Vitaminer og ernæring, når du planlægger graviditet

For at forberede undfangelsen af babyen skal du nærme dig ansvarligt. For at befrugtning af ægget skal lykkes, og graviditetens forløb skal være roligt, bør fremtidige forældre tænke på deres helbredstilstand. Vitaminer hjælper dem med at forbedre dets præstationer.

Vigtigheden af at tage vitaminer

Når du planlægger en graviditet, er vitaminer vigtige for både den fremtidige far og den forventede mor. Den moderne livsstil, dårlig ernæring og stress bidrager til den hyppige udvikling af lidelser i balancen mellem vitaminer og sporstoffer i menneskekroppen. Hvis vi tilføjer tilstedeværelsen af kroniske sygdomme i indre organer hos en af de fremtidige forældre, bliver udviklingen af tilstande forbundet med mangel på vitaminer endnu mere sandsynlig.

Vitaminer har været kendt inden for medicin og videnskab i mange år. Hundredvis af undersøgelser udføres dagligt for at bestemme deres virkning under forskellige patologiske tilstande. Med hensyn til deres kemiske struktur er vitaminer organiske forbindelser med lav molekylvægt af forskellig kemisk art. Hver af dem har sin egen unikke virkningsmekanisme, har sine egne kemiske og biologiske egenskaber og skal bruges i streng dosis.

Vitaminer har ingen plastikfunktion, dvs. de bruges ikke af kroppen til energi. Disse stoffer er en slags katalysatorer til de vigtigste biologiske reaktioner. Desværre er næsten alle vitaminer ikke syntetiseret af vores krop. Derfor skal de regelmæssigt komme med mad. Med en ubalanceret diæt griber lægerne til at ordinere specielle vitamin- og mineralkomplekser.

Eksperter bemærker, at næsten ¾ kvinder ikke får den nødvendige mængde vitaminer i deres daglige liv. Hos nogle kvinder kan denne tilstand reducere muligheden for undfangelse og den ønskede graviditet.

At bære en baby er en meget vigtig og ret lang proces. I flere måneder skal den kvindelige krop ikke kun levere sine grundlæggende biologiske funktioner, men også arbejde "for to". For at alle reaktioner kan fortsætte fysiologisk, er der brug for en tilstrækkelig mængde vitaminer. Det er bedre, hvis den vordende mor forbereder sin krop på forhånd, selv før undfangelsen.

En mands sundhed er også meget vigtig, når man planlægger en graviditet. Spermatogenese - processen med dannelse af mandlige kønsceller (spermatozoer) kan forstyrres under indflydelse af mange faktorer, herunder en ubalanceret diæt. I dette tilfælde reduceres muligheden for naturlig undfangelse flere gange. Specielt udvalgte vitaminer hjælper med at forbedre situationen i en sådan situation.

Handlingsmekanisme på kroppen

Vitaminer er biologisk aktive komponenter. Listen over handlinger, de leverer, er ret stor. Hver af vitaminerne spiller en specifik rolle i kroppen for at bevare sine vitale funktioner. For folk, der planlægger at blive forældre, er det meget vigtigt, at vitaminer fra forskellige grupper regelmæssigt leveres til deres krop.

Vandopløselige vitaminer

De er navngivet således, fordi de er i stand til at opløses i vand. Næsten alle af dem har ikke evnen til at akkumulere i kroppen og absorberes let fra tarmene. Undtagelsen er vitamin B12. Da vandopløselige vitaminer ikke er i stand til at ophobes i kroppen, men er nødvendige, skal de hentes fra mad dagligt.

Disse biologisk aktive stoffer findes i både animalske og vegetabilske produkter. Hvis metaboliske processer i menneskekroppen forstyrres, kan de vare i et par dage, men derefter fjernes de stadig fra den.

Vandopløselige vitaminer kan have en kombineret effekt. Så, deres mangel kan bidrage til, at nogle andre vitaminer bliver mindre aktive og ude af stand til at maksimere deres virkning... Der er praktisk taget intet overskud af dem, da de let udskilles i urinen gennem det renale rørsystem eller metaboliseres til mindre aktive metabolitter.

Hovedfunktionen for vandopløselige vitaminer i kroppen er katalytisk. De deltager aktivt i sammensætningen af coenzymer af forskellige biologisk aktive stoffer og normaliserer dermed metabolisme. Vandopløselige vitaminer forbedrer også de generelle sundhedsindikatorer og reducerer endda manifestationerne af allergiske reaktioner.

