Hvornår kan jeg begynde at træne efter et kejsersnit?

Oprydning af din figur og dit udseende efter fødslen er en opgave, som næsten alle kvinder, der bliver mødre, sætter sig selv. Graviditet medførte ekstra pund, huden på underlivet og lårene har ændret sig, den kan se slap ud. En kejsersnit udført på en kvinde gør det ret vanskeligt at dyrke sport efter fødslen, men der er en vej ud. Denne artikel fortæller dig, hvornår du kan vende tilbage til aktiv sport efter operationen, og hvordan du organiserer sådanne aktiviteter korrekt.

Begrænsninger efter operationen

Kejsersnit er en kompleks, abdominal operation, hvorunder huden i underlivet, muskelvæv og livmodervæggen skæres. Hvert lag sys derefter separat, og det tager meget tid at komme sig. Nerveendene, blodkar, der er beskadiget af kirurgens skalpel, og cellerne i det væv, der blev opereret, skal gendannes.

Efter et kejsersnit i de første 8-10 timer får kvinden fuldstændig hvile, da de indre suturer er aktivt dannet i denne periode. Sårkanterne klæber sammen, fibrintrådene skaber en klæbende effekt. En dag senere begynder produktionen af de første celler, som skal erstatte de beskadigede, efter 2-3 dage gendannes blodkarrene. Efter en uge begynder der at producere kollagen, hvilket gør både indre og eksterne ar mere elastiske. På den 8-10. Dag er det muligt at fjerne stingene, hvis kvinden fik ikke-selvabsorberende tråde.

Den komplette dannelse af et indre ar på livmoderen tager cirka 2 år. Dens oprindelige heling tager cirka 2 måneder. Den 20. dag efter operationen heler den ydre sutur normalt. Enhver negativ indvirkning, herunder forkert fysisk aktivitet, kan føre til udvikling af tidlige eller sene komplikationer: et brok i aret, dannelsen af et insolvent ar på livmoderen, udviklingen af fistler, adhæsioner og endda dehiscence af ar (intern eller ekstern).

Det er på grund af de sandsynlige vanskeligheder i den postoperative periode, at rehabiliteringsprogrammet efter kejsersnit ikke indebærer intens fysisk aktivitet. Det er forbudt for en kvinde at løfte en vægt på mere end 3 kg, hun kan ikke bøje sig eller sætte sig skarpt, hun har ikke lov til at vende tilbage til seksuel aktivitet i de første to måneder, det er forbudt at anstrenge musklerne i den forreste mavevæg.

Valget af midler og metoder til at tabe sig efter fødslen, hvis de var kirurgiske, er derfor betydeligt begrænset. Du kan ikke ignorere forbudene, fordi de hjælper med at opretholde sundhed i generel forstand og reproduktiv sundhed i særdeleshed.

For en ammende mor er strenge monodieter kontraindiceret, hun kan ikke bruge hormonelle lægemidler til vægttab, antidepressiva, og i det første år efter operationen er mulighederne for plastikkirurgi og mange kosmetiske procedurer, der tilhører kategorien minimalt invasiv (f.eks. Mesoterapi) ikke tilgængelige for hende.

Den rigtige tilgang til at komme i form efter et kejsersnit bør være helt sikkert for en kvinde. Følgende handlingsplan anbefales:

afbalanceret kost
genoprettende gymnastik;
traditionel gymnastik;
vende tilbage til visse sportsgrene;
brugen af eksterne værktøjer og enheder.

Tidslinje for at vende tilbage til forskellige sportsgrene

Der er helt forskellige betydninger af begrebet "sport". For kvinder, der ikke tidligere var glad for det, kan det være en sport at gå i parken. For kvinder, der systematisk har været involveret i en sport eller har gjort det professionelt inden operationen, har en anden betydning at vende tilbage til sport.

Den forberedte krop af en sporty og fit kvinde kommer sig noget hurtigere efter operationen, men det anbefales stadig ikke at engagere sig i professionel sport de første 8-10 måneder efter kirurgisk fødsel. Intensive belastninger af store sportsgrene kræver fuldstændig genopretning af både fysiologiske sår og immunitet, som efter operation undermineres hos 100% af kvinder i fødslen.

