Ernæring til gravide kvinder i første trimester

Ernæring til gravide kvinder er af stor betydning. Især skal du være opmærksom på ernæring i første trimester, fordi det er i de første uger af graviditeten, at alle organer og systemer i krummernes krop lægges og differentieres. Korrekt ernæring i denne periode hjælper med at give barnet alt, hvad der er nødvendigt for denne vigtige proces - embryogenese.

Hvordan får embryoet ernæring?

I den første uge efter undfangelsen modtager barnet ikke ernæring fra moderens blod - han har ingen forbindelse med hendes blodkar. Blommesækken, der dannes på stedet for den sprængende follikel, er ansvarlig for ernæring. Efter at ægget er faldet ned i livmoderen, lever det i næringsmediet i den intrauterine væske. På den 7-9. Dag efter undfangelsen finder implantation sted - embryonets ydre skaller er fastgjort til livmodervæggen.

Den tyndeste antenne-villi, som bliver korion, udskiller stoffer, der ødelægger cellerne i moderens endometrielag, så ægget er i stand til at trænge dybere ind i endometriumet. Villi forbinder til moderens blodkar, og babyen begynder at modtage næringsstoffer direkte fra moderens blod. Der er ingen moderkage endnu.

På denne måde du er nødt til at tænke over, hvad babyen "spiser" i livmoderen umiddelbart efter, at kvinden ser to striber på testen.

Der er ikke behov for at udskyde dette til senere - lige nu har barnet et behov for visse stoffer, der vil bidrage til embryogeneseprocessen.

Hvad har barnet brug for?

Fostrets organer og systemer er dannet intensivt. Dette er meget energiforbrugende processer, og derfor skal en kvinde i 1. trimester helt sikkert øge kalorieindholdet i sin daglige diæt med 100 Kcal (op til 2300-2700 Kcal).

Krummernes følsomhed over for manglen på visse næringsstoffer og vitaminer såvel som for deres overskud er meget høj i de første tre måneder af drægtighedsperioden, og derfor skal du prøve at sikre, at maden maksimalt er mættet med vitaminer og mineraler. Selvom en kvinde er vant til at spise morgenmad og frokost på en fastfood-restaurant på flugt, efter to strimler på dejen skal du helt sikkert ændre dine vaner - start med at spise grøntsager, frugt, bær, friske urter, skaldyr, nødder, mejeriprodukter, kød og fisk.

Behovet for kulhydrater (som den vigtigste energikilde) øges med 15% i fedt - med 5%, i proteiner - med 30%. Den daglige ration af ovenstående kalorieindhold skal fordeles som følger:

andelen af kulhydrater - 55% af kosten
andelen af fedtstoffer - 30% af kosten
andelen af proteiner - 15% af kosten.

Selvom kvinden er en overbevist vegetar, skal der lige nu foretages en undtagelse af hensyn til barnets helbred - protein er nødvendigt som et byggemateriale for hans krop, og ak, vegetabilsk protein kan ikke være sådan. Du har brug for et fuldt udbygget, animalsk protein (mennesket er ikke opfattet af naturen som en planteæder, mange embryogenese-processer kræver en tilstrækkelig mængde animalsk protein).

Protein er vigtigt i første trimester, ikke kun for den rette udvikling af fosteret, men også for livmodervæksten. Animalsk protein er aktivt involveret i dannelsen af moderkagen. Det er meget simpelt at beregne mængden af protein til en bestemt gravid kvinde: for hvert kilo af hendes kropsvægt kræves 1,5 gram protein om dagen.

Af den opnåede mængde skal kun 50% repræsenteres af planteproteiner, resten er animalske proteiner, hvilket ikke kan gøres uden nu.

Du kan få den mængde animalsk protein, du har brug for fra kød og fisk - ca. 25% af den daglige mængde, fra mælk - 20% og ca. 5% - fra kylling og vagteleæg. Forsøg på at erstatte kød og fisk med mælk alene vil ikke blive kronet med succes.