Gruppe B

Præsenteres af flere vitaminer på én gang. De blev først opdaget i begyndelsen af det 20. århundrede af videnskabsmanden K. Funk. Hver af dem har sit eget serienummer samt et unikt navn.

De vigtigste vitaminer i denne gruppe, der er nødvendige på graviditetsplanlægningsstadiet, er vist i nedenstående tabel.

I nogle tilfælde er læger tvunget til at ordinere medicin, der indeholder flere B-vitaminer på én gang. Normalt ordineres de, indtil den generelle tilstand stabiliserer sig flere måneder før starten på den længe ventede undfangelse.

Et af disse stoffer er Angiovitis. Den indeholder vitaminerne B6, B12 og folinsyre. Behandlingsforløbet med dette lægemiddel er i gennemsnit 30 dage. Han udnævnes af en læge af medicinske årsager. Som regel skal du tage 1 tablet om dagen.

Folsyre

Det kaldes også vitamin B9 og er et af de vigtigste biologisk aktive stoffer på graviditetsplanlægningsstadiet. Læger anbefaler, at folsyre inkluderes mindst 3-4 måneder før den tilsigtede undfangelse.

Folsyre har en række positive virkninger på kroppen:

forbedrer de generelle sundhedsindikatorer
normaliserer arbejdet med kvindelige kønsorganer og påvirker gunstigt menstruationscyklusens regelmæssighed;
deltager i processen med hæmatopoiesis;
har en gavnlig virkning på metabolismen af proteinmolekyler;
nødvendigt for syntesen (dannelsen) af dannelsen af nye sunde celler i kroppen;
har en gavnlig effekt på det velkoordinerede arbejde i fordøjelsessystemet;
har en positiv effekt på nervesystemet.

Den gennemsnitlige daglige dosis af vitamin B9 er 400 mcg. I nogle tilfælde kan det ændres af den behandlende læge. Om nødvendigt ordineres folsyre til begge ægtefæller inden den planlagte undfangelse.

C-vitamin

En af de vigtigste funktioner i dette biologisk aktive stof er at sikre immunsystemets fremragende funktion. På forberedelsesstadiet til graviditet er forebyggelse af forskellige virus- og bakterieinfektioner meget vigtig. Regelmæssig indtagelse af ascorbinsyre i kroppen kan opretholde et højt immunitetsniveau og beskytte mod mange sygdomme.

C-vitamin menes også at have gavnlige virkninger på følelsesmæssig opfattelse. Således forbedrer folk, der regelmæssigt får det i tilstrækkelige mængder, deres humør, øger deres evne til at modstå stress og reducerer også risikoen for at udvikle depressive lidelser. Regelmæssig indtagelse af C-vitamin forbedrer det samlede kolesterolniveau i blodet og hjælper med at normalisere blodkarets tone. Denne ejendom bliver især vigtig for fremtidige forældre, der planlægger at blive gravid efter 40 år.

Læger bemærker, at ascorbinsyre er specielt nødvendigt for alle rygere. Det hjælper med at "rense" blodkarrene fra nedbrydningsprodukterne af nikotin, samtidig med at det har en gavnlig effekt på processerne for intracellulær respiration.

Selvfølgelig er det bedre, at ingen af de fremtidige forældre, hvis det er muligt, ryger på forberedelsesstadiet. Nikotin og tjære indeholdt i cigaretter har en negativ indvirkning på kimcellerne.

Fedtopløselige vitaminer

Disse biologisk aktive stoffer er også nødvendige for både mænd og kvinder i forberedelsesfasen for at blive gravid. Denne gruppe fik sit navn på grund af dets evne til at opløses i fedt. Disse biologisk aktive stoffer er en del af cellemembranerne.

Fedtopløselige vitaminer har en anden interessant egenskab - de kan ophobes i cellerne i fedtvæv. En ret stor forsyning af dem er i leveren. Med begyndelsen af relativt ugunstige forhold for organismen begynder denne "strategiske" reserve at blive brugt i overensstemmelse med dens umiddelbare formål - at sikre de grundlæggende funktioner i livet.

Vitaminer fra denne gruppe findes i både dyr og plantefødevarer. En undtagelse fra denne regel er vitamin K. Det kan produceres i små mængder i tarmene.

En tendens til at akkumulere kan føre til overdoseringssymptomer. For at undgå dette skal du nøje overvåge den daglige dosis af anvendte vitaminer.

A-vitamin

Også kaldet retinol. Det er vigtigt for immunsystemets normale funktion og for at give god resistens over for forskellige infektioner. Retinol har en positiv effekt på alle slimhinder i kroppen. Uden dette vitamin er det umuligt at forestille sig god øjenpræstation.

Regelmæssig indtagelse af retinol i kroppen er nødvendig for at sikre "tusmørkesyn". Takket være denne funktion kan en person se godt i mørket og skelne mellem fritstående objekter. En hel del retinol findes i leveren, æggeblommen og fiskeolie.

Den menneskelige krop har en unik evne. Det er i stand til at danne aktivt vitamin A fra beta-caroten. Dette stof findes i stærkt farvede frugter og grøntsager, der overvejende har gul, orange eller rød farve.

Så meget beta-caroten findes i gulerødder, græskar, abrikoser og tørrede abrikoser. Det daglige behov for vitamin A under graviditetsplanlægning er ca. 3000 IE.

Den korrekte diæt og en optimalt sammensat menu gør det muligt for folk, der planlægger at blive forældre, at undvære yderligere indtagelse af doseringsformen af vitamin A. Til dette er det nødvendigt at tænke korrekt over hver af måltiderne om dagen.

I nogle tilfælde kan der af medicinske årsager også ordineres doseringsformer af dette vitamin. I denne situation bestemmes varigheden af indlæggelse og dosering af den behandlende læge individuelt.

D-vitamin

Denne gruppe stoffer forener mange forskellige typer. De har virkelig unikke effekter på kroppen. Således er D-vitamin afgørende for at opretholde optimal calcium- og fosformetabolisme og opretholde den nødvendige styrke og struktur af knogler og tænder.

Dets regelmæssige indtag er nødvendigt for det aktive arbejde i immunsystemet. Uden vitamin D3 hos kvinder forstyrres menstruationscyklussen, forskellige hormonforstyrrelser i det endokrine system opstår. I perioden med øget stress på kroppen øges behovet for dette vitamin i kroppen flere gange.

Mennesker, der bor i de nordlige lande, oplever ofte mangel på at få D-vitamin, fordi dets stofskifte i kroppen forekommer under aktiv indflydelse af ultraviolette stråler. Om sommeren er soltiden som regel ikke problemer med syntesen af dette vitamin. Hvis vejret bliver ugunstigt og konstant overskyet, og der ikke er sol i lang tid, kan der efterhånden opstå en mangel på D-vitamin i kroppen.

Anmeldelser af mange kvinder indikerer, at lægerne i planlægningsperioden for graviditet ordinerede dem forskellige lægemidler indeholdende vitamin D. De bemærker, at deres helbred efter en sådan modtagelse blev bedre, og hudens og neglens generelle tilstand blev normal.

En stor mængde D-vitamin findes i fisk - torsk, sild, hellefisk og andre. Samtidig indeholder fisk også mange nyttige omega-3 - et lige så vigtigt stof, når du planlægger graviditet.

Inkluderingen af disse nyttige fødevarer i kosten normaliserer arbejdet i det endokrine, nervøse og reproduktive system, hvilket gunstigt påvirker muligheden for at blive gravid. Det gennemsnitlige daglige behov for D-vitamin under forberedelse til undfangelse er 400 IE.

E-vitamin

Det er et af de vigtigste biologisk aktive stoffer på graviditetsplanlægningsstadiet. E-vitamin (tocopherol) er nødvendigt for at forberede den kvindelige krop til den kommende undfangelse af en baby.

Regelmæssig indtagelse af E-vitamin hjælper med at forhindre mulig "graviditet", graviditet, udvikling af forskellige intrauterine patologier hos fosteret såvel som spontane aborter.

Tocopherol har mange gavnlige virkninger på kroppen på tidspunktet for ansvarlig forberedelse på tidspunktet for barnets undfangelse:

normaliserer æggestokkens arbejde, hvilket fører til optimal produktion af progesteron - et af de vigtigste graviditetshormoner;
normaliserer menstruationscyklus og ægløsning
reducerer sandsynligheden for at udvikle inflammatoriske sygdomme i de intime kvindelige organer;
deltager i at sikre opretholdelsen af livmoders elasticitet, der er nødvendig for den kommende graviditet;
påvirker positivt blodkarets tone og sikrer tilstrækkelig blodforsyning til bækkenorganerne;
øger evnen til at modstå virkningerne af de daglige stressfaktorer i det ydre miljø, hvilket øger kroppens modstandsdygtighed over for stress.

