En kvindes ønske om hurtigt at komme sig efter fødslen og genvinde lethed og fremragende fysisk form er ret forståeligt. Samtidig er der ingen forskel på, hvilken måde kvinden fødte - naturligt eller ved kejsersnit. Alle nyligt mønstrede mødre vil være slanke, smukke, fit og ønskelige igen. Men processen med at gendanne fysisk form efter et kejsersnit har sine egne begrænsninger og regler. Hvordan man taber sig efter denne operation, fjerner maven, vi fortæller dig i denne artikel.
Funktioner i genopretningsperioden
Efter en naturlig fødsel er bedring også mere naturlig. Normalt er spørgsmålet om vægttab ikke et akut problem, da alt sker problemfrit og i rette tid. Efter en kejsersnit, som er en seriøs kirurgisk operation og en grov indgriben i den kvindelige krops natur, er bedring længere og mere specifik.
At tabe sig hurtigt fungerer naturligvis ikke, især hvis en kvinde fik en solid forsyning af ekstra pund under graviditeten. I de første dage efter operationen vises puerpera et mildt regime med fysisk aktivitet. Du kan stå op kun 8-10 timer efter den kirurgiske levering.
Kvinden har to sømme efter operationen. Den ene er ekstern og den anden er intern, som hun ikke kan se. Kun en dag senere begynder den indre sutur, syet med specielle absorberbare kirurgiske suturer, at stramme sig ved niveauet af fibrintråde. En uge senere begynder han at erhverve myocytceller og bindevæv, blodnetværket genoprettes, kollagen vises i området med ardannelse, hvilket giver arets elasticitet. Komplet heling af den indre sutur tager cirka 2 måneder, og dannelsen af arret varer i to år.
Det er i de første to måneder, at en kvinde skal undgå overdreven fysisk anstrengelse, infektioner, seksuelle kontakter for at minimere risikoen for dannelsen af et insolvent ar.
Den ydre sutur på maven heler i gennemsnit 20 dage efter operationen. Stingene fjernes i 7-9 dage, men det betyder ikke, at en kvinde straks kan gøre noget for at tabe sig, fordi det indre ar endnu ikke er helet.
Tilstedeværelsen af ar som sådan komplicerer i høj grad opgaven med at slippe af med overvægt, men intet er umuligt, det vigtigste er ikke at glemme restriktionerne i rehabiliteringsperioden efter en kejsersnit på hele den nyoprettede mors livsstil.
Hvad kan ikke gøres?
Når en kvinde efter fødslen er interesseret i, hvordan man hurtigt taber sig efter en fødselsoperation, glemmer hun at tilføje et simpelt, men vigtigt ord til spørgsmålet - sikkert. At tabe sig efter et kejsersnit er ikke nødvendigt hurtigt, men først og fremmest er det sikkert. Lad os derfor til at begynde med præcisere, hvad man skal gøre for vægttab, er kategorisk umuligt:
- gå i gymnastiksalen, træne på simulatorer, løfte håndvægte, en vægtstang, sving pressen (op til 7-8 måneder efter operationen);
- løft enhver vægt over 3-4 kg;
- squat skarpt, bøj over;
- besøg pool, bad, sauna (op til 3 måneder efter operationen)
- masser mavemusklerne (op til 6 måneder efter operationen);
- brug vakuumdåser på maven (op til et år efter operationen);
- sid på monodieter og strenge fedtforbrændende diæter, hvis en kvinde ammer en baby
- tage hormonelle lægemidler for at undertrykke sult, alle slags goji bær og afføringsmiddel te, hvis kvinden er ammende.
Som du kan se, falder næsten alle de mest populære måder at tabe ekstra pund på under begrænsninger. Men det betyder ikke, at du har brug for at holde op med vægten, lære at leve med det og ikke engang prøve at gøre noget med ekstra pund i seks måneder eller et år. Det er fuldt ud muligt at tabe sig uden udmattende træning, en anstrengende sult diæt og sætte en verdensrekord for bænkpress. Lad os se på de rigtige og sikre måder at tabe sig på efter et kejsersnit.
Hvordan man taber sig korrekt?
Den korrekte tilgang til vægttab efter operationen er altid kompleks. Tror ikke, at kun diæt eller motion hjælper dig med at slippe af med de hadede pund. Fremgangsmåden skal være flerdimensionel og systematisk. Dette reducerer op til 2-3 kg om ugen. Du kan starte 6-8 uger efter operationen, når de indre sømme allerede er tilstrækkeligt elastiske, og der ikke er grund til at frygte deres divergerende.
Det er mest rimeligt at tackle vægttabsproblemer efter en indledende konsultation med en læge, som vil bekræfte, at den unge mor ikke har nogen postoperative komplikationer.
Registrer din startvægt (om morgenen, på tom mave efter brug af toilettet og helst nøgen). Opbevar en notesbog, indtast startvægt og dato, og planlæg varigheden og typen af fysisk aktivitet, diæt og andre måder at fjerne en hængende mave og smukt spredte balder og hofter på hver dag.
Fysisk aktivitet, sport, gymnastik
Start din morgen let. Det skal omfatte at gå på plads, vippe kroppen til højre og venstre, fremad, cirkulære bevægelser af hofterne. Når du sidder på måtten, kan du nå dine knæ med dine hænder. Alle øvelser, der strammer mavemusklerne, er uacceptable i de første seks måneder.
Efter denne periode kan du gradvist tilføje benløft fra en tilbøjelig position til fysioterapi (og faktisk vil din lette træning være) og derefter gå videre til at løfte torsoen (den standard måde at svinge pressen på). Selv en let opladning på 5-7 minutter vil give mærkbare resultater om et par uger.