Rehabiliteringsafhjælpende gymnastik anbefales fra de første dage efter operationen til alle kvinder, uanset deres fysiske tilstand. Du skal skifte til traditionel gymnastik kun 3 måneder efter kirurgisk levering. Yoga, pilates, fitball-øvelser er først tilladt. Tre måneder efter fødslen kan en kvinde begynde at gå til poolen og lave vand-aerobic.

Styrketræning, herunder pumpning af pressen for at slippe af med resterne af underlivet, anbefales ikke tidligere end seks måneder senere, og træning på simulatorer, intensiv dynamisk kondition - 8-10 måneder efter kejsersnittet.

Løftevægte - ikke tidligere end et år, men bedre - om halvandet år. Enhver sport forbundet med intens spænding i mavemusklerne, hoppe, falde, er først angivet et år efter operationen. Dette betyder, at det at spille tennis, volleyball og basketball, vægtløftning, stangspring i de første 12 måneder er under det strengeste forbud. Efter årets udgang bør adgang til undervisning gives af en læge, der vil afgøre, om en kvinde har postoperative komplikationer, som er kontraindikationer.

Mulige komplikationer

En urimelig holdning til dit helbred i jagten på en smuk figur kan føre til alvorlige komplikationer, der ikke kan ignoreres. Hvis en kvinde begynder at opleve tung fysisk aktivitet for tidligt, kan der opstå problemer ikke kun med den eksterne postoperative sutur, men også med det indre ar på livmoderen. Som et resultat dannes et insolvent ar, der består af hårdt bindevæv. Med et sådant ar vil det være svært at udholde en efterfølgende graviditet, hvis kvinden vil have en anden baby. Der vil være en høj risiko for livmoderbrud, selv under graviditet.

Risikoen for livmoderbrud under efterfølgende fødsel øges også, hvis en kvinde selv vil føde (hvis der kun er et kejsersnit i anamnese). Et inkonsekvent ar, som ikke kan mærkes, men kun kan konstateres med speciel diagnostik, kan forårsage sædvanlige aborter, infertilitet, placentainsufficiens og forsinket fosterudvikling.

Hvis du begyndte at dyrke sport og følte en forværring af dit helbred, mavesmerter, bemærkede rødme i den postoperative sutur, krænkelse af dens integritet, udledning fra ar (blodig, blodig eller purulent), skal du sørge for at stoppe med at træne og gå til lægen. Du kan ikke tøve, for nogle komplikationer kan være fatale.

Generelle regler for tilrettelæggelse af uddannelse

Enhver øvelse efter et kejsersnit skal udføres med stor omhu. Indtil 6 uger efter operationen skal kun restorative terapeutiske øvelser overholdes. Efter denne periode kan programmet være lidt kompliceret, men traditionel gymnastik skal erstatte genoprettende gymnastik kun 2,5-3 uger efter operationen.

Du kan dreje bøjlen for at gendanne din figur på 4-5 måneder, og det er bedre at tilføje øvelser til mavemusklerne efter seks måneder.

Alle belastninger skal øges gradvist. Tror ikke, at hvis den tilladte periode efter operationen allerede er opfyldt, kan du straks oprette et intensivt træningsregime. Du er nødt til at starte jævnt, i etaper, uden at overbelaste musklerne. Dette gælder især mavemusklerne, som også blev dissekeret under operationen.

Rehabilitering og traditionel gymnastik kan gøres derhjemme. Også derhjemme kan en kvinde lave yoga, hvis hun har erfaring med sådanne aktiviteter. Men enhver mere aktiv sport skal praktiseres under tilsyn af specialister: minimum - en coach, maksimum - både en coach og en medic. Selvom der er en simulator derhjemme, er det bedre at begynde at træne, når tiden er inde til dette i gymnastiksalen.