Valget af den krævede daglige dosis af vitamin E udføres strengt individuelt. Dosen kan være fra 100 til 400 IE pr. Dag under hensyntagen til individuelle egenskaber. Hvis en kvinde har en belastet obstetrisk historie med udvikling af patologier i tidligere fødsler eller tilfælde af aborter, ordineres hun som regel en højere dosis - 300-400 IE pr. Dag. I andre tilfælde er den daglige dosis tocopherol normalt 100-200 IE.

Læger anbefaler generelt at opdele E-vitaminindtag i løbet af dagen. I dette tilfælde anbefales det at tage halvdelen af den daglige dosis om morgenen og den anden om aftenen. Du bør ikke vælge doseringen af tocopherol alene.

For at undgå forkert valg af dosis og derfor de uønskede symptomer på en overdosis, bør du stadig søge råd fra en læge.

K-vitamin

Deltager i at sikre hæmatopoiesens normale funktion. Det er nødvendigt at bevare bevægeapparatets funktion såvel som nyrerne. K-vitamin sikrer normal blodpropper og påvirker positivt antallet af røde blodplader (blodplader) i den perifere blodbane. Det daglige behov for dette biologisk aktive stof er ca. 1 mg.

Er alle vitaminer nødvendige?

Det er meget vigtigt, at alle vitaminer leveres til kroppen. Det er umuligt at forestille sig, hvordan de indre organer fungerer uden nogen vigtig komponent. Et afbalanceret indtag af vitaminer i kroppen sikrer, at det fungerer jævnt og forbedrer fertiliteten (evnen til at blive gravid).

For fremtidige dads

Læger råder mænd til at starte specifik vitaminbehandling mindst 3,5 måneder før den tilsigtede undfangelse. Der er videnskabelige forklaringer på dette. Det menes, at det tager 90 dage for en ny generation af sædceller at dannes.På baggrund af indtagelse af vitaminer dannes der nye mandlige kønsceller af høj kvalitet, som har bedre egenskaber end deres forgængere.

Disse sædceller er normalt mere mobile. Deres evne til at befrugte æg øges flere gange. Det menes, at et fuldt udbygget kompleks af vitaminbehandling hos en mand hjælper med at sikre, at undfangelse forekommer allerede i 1-2 forsøg under hensyntagen til den korrekt valgte dato for menstruationscyklus.

Følgende vitaminer forbedrer kvaliteten af sædanalysen.

Folsyre. Hjælper sæd med at have den rigtige form og mobilitet tilstrækkelig til befrugtning af æg. At tage folinsyre regelmæssigt i flere måneder øger mandlig fertilitet betydeligt.
E-vitamin Beskytter sæd fra negative miljøfaktorer. Takket være tocopherol forbliver mandlige kimceller tilstrækkeligt mobile og aktive. Sædens levedygtighed øges også.
Ascorbinsyre (C-vitamin). Det er nødvendigt for det normale forløb af spermatogeneseprocessen såvel som dannelsen af specifikke mandlige kønshormoner. C-vitamin, der fungerer som en stærk antioxidant, forbedrer mekanismen for testosterondannelse. Også ascorbinsyre beskytter sædceller fra miljøfaktorer.

Alle disse vitaminer er vigtige for mænds helbred. Det er bedre, at de alle regelmæssigt kommer ind i den mandlige krop i de anbefalede doser.

Hvis der opstår en uforudsete situation, når det ikke er muligt at tage alle vitaminer, bør mænd bestemt tage vitamin C og E og heller ikke springe over at tage folinsyre.

Ud over basale vitaminer er sporstoffer også nødvendige for den mandlige krop i perioden med forberedelse til undfangelse. Den vigtigste af disse er zink og selen. Normalt er det ikke nødvendigt, at de tages separat, da de er en del af mange vitamin- og mineralkomplekser.

Zink er essentielt i den mandlige krop til normal sæddannelse. De hjælper også med at forbedre libido. Regelmæssig zinktilskud hjælper med at forbedre den seksuelle oplevelse.

Selen er et vigtigt mikronæringsstof for alle mænd, der planlægger at blive fædre i en ret moden alder. Det forbedrer styrken og bidrager til opretholdelsen af mandlig fertilitet i mange år.

For vordende mødre

Vitaminterapi for en kvinde, der forbereder sig på at blive mor, er meget vigtig. Det hjælper med at bringe indikatorerne for kvinders sundhed tilbage til normal i et par måneder før undfangelsen.