Efter fjernelse af de udvendige sømme skal kvinden begynde at gå. Lange gåture er en god fedtforbrænder. Kombiner dette med at gå med din nyfødte.
Det er kun vigtigt at huske, at du ikke kan bære klapvognen op ad trapperne til lejligheden alene og forsøge at bære barnet i dine arme sjældnere.
At gå i parken i en halv time og derefter en time (forudsat at kvinden ikke står stille, sidder med naboer på bænken i afslappede samtaler, mens barnet sover), giver dig mulighed for at forbrænde næsten en tredjedel af de forbrugte kalorier om dagen.
Hvis en kvinde har mulighed for at efterlade sit barn i et par timer hos en barnepige eller bedstemor, skal dette bestemt bruges, og svømning skal føjes til det fysiske aktivitetsprogram (3 måneder efter operationen). Når babyen vokser op til 7-8 måneder, kan moderen sikkert tilmelde sig gymnastiksalen tættest på sit hjem og træne med en gradvis stigning i belastningen. Først - kun mobile dynamiske øvelser på en ellipsoid, en motionscykel, så kan håndvægte, hvis det ønskes, medtages i programmet, men kun under vejledning af en erfaren træner.
Kost
Som allerede nævnt er moderigtige og annoncerede monodieter ikke egnede til en ammende mor. Hendes ernæring skal være afbalanceret, flerkomponent, så barnet kan modtage alt, hvad der er nødvendigt for sin vækst og udvikling med modermælk. Når man udarbejder menuen, er det bydende nødvendigt at tage højde for barnets individuelle reaktion på bestemte fødevarer i moderens kost.
At spise for at tabe sig, mens du ammer, skal være mindst 6-7 gange om dagen. Portioner skal henholdsvis reduceres til 300-400 gram (den samlede vægt af alt, hvad du planlægger at spise). Ud over en sådan fraktioneret ernæring skal du drikke rigeligt med væsker. Det er bedst, hvis væsken har stuetemperatur - det er mere nyttigt til amning og til stofskifte. Den daglige væskemængde er mindst to liter. Når du planlægger en menu til dig selv for ugen, skal du huske, at balance er tilstedeværelsen af alle grupper af stoffer i hvert måltid. Generelt skal proteiner indtages pr. Dag ca. 40% af det samlede volumen, kulhydrater og fedt - henholdsvis 25 og 35%.
Fjern fuldstændigt:
- konserves, syltede fødevarer;
- fabriks slik, kager og bagværk, sukker;
- store mængder salt og salt mad
- røget, stegt, fedtet;
- pølser, pølser;
- mel;
- alkohol, kulsyreholdige drikkevarer.
Hvad vi spiser: grøntsager og frugter, både friske og kogte / stuvede, kogte, bagt, stuet og dampet kød, fisk, fjerkræ. En lille mængde fuldkornsbrød, grød fra forskellige kornarter, begge kogt i vand, og mejeriprodukter, mejeriprodukter, gæret mælk, cottage cheese.
Dette er ret nok til at komponere en velsmagende og sund menu til både mor og barn, hvor babyen ikke mangler vitaminer og mineraler, moderen ikke bliver sulten og vred, og vægten forsvinder gradvist. Det vigtigste er at huske omkring 400 gram. Det vil sige, frokosten vil være sådan: 100 gram grøntsagssuppe med kødboller, 100 gram stuvet courgette, 120 gram kogt kyllingebryst og ca. 80 gram æbler, pærer eller stikkelsbær. I henhold til dette princip skal du lave 5-6 måltider hver 2,5-3 time, gøre det sidste måltid før sengetid lys - kun yoghurt eller kun et æble.
Andre effektive måder
Derudover, hvis du har tid, penge og lyst, kan du drage fordel af resultaterne inden for kosmetologi og fysioterapi. Følgende procedurer hjælper med at reducere vægten hurtigere og bringe huden på maven tilbage til normal (alle påføres tre måneder efter operationen og ikke tidligere!):
- indpakning (honning, chokolade, tang, osv.);
- ultralydskavitation på lår og underliv;
- vakuummassage med dåser (efter 12 måneder fra datoen for operationen)
- laser lipolyse.
Før du beslutter dig for denne eller den anden hjælpemetode, skal du kontakte din læge, om det er muligt for dig at udføre en sådan procedure efter operationen, eller mens det er værd at vente.
Anmeldelser
Ifølge kvinder kan du på et sparsomt vægttabsregime om ugen tabe ca. 3 kg. Desuden sker vægttab i de første uger mere intensivt end senere. Men du behøver ikke stoppe, så vil du være i stand til at opnå en varig effekt og fremragende resultater.
Ifølge anmeldelser fra unge mødre, hvis babyer blev født med kejsersnit, er den sværeste ting i processen med at tabe sig maven, eller rettere, huden og fedtfoldet over det postoperative ar. Med den rigtige livsstil er det normalt muligt at opnå dens betydelige reduktion, men desværre ingen fuldstændig forsvinden.
Generelt bemærker kvinder, at det lykkedes dem inden for 8-11 måneder efter operationen at vende tilbage til den vægt, de havde før graviditeten. Nogle formår endda at tabe sig mere og veje mindre end før graviditet.
Vægttabsprocessen er lidt langsommere for ammende mødre end for kvinder, der ikke ammer. Dette skyldes den specielle hormonelle baggrund for unge mødre forbundet med amning. Men de formår også at vende tilbage til deres tidligere former inden for et år. Anmeldelser om den komplette ineffektivitet af vægttabstiltag efter operationen kan sandsynligvis være forbundet med dovenskab.
For mere information om, hvordan man taber sig efter et kejsersnit, se den næste video.