Konsekvenserne af mangel på protein i første trimester kan være ret alvorlige for et barn:

udvikling af diabetes mellitus
fedme
krænkelse af funktion og struktur af hjerte og blodkar.

Veganske kvinder, der nægter kød, rådes til at diversificere deres menu med mindst mælk og æg, selvom dette ikke fuldt ud vil give den krævede mængde strukturelt protein.

Fedtstoffer er nødvendige for udviklingen af babyens hjerne, til dannelse og lægning af nerveceller og ender for at sikre barnets intellektuelle potentiale, som kun er halvt afhængig af genetiske data. Uden fedt kan nogle vitaminer ikke absorberes, såsom vitamin A og D-vitamin.

Fedtstoffer skal hentes fra vegetabilske olier, som kan bruges til at påklæde salater og tilbehør. Det er ikke nødvendigt at opvarme eller koge olien. Det er bedre at fjerne fedt og fedt af animalsk oprindelse fra kosten, da det ikke vil være gavnligt. Spring ikke smør over. Det skal indtages ca. 20 gram om dagen. Samlet fedt pr. Dag i første trimester kræver ca. 85 gram pr. Dag.

Den kvindelige og barns krops energiomkostninger skal genopfylde kulhydrater. De har brug for cirka 500 gram om dagen, hvis en kvinde ikke er overvægtig, og kun 300 gram, hvis den er overvægtig. Det er bedst at indtage kulhydrater, der hurtigt absorberes og ikke kræver meget insulinproduktion. Disse er boghvede grød, havregryn, ris, friske grøntsager og frugt, brød.

Tips til catering

En kvinde bør bestemt drikke mere væske. Der er stadig ikke et presserende behov for at begrænse, hvad du drikker, som på lang sigt. Hvis du trækker de første kurser og slet ikke tager dem i betragtning, har den kvindelige krop brug for fra en og en halv til to liter væske. Dette inkluderer ikke-kulsyreholdigt vand, hjemmelavede frugtdrikke, frugtdrikke, selvpresset juice.

Selvom der ikke er tid til at lave mad, skal du benytte enhver lejlighed til kun at spise frisk hjemmelavet. Produkter, som en gravid kvinde har brug for tidligt hver dag:

magert kød eller fisk - ca. 150-200 gram;
mælk eller mejeriprodukter - omkring et glas;
fedtfattig cottage cheese - ca. 60 gram;
friske grøntsager - ca. 450 gram;
frugt og bær - ca. 400 gram.

Prøv at opdele din daglige diæt i 4-5 måltider, men i mindre rigelige portioner. Op til 30% af kosten skal gives til morgenmad, 40% til frokost. 10% modtager middag og to snacks i løbet af dagen.

Vigtig! Tilbøjeligheden til allergi hos børn, hvis mødre i første trimester har fødevarer med høj allergenicitet, er 75% højere end hos børn, hvis mødre undgik sådanne fødevarer.

Citrusfrugter, jordnødder og nogle typer skaldyr (muslinger, østers, blæksprutter) betragtes som meget allergifremkaldende.

Kvinder, der studerer, arbejder kan være forvirrede - hvordan man spiser 5 gange om dagen? Det er meget simpelt: Få en beholder til mad, hvor du om morgenen kan lægge det, der skal bruges til snacks - frugt, hytteost. Intet dårligt vil ske, hvis den forventede mor i hendes travle tidsplan finder to gange fem minutter for at få en snack og støtte den sunde dannelse af hendes baby.

Forbered mad på bestemte måder. For en gravid kvinde vil kogte, stuvede, bagte, dampede retter være mest nyttige. Stegt skal kasseres.

Forbudte fødevarer

Menuen til en gravid kvinde fra de tidligste datoer bør kun indeholde frisk mad. Hvis frugten dyrkes i det område, hvor kvinden bor, hvis kødet er af indenlandsk produktion. Der er produktgrupper, som du skal give op med det samme. De bør under ingen omstændigheder spises i hele fødselsperioden.