Et velvalgt vitaminindtagelsesregime:

nødvendigt for ovariefunktion af høj kvalitet
sikrer ægløsningens regelmæssighed
hjælper med at forberede den kvindelige krop til de kommende 40 ugers graviditet.

For at bestemme de eksisterende patologier ordinerer lægen normalt komplekser af forskellige tests. Som regel kræves instrumentelle studier. En sådan avanceret diagnostik gør det muligt for lægen at identificere alle sygdomme, der kan interferere med starten på undfangelsen hos en kvinde.

Vitamin B9 er yderst vigtigt for alle forventede mødre. Det er vigtigt at bemærke, at indtagelsen af dette biologisk aktive stof ikke stopper, selv efter starten af den længe ventede undfangelse af babyen. Folsyre ordineres normalt op til 12 ugers svangerskab.

Ud over B9 er vitamin E også meget vigtigt for kvinder, det har en gavnlig virkning på ægløsningsprocessen og hjælper også med at "justere" den ændrede hormonelle baggrund. Under påvirkning af tocopherol forbedres produktionen af kvindelige kønshormoner. Korrekt udført vitaminbehandling med tocopherol hjælper med at forhindre spontan abort i fremtiden.

Da den fremtidige baby skal bæres af sin mor, er mængden af vitaminer, der er nødvendige under forberedelsen til undfangelsen, meget højere for en kvinde. Ud over folinsyre og vitamin E er der også behov for vitaminer fra andre grupper: B, C, D, A.

I betragtning af en så betydelig række vitaminer, der er nødvendige for at tage, vil det bedste valg være komplekse præparater indeholdende vitaminer såvel som makro- og mikroelementer.

Multivitaminkomplekser

I øjeblikket er det farmaceutiske marked klar til at tilbyde et stort antal forskellige multivitaminer. De adskiller sig i kemisk sammensætning, pris, oprindelsesland og et andet kriterium. Valget af det bedste lægemiddel udføres normalt sammen med den behandlende læge, der kender egenskaberne ved en bestemt organisme.

Komplekset af vitaminer giver dig mulighed for at berige kroppen med næsten alle biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for dets vitale aktivitet. Listen over stoffer kan være ret lang.

Så ordineres mænd ofte følgende vitamin- og mineralkompleksmedicin:

Spermastrong;
"Alfabet" (markeret "for mænd");
"Duovit" (mærket "til mænd");
Komplicitet

"Proffertil";
Selmevit;
Selmevit Intensiv;
Selzink Plus;
"SperAktiv".

Disse lægemidler skal tages i overensstemmelse med de instruktioner, der følger med dem. For kvinder er der også udviklet multivitaminkomplekser, der fremmer ægløsning og øger fertiliteten. Producenter bruger endda en slags rating for sådanne fonde.

Disse midler vælges som regel af en gynækolog eller reproduktiv specialist. Følgende er flere lægemidler, der ofte bruges til at forberede sig på en planlagt graviditet.

Elevit

Udover vitaminer er dette lægemiddel også rig på calcium, magnesium, jern, fosfor, kobber og zink. Dets folinsyreindhold er også ret højt - 400 mcg.

Det er vigtigt at bemærke, at dette præparat ikke indeholder jod. Dens kvinder i planlægningsfasen bør tages separat. Den profylaktiske dosis af iod vælges individuelt og afhænger af opholdsregionen. I jodmangelregioner kræves der lidt mere af et sådant element for den kvindelige krops fulde funktion.

Kvinder, der tog Elevit før graviditet, bemærker generelt dets positive egenskaber. Mange siger, at deres menstruationscyklus er vendt tilbage til normal, tilstanden af deres hud, hår og negle er forbedret. Ulemperne inkluderer de relativt høje omkostninger, udseendet af forstoppelse, en stærk stigning i appetitten.

Femibion

Det er et af de mest kontroversielle produkter at bruge. Det er beregnet til kvinder fra det øjeblik, hvor du forbereder dig på at blive gravid til den 12. uge af graviditeten.

Præparatet indeholder følgende vitaminer: B1, B2, B5, B6, B12, B9, PP, C, E og andre nyttige komponenter, herunder iod.

Antallet af positive og negative anmeldelser for det er ca. 50/50. Plusserne inkluderer en ret afbalanceret sammensætning. At tage dette middel giver den kvindelige krop næsten alle de vitaminer, den har brug for. Mange kvinder, der tog Femibion selv før undfangelsen, bemærkede, at de praktisk talt ikke havde ugunstige symptomer på toksikose i første halvdel af graviditeten.

