange alt. Tro mig, selvom du ikke gør noget andet end at være opmærksom på dit barn, er en glad og veludhvilet mor, der bruger sin fritid, mens barnet sover for at slappe af, en meget mere værdifuld ressource for familien. end hvis du forsøger at fange alt, omfavne uendelighed, gøre en masse krav mod dig selv og fra dette forværre endnu mere følelsen af træthed og udmattelse.
Pas derfor på dig selv og din styrke, og så vil dine børn og din mand kun føle kærlighed og støtte fra dig.
Det er meget vigtigt at forstå, at dit job virkelig fortjener respekt. Når alt kommer til alt, når en person ved hvorfor, kan han udholde ethvert hvordan.
Husk dette!
[sc navn = ”rsa”]
2. Få dine prioriteter rigtige
Vi prioriterer korrekt.
Og hvem er vores prioritet? Selvfølgelig mor! Fordi hun er følelsesmæssigt ansvarlig for hele familien.
Hvordan kan mor slappe af? Hvordan kan en mor bruge hvert ledige minut til at fylde sig selv og derved give mere kærlighed og energi til sin familie, sine slægtninge og venner?
Jeg tror ikke, at en ung mor har mange måder. Vi er ikke altid i stand til at gå ud et sted, gå til en massage eller til en god fest. Men der er en måde, som jeg vil dele med dig, og som er slags universal - kommunikation.
Så meget som vi bliver ført til at tro, at det undertiden bare er spild af tid, tro mig, for en kvinde er dette ægte terapi.
Når en mand kommer hjem, er han ikke altid interesseret i at høre om bleer, hvad du gjorde, hvilken butik du gik i, og hvor meget en ny samling af et bestemt mærke koster nu.
Men hvis du ringer til din ven, vil hun gerne diskutere det med dig. Men hvad man end måtte sige, hvis du gør dette hele dagen, og hvis du nu bruger din tid på at kommunikere med barnet, og disse ting er blevet vigtige for dig, skal du også diskutere alt dette med nogen.
Kommuniker, prioriter dig selv - så snart mere tid kommer op, skal du sørge for at give dig selv endnu mere opmærksomhed. Gå med dine venner til en massage, i fitnesscentre, gør noget behageligt for dig selv, fordi du er i første omgang i familien!
3. Lav en handlingsplan
Piger, sørg for at lave en handlingsplan for hver dag. Tro mig, ikke kun den supertrendy forretningskvinde eller travle forretningskvinde skal have deres egen handlingsplan. Selvom du er hjemme, er det meget vigtigt, at din dag er struktureret.
Hvad er fordelene ved at lave en plan?
For det første, når vi laver en plan, giver den os mulighed for endnu bedre at forstå vores behov og ønsker. Vi forstår tydeligt, hvad vi vil have, og hvad der virkelig er en prioritet for os nu.
For det andet er det en fantastisk måde at bekæmpe dovenskab på. For hvis vi allerede har planlagt noget for os selv, vil det ikke være så let at udskyde det, og dermed øges vores selvtillid og selvtillid.
Vi forstår, at vi også har nogle ting at gøre, vi har nogle ønsker, der er udsigter, og vi har planer for fremtiden. Ikke at vi sidder i 4 vægge og ikke ser andet end fade, køkken og badeværelse.
Tro mig, hvis du har din egen plan og tilføjer noget nyt der hver dag, vil du have en vidunderlig følelse af at du fortsætter med at leve. Og følgelig vil trætheden ikke være så indlysende.
Når du laver en plan, skal du også krydse de ting, du allerede har gjort, for når du ser i slutningen af dagen, hvor meget du har været i stand til, når du viser din mand, der spørger: ”Hej, hvad har du lavet hele dagen? ", Siger du:" Jeg gjorde dette, dette, dette, og i morgen har jeg stadig dette, dette og dette planlagt, "følelsen af fuldhed i livet, følelsen af selvtillid og selvtillid vil kun stige. Og det er præcis, hvad en ung mor har brug for.
4. Kombiner flere ting på samme tid
En af hovedårsagerne til, at mødre akkumulerer træthed, er følelsen af, at jeg ikke længere udvikler mig. Før det fører kvinder normalt en meget aktiv livsstil. Når de går i barselsorlov, begynder de at udbrænde, fordi de holder op med at lære noget nyt. Det ser ud til, at verden løber uden for vinduet, og jeg står stille.
Lær at kombinere, lære at gøre flere ting på samme tid!
Nu spiller informationsteknologiens tid i vores hænder. Faktisk kan du svømme i poolen med en vandtæt lydafspiller og lytte til foredrag, du kan køre i din bil og lytte til lydbøger, du kan vælge en ny retning i onlineuniversiteter.
I dag tilbyder mange universiteter i verden gratis, gratis, online, som er tilgængelige for os alle, kære mødre. Du kan, mens du sidder i barselsorlov, faktisk gennemføre en ny uddannelse og mestre et nyt erhverv.
Det vigtigste er ikke at være doven og husk at alt er i dine hænder!
5. Gå ind på sport
Den næste faktor, som mange ikke er klar over, men som spiller en kolossal rolle i vores følelsesmæssige tilstand, er fysisk aktivitet.
Ikke kun det, med fysisk aktivitet, øges niveauet af serotonin - hormonet med lykke i blodet, som giver os den nødvendige energi og den bølge af følelser, der giver anledning til styrke og lyst til at leve, skabe og gøre noget yderligere.
Derudover tillader fysisk aktivitet enhver person at være mere organiseret, føle sig bedre fysisk og som et resultat have flere muligheder for at gøre i denne verden, hvilket generelt er det, vi har brug for.
Hvis du synes, at den fysiske aktivitet, du laver dagligt, er nok - jeg mener, du bærer klapvogne eller et barn hele tiden i dine arme, så vil jeg sige, at det er meget vigtigt at engagere sig i en bestemt punkt fysisk aktivitet rettet specifikt mod din fysiske tilstand.
Det kan være gymnastik, det kan være en sigøjner, det kan være yoga. Nu er der en masse online-materialer, og du kan finde enhver træner, du kan lide, som du bare kan lide.
Vent ikke, indtil du har 1,5-2 timer til dette. 5 minutter om dagen med regelmæssig motion øger dit humør, muskeltonus og de serotoninniveauer, vi har brug for for at føle os glade, opfyldte og køre videre!
[sc name = ”ads”]
6. Tag dig tid
Jeg ved, at mange mødre har svært ved at bede om hjælp. Det ser ud til dem, at så vil vi se inkompetente ud eller gøre det klart, at vi selv ikke har styrke nok.
Men tro mig, hvis du beder bedstemødre, bedstefædre, gudfædre, nogle gange endda din mand om hjælp for at være sammen med dig selv i 1 time, gå i parken en tur, bare sidde på en bænk og drikke en kop kaffe, som er blevet en luksus for dig, eller endelig at tage et bad, som du har drømt om så længe, det vil alle fylde dig op og give dig mulighed for at give kærlighed til dine kære igen med fornyet kraft.
Derfor er enhver hjælp til en ung mor uvurderlig! Spørg og stol på mig, du vil altid finde støtte.
7. Forkæl dig selv
At forkæle sig selv for en kvinde er ikke en tom sætning. Når en kvinde har et nyt smykke, et nyt tøj, en manicure, en frisure, når hun ser i spejlet, og hun kan lide sin refleksion, forbedres hendes immunitet og sundhed på hormonalt niveau, og mere styrke vises.
Mange psykologer og psykoterapeuter råder en kvinde til at købe mindst et tilbehør til sig selv mindst en gang om måneden. Det betyder ikke noget, hvor meget det koster - i det mindste nogle meget dyre smykker har den samme effekt, som almindelige smykker, der simpelthen kan vise en kvinde, at hun gør noget for sig selv.
Vi har nu en kæmpe fetish - dette er børnemode. Vi lægger stor vægt på, hvad vores børn har på sig. Meget ofte bruges hovedparten af familiebudgettet, når et barn bliver født, på nye tøj til et barn, der simpelthen ikke er ligeglad med, hvad han har på sig - mens en mor ikke tillader sig at købe noget i årevis.
Så jeg beder dig, stop denne situation. Husk, at for dig at forkæle dig selv med nye, i det mindste elementære tøj - et nyt tørklæde, en ny hårnål, en ny frisure, en tur til en neglesalon er ikke en luksus! Dette er en nødvendighed, der gør det muligt for dig senere at spare penge på medicin, spare penge på beroligende midler og altid føle dig bedst - elsket og ønsket.
Du ved, der er et princip, som når en iltmaske falder ud i et fly, tager moren først en iltmaske på, så hun senere har mulighed for at hjælpe sit barn.
Princippet er nøjagtigt det samme. Når vi lægger en anstrengelse på os selv og giver os selv muligheden for at modtage noget, er dette ikke egoisme. Dette er iltmasken, hvor vi har mere styrke, mere energi og flere muligheder for at være nyttige for vores kære og på det rigtige tidspunkt at forsikre deres følelsesmæssige tilstand.
Sidst men ikke mindst. Ved at tage sig af dig selv tager du vare på din familie. Derfor må du ikke gå i panik, ikke miste modet, trække os sammen - du vil få succes!
- "Jeg er træt af at være mor": 5 tip til at forbedre livet med et barn efter et år
- 14 måder at holde dit barn travlt, når mor vil slappe af
- 10 måder at slippe af med komplekset "Jeg er en dårlig mor"
- 6 tip til mødre, der har kort tid
- Hvordan kan en ung mor klare sin baby og husarbejde?