Det er vigtigt ikke at glemme at informere træneren om de særlige træk ved musklerne i din mave, hvor det vigtigste er kirurgi og suturering af muskelvæv. Så vil specialisten være i stand til at vælge det ideelle program til dig, hvor mavemusklerne kan strammes gradvist, men sikre for kvinders sundhed.

Rehabiliteringsgymnastik

Hovedopgaven med den allerførste gymnastik efter operationen er at forhindre et fald i muskeltonen mere, end det allerede er sket. Derfor rådes kvinden til inden for få timer efter operationen at foretage cirkulære bevægelser med fødderne, hænderne, vender sig fra bagsiden til siden. Dette hjælper med at reducere sandsynligheden for hævelse i ekstremiteterne og vil også lette lettere og tidligere opsving. Det anbefales at udføre sådan gymnastik i de første uger efter udskrivning fra hospitalet.

4 uger efter operationen kan kvinden komplicere træningsprogrammet. Indføre:

gå på plads
kroppen vipper til højre og venstre, gradvist - frem og tilbage;
gå på plads med høje knæ;
rotation af hofterne i en cirkel.

Efter at sømmene er fjernet, vil kvinden have gavn af at gå. At gå med en klapvogn kan kombineres med dette, det vigtigste er ikke at stå stille under turen, ikke at sidde på en bænk, men roligt, målt gå fremad. Gradvist skal trinnene blive mere og mere intense. En times aktiv gang om dagen kan hjælpe dig med at tabe op til 3 kg om måneden og bør derfor ikke overses. Det eneste, du skal være opmærksom på, er dit eget velbefindende: en tur bør ikke trætte en ung mor for meget.

Bedste traditionelle øvelser

Du kan gendanne god fysisk form ved at lave et sæt øvelser derhjemme. Når der er gået ca. 3 måneder efter operationen, kan du også introducere træning i det daglige træningsprogram. For at komme i gang er 10 minutter om dagen nok. Klassenes tid kan gradvis øges, men ikke mere end 1-2 minutter om dagen. Den optimale træningsintensitet er 3 gange om ugen. Tilføj øvelser til pressen sidst, når der er gået omkring seks måneder.

Håndvægte, som er en helt naturlig tilføjelse til det traditionelle gymnastik-kompleks, er kontraindiceret efter et kejsersnit. Derfor skal du planlægge dine aktiviteter ved hjælp af effektive, men ikke udmattende øvelser.

"Bro". Denne øvelse vil være gavnlig for både mavemusklerne og lårene. Udgangsposition - liggende på ryggen. Bøj dine ben, læg dem på dine fødder, prøv at hæve dine hofter så højt som muligt, hold i et par sekunder og sænk dem forsigtigt tilbage.

Kegel øvelser. I højere grad er dette sæt øvelser til at styrke bækkenbunden og vagina vigtig for kvinder, der fødte naturligt, men efter et kejsersnit er bækkenbundsmusklerne noget afslappede. Du kan få dem i form og derved forbedre sexkvaliteten og din egen selvtillid med et par enkle tricks. Sammentræk og fjern dine vaginale muskler. Efter en 10 sekunders belastning skal du tage den samme pause og gentage øvelsen igen. Forøg gradvis klemmetiden, og reducer antallet af sæt.

Hvis de i første omgang udfører tre sæt på 10 sekunder hver, så er der i finalen allerede 1 sæt med en halv minutters periode med at klemme musklerne i skeden.

"Planke". Alle har hørt om fordelene ved denne øvelse. Efter et kejsersnit skal det indføres i gymnastik tidligst 6 måneder senere. Fra en tilbøjelig position med ansigtet til gulvet skal en kvinde løfte sin torso på albuer og tæer. Overkroppen skal være parallel med gulvoverfladen. I denne tilstand skal du holde fra 10 sekunder til et halvt minut.

"Mølle". Cirkulære bevægelser med armene fra skulderen kan være nyttige til at opretholde muskeltonus ikke kun i skulderbæltet, men også i hofterne. Det vigtigste er at holde din kropsholdning og øge cirklernes diameter med hver efterfølgende svingning.