Konserves og syltede fødevarer - alt konserves indeholder konserveringsmidler (som navnet antyder). De har en lignende virkning som kræftfremkaldende stoffer. Forbuddet gælder for kød, fisk og grøntsager på dåse.
Røget og fedtfri pølser, skinke, pølser. Der er ikke meget kød i sådanne produkter, men mere end nok fedt, sukker og farvestoffer.
Opbevar juice i pakker og flasker - der er få vitaminer, men meget sukker. Dette kan også omfatte sød sodavand.
Fabriksfremstillede slik, slik, kager og bagværk - en kilde til såkaldte hurtige kulhydrater, som ikke giver en person energi, men kun bidrager til aflejring af fedt.
Saltet og røget fisk, kød indeholder en stor mængde salt og fedt, og røget under fabriksbetingelser indeholder skadelige kræftfremkaldende stoffer fra flydende røg, som råprodukter behandles med.
Alkoholiske drikke - alt sammen uden undtagelse. Ethanol har en skadelig virkning på dannelsen af fosteret og kan, hvis det anvendes systematisk, føre til misdannelser til en ændring i DNA.
Ketchup, mayonnaise, fastfood - en overflod af tunge, usunde fedtstoffer, konserveringsmidler og farvestoffer.

Kost til toksikose

Første trimester ledsages ofte af toksikose. Årsagerne til, at en perfekt sund ung kvinde begynder at kaste op, har læger endnu ikke været i stand til at etablere. Det menes, at dette er immunsystemets tricks, som nægter hurtigt at acceptere det faktum, at kroppen arbejder i en ny virkelighed - i en graviditetstilstand.

Toksikose begynder normalt fra 5-7 uger og varer som regel indtil 13-14 uger, hvor den unge moderkage endelig dannes og begynder at udføre sine opgaver.

Tanken om, at smertefuld lugt og opkastning er midlertidig, beroliger selvfølgelig, men når alt kommer til alt, skal disse tre måneder stadig udholdes på en eller anden måde!

Det er vigtigt for en kvinde i en tilstand af toksikose at se en læge for at bestemme graden af svangerskabsforgiftning. Der er toksikose, som udelukkende behandles på et hospital, og du kan ikke hjælpe med korrekt ernæring. Hvis en kvinde får kvalme, opkast flere gange om dagen, virker nogle lugte obsessive for hende, men der er ingen tegn på dehydrering, så kan du gøre med at organisere din mad på en sådan måde, at du kan klare en vanskelig periode uden at skade din egen krop og barnets sundhed.

Den første regel for ernæring til toksikose er, at du skal spise. Selvom du ikke vil, skal du stadig spise i små portioner, lidt efter lidt.
Den anden regel er ikke at begrænse din diæt til et produkt. Nogle råder kvinder til at spise mindst hvad hun kan spise, men mono-ernæring, for eksempel kun med hytteost eller kun syltede agurker, vil ikke give et barn i den periode, hvor organer og systemer lægges med alt det, der er nødvendigt.
Den tredje regel er at spise et stykke af noget, der indeholder sukker, før du går ud af sengen. Morgenkvalme er normalt tæt forbundet med et fald i glukoseniveauet, hvilket er normalt efter en nattesøvn. Hvis du forbereder en plade tørret frugt om aftenen og lægger den på natbordet, er det om morgenen let at genopfylde dit glukoseniveau og først derefter stå op og udføre alle de nødvendige morgenopgaver.

Kvinder med toksikose anbefales ikke at spise slik i løbet af dagen såvel som fede. Det anbefales at tage mad varm, ikke varm eller kold, så der er større chance for, at den absorberes.

Hvis en kvindes toksikose ledsages af hyppig opkastning, har hun lov til at spise salt, men samtidig er det bydende nødvendigt at drikke mindst to liter væske om dagen - det er vigtigt at gendanne vand-saltbalancen.

Citