De fleste unge mødre er bekymrede over problemet med ekstra pund. Når alt kommer til alt ser det ud til, at både graviditet og fødsel i sig selv blev efterladt, og af en eller anden grund forsvinder ikke overvægten. Talrige kostvaner og sportsøvelser hjælper dig ikke med at opnå din tidligere fysiske form. Hvad er årsagen til denne uretfærdighed, og hvordan kan du vende tilbage til den gamle harmoni?
Graviditetsperioden og de første par måneder af et barns liv er en tid, hvor en kvinde praktisk talt ikke hører til sig selv. Uendelige bekymringer om barnet gør skønheden i frisyren, manicure, og også tilstanden på figuren falder tilbage til den anden (eller tiende) plan. Men det er værd at etablere liv og vente på genopretning af den hormonelle baggrund og menstruationscyklussen, da tanker om at tabe sig igen dukker op. Og her står unge mødre over for en række vanskeligheder.
1. Overtrædelse af søvnmønstre
Efter fødslen oplever unge mødre ofte søvnmangel, fordi kun få af dem med tilfredshed kan bemærke, at deres baby ikke vågner op om natten. Dette kan føre til en afmatning i stofskiftet, konstant sult hele dagen og natteangreb på køleskabet. Læger bemærker, at det er under søvn, at vores krop slipper for overskydende kalorier.
Hvad skal man gøre?
For at modvirke dette problem anbefaler eksperter at falde i søvn, når det er muligt. Meget ofte rives kvinder mellem et barn, husarbejde og glemmer sig selv. Efter at have lagt barnet i seng om eftermiddagen, skal du ikke skynde dig at arrangere en almindelig rengøring eller en storslået vask. Gør søvn til en topprioritet.
2. Lav fysisk aktivitet
Mange kvinder, der tog daglige gåture under graviditeten, efter fødslen begynder at "gå" babyer på altanen eller legepladsen og sidde på en bænk. De tror fast på, at de allerede har travlt nok med husstanden, og vandreture i den friske luft er kun beregnet til småbørn.
Hvad skal man gøre?
Selvfølgelig er det ofte en undvigende drøm for mødre med nyfødte at få regelmæssig motion i gymnastiksalen eller gøre yoga. Og læger er kategorisk imod sådanne belastninger. Det er dog meget muligt at købe DVD'er med forskellige træningssystemer til unge mødre, købe en hula hoop eller målrettet udføre øvelser (Forresten, se Vægttabsteknik - online kursus "Mor + baby"). Ingen tid til træning? Sæt babyen i klapvognen og gå, bare sid ikke på bænken med dine venner, men prøv at gå flere kilometer i løbet af dagen. En aktiv mor opdrager et aktivt barn!
3. Overskydende kalorier under amning
Unge mødre, efter en række råd, begynder at spise tungt under amning, hvilket øger kalorieindholdet i måltiderne eller størrelsen på portionerne. Selvfølgelig skal du ikke skynde dig til den anden ekstremitet og kigge efter "effektive" diæter på Internettet, men en djævel-måske-pleje-holdning til mængden af forbrugte kalorier fører ofte til ekstra pund.
Hvad skal man gøre?
Selvfølgelig accepterer eksperter kategorisk ikke strenge kostvaner under amning, men ingen forbyder en ung mor at afbalancere sin egen diæt. Undgå fede, sukkerholdige og stegte fødevarer, da de ikke indeholder stoffer, der er gavnlige for barnet.
Ifølge lægernes beregninger har ammende kvinder brug for 450 kalorier mere end før graviditet. Og dette for eksempel tyve druer om morgenen, et kvart glas nødder om eftermiddagen og et glas mælk om aftenen. Denne tilføjelse til den tidligere diæt vil tilfredsstille en ammende mors ekstra kaloriebehov.
4. Overtrædelse af kosten
Ved fødslen af en baby har kvinder ofte en diætforstyrrelse. Så snart du sætter dig ved bordet, begynder babyen at græde. Og du skal spise og løbe til ham. Snacks er også farlige under middagen. For eksempel fodrede du dit barn ved hurtigt at spise et par sandwich. Og når du har lagt ham i seng, sætter du dig ned til en fuld middag. På denne enkle måde forbruger du 100 eller flere ekstra kalorier hver dag.
Hvad skal man gøre?
Prøv at skræddersy din diæt til dit barns søvnmønstre. Du skal arrangere fulde måltider, når han falder i søvn. Tyg mad meget grundigt under måltiderne. Den bedste mulighed er at skifte til at spise i små portioner. Sådan knusning involverer tre hovedmåltider og 2-3 ekstra måltider. Og selvfølgelig et udvalg af produkter, der er nyttige for moderen og hendes afkom.
5. Postpartum depression
Søvnforstyrrelse, øget irritabilitet, kronisk træthed, vedvarende hovedpine, overdreven følelsesmæssighed og tåreanhed er alle symptomer på depression efter fødslen. Også unge mødre oplever humørsvingninger, som læger tilskriver en stigning i niveauet af østrogen og progesteron hos gravide kvinder, som er ansvarlige for den optimale udvikling af fosteret. Hos en kvinde, der har født, falder mængden af disse hormoner, og der produceres en anden - prolactin. Det er på grund af denne omstrukturering, der opstår humørsvingninger og som følge heraf depression, som kvinder prøver at kæmpe med mad. Chokolade bringer ikke kun en følelse af glæde, men reflekterer også på skalaerne.
Hvad skal man gøre?
I kampen mod postpartum depression kan motion, regelmæssige gåture i den friske luft, lytte til din yndlingsmusik og simpelthen ændre miljøet hjælpe. For at forhindre et deprimeret humør fra at blive en vane, har du brug for støtte fra kære og evnen til at sætte pris på de behagelige aspekter af moderskabet.
Vi læser også:
- 10 tip til, hvordan man kan slippe af med depression efter fødslen
- Postpartum psykose
- Hvordan man ikke bliver skør efter fødslen - råd til unge mødre
Vi læser også:Forresten råder lægerne ikke kvinder til at tænke på at tabe sig, før menstruationscyklussen, hormonniveauerne er kommet sig helt tilbage, og amning er ikke afsluttet. Hvis barnet er vokset op, er hormoner og sundhed vendt tilbage til det normale, og kiloene ikke forsvinder, skal du bruge vores råd.
- Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning: Ernæring plus unik teknik - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- At tabe sig efter fødslen - grundlæggende råd - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 enkle regler for at tabe sig efter fødslen uden at skade barnet -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strækmærker på maven efter fødslen: hvordan man fjerner dem derhjemme og bruger hardware-kosmetologi - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