"Vakuum". Dette er en yogaøvelse, og for utrænede kvinder kan det virke utroligt svært. Faktisk er øvelsen "Vacuum" meget lettere, end den ser ud til. Det hjælper med at krympe taljen og styrker også mavemusklerne, inklusive dem, der er skåret med en skalpel (aponeurosis og rectus abdominis muskel). Det anbefales at gøre det på tom mave inden morgenmaden. En kvinde skal trække vejret dybt og ånde ud gennem munden for at frigøre lungerne fra luft så meget som muligt, hvorefter den forreste abdominalvæg begynder at nærme sig rygsøjlen.

Der er forskellige muligheder med stillinger - du kan gøre "vakuum", mens du står, sidder, ligger eller står på alle fire.

Nyttige tip

Hvis du ikke har været involveret i sport før og kun tænker på at vælge en bestemt type efter et kejsersnit, skal du vælge vandaerobic eller Pilates. I det første tilfælde "glattes" alle belastninger under træning ud af det faktum, at gymnastik finder sted i vand. Mavemusklerne gennemgår ikke farlige belastninger. Normalt inkluderer programmet for sådanne klasser øvelser for alle muskelgrupper. For dem, der ikke kan svømme, bruger de speciel sikkerhedssele. Efterhånden som hun kommer sig, vil en kvinde kunne bruge specielle vægte - støvler, hvor du kan blive i vandet, manchetter. I arsenal af vandaerobictrænere er der masser af måder at tone dine muskler tilbage på.
Pilates er en form for gymnastik kombineret med specielle vejrtrækningsteknikker. Og faktisk og i et andet tilfælde er det bedre at engagere sig ikke i video-tutorials, men under tilsyn af fagfolk.

Kombiner gymnastik (enhver slags) samt enhver yderligere fysisk aktivitet med korrekt ernæring. Undgå stegt, fedt, krydret, stivelsesholdig, sød og salt mad. Drik rigeligt med rent vand (helst mindst 2 liter om dagen). Damp, kog og bages. Op til 40% af kosten skal være grøntsager i enhver form (undtagen syltede og dåse). Spis små og ofte: 5-6 gange om dagen, 300-400 gram mad ad gangen.
Undgå at træne på dage, hvor du har feber eller tegn på ubehag.
Bliv ikke hængt op på slutresultatet. Da opsvinget efter operationen er meget langsommere, er der ingen grund til at forvente hurtige resultater. Forkerte forventninger kan føre en kvinde til en blindgyde og føre til depression efter fødslen.

Anmeldelser

På Internettet er der mange anmeldelser af kvinder, der går i sport efter et kejsersnit. Det er alarmerende, at de, der begyndte at pumpe pressen for tidligt (efter 2-3 måneder fra datoen for operationen), i næsten halvdelen af tilfældene er der smerter i arområdet, arret bliver lilla og ømt.

Mange unge mødre er tilfredse med råd fra Internettet, Dr. Komarovskys programmer, og finder det ikke nødvendigt at konsultere læger om deres eget vægttab. Og dette er en stor fejltagelse. Ganske ofte, efter fødslen, ændres den hormonelle baggrund, og det er i den, der ligger grunden til, at de ekstra pund stædigt ikke vil forlade. Sport i dette tilfælde vil ligesom diæt være magtesløs, og kun en erfaren endokrinolog vil være i stand til at finde ubalancen og udføre den korrekte korrektion.

Stress på kroppen i forsøg på at tabe sig så hurtigt som muligt uden forudgående samtykke fra lægen, og derefter stress på grund af det faktum, at kiloene ikke forsvinder (gå langsomt væk, stop med at gå væk eller er steget), forårsager ofte et fald i mængden af modermælk. Amningen er svækket, og barnet skal overføres til kunstige mælkeformler.

Det vil være meget mere nyttigt for en baby at spise sin mors mælk, selvom hendes mave og røv stadig er langt fra ideelle. Og dette er en anden grund til at vente lidt med aktiv sport efter et kejsersnit.