Ulemperne inkluderer en ret høj pris. Nogle kvinder anser det endda for unødigt for dyrt. I nogle tilfælde, som ethvert middel, kan Femibion forårsage allergiske reaktioner. Med en temmelig høj pris fører det også kvinder til at give negative anmeldelser.

Vitrum

Henviser også til de stoffer, der ofte bruges under graviditetsforberedelse. Producenten har endda udviklet en speciel version af dette produkt til kvinder, der forbereder sig på at opleve alle glæder ved moderskab. Navnet på dette lægemiddel er Vitrum Prenatal eller Vitrum Prenetal Forte.

De fleste anmeldelser fra modtagelsen af dette kompleks er positive. Mange kvinder er tilfredse med prisen samt sammensætningen. Dette præparat indeholder også jod. Dette gør det mere bekvemt at tage, da du ikke behøver at tage nogen jodholdige produkter separat. Vitamin-mineral-komplekset har en positiv effekt på det generelle velbefindende, normaliserer kønsorganernes funktion og forbedrer også hud- og hårtilstanden.

Hvor lang tid skal du tage vitaminer?

Modtagelsesordningen er sammensat individuelt. Til dette vurderer lægen nødvendigvis flere faktorer:

den oprindelige sundhedstilstand for den fremtidige far eller mor
træk ved deres helbred og tilstedeværelsen af samtidige sygdomme;
geografiske opholdsbetingelser og miljøfaktorer (klima, temperatur, luftforureningsindikatorer og mange andre).

I gennemsnit anbefaler læger at tage vitaminkomplekser mindst 3-4 måneder før datoen for den påståede undfangelse af babyen. I nogle tilfælde kan modtagelsesregimen være lidt længere - op til seks måneder eller mere. En sådan relativt lang tid er nødvendig for kroppen at genopfylde og normalisere sine fysiologiske funktioner, mens de tager vitaminer.

Efter graviditet annulleres vitaminer ikke, men deres doser ændres. Dette skyldes den øgede stress på den kvindelige krop.

For at kompensere for tilstanden ordinerer fødselslæger-gynækologer specielle multivitaminkomplekser til deres patienter, som er godkendt til brug hos gravide kvinder. Sådanne vitaminer er meget vigtige, da de er nødvendige for den fulde intrauterine udvikling af babyen.

Hvordan tager man det rigtigt?

Ofte ordineres vitamin- og mineralkomplekser 1-2 gange om dagen. Det afhænger af den specifikke medicin. Der er ingen klar forbindelse med måltider. Tag en pille eller kapsel med en lille mængde almindeligt vand.

Hvis der på baggrund af modtagelsen opstår ømhed i underlivet, kløende udslæt på kroppen eller nældefeber, vises der mange røde pletter, så i dette tilfælde skal du straks søge lægehjælp. Disse symptomer kan være en manifestation af en individuel allergisk reaktion på at tage visse vitaminer.

I dette tilfælde er det nødvendigt at annullere det stof, der forårsagede allergien.

Fødevarer rig på vitaminer til fertilitet

Eksperter bemærker, at en korrekt valgt diæt er nødvendig for at sikre alle vitale kropsfunktioner. Desværre er det ikke mange, der i øjeblikket kan spise korrekt og på en afbalanceret måde. Indbyggere i megalopoliser og store byer oplever ifølge statistikker en stor mangel på vitaminer og mineraler.

For at kompensere for denne vigtige ulempe er det meget vigtigt at overvåge den mad, der tages i kroppen flere gange om dagen. Under forberedelsen til at blive gravid, skal dette gøres særligt omhyggeligt. Ud over de basale næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater) er det meget vigtigt, at der findes en række vitaminer i den daglige diæt. For dette skal princippet om mangfoldighed overholdes.

I kosten for alle, der ønsker at blive forældre, skal grød være til stede. De giver kroppen nyttige sporstoffer, er højt i kalorier og nærende, og vigtigst af alt er de rige på B-vitaminer.

Frugt og bær bør også spises regelmæssigt af folk, der har til hensigt at spise godt og af god kvalitet. De indeholder meget C-vitamin.

At spise grøntsager vil "mætte" kroppen med folinsyre og nyttige mikroelementer. Vekslen mellem frugt og grøntsager vil ikke kun diversificere menuen, men også medføre store fordele for kroppen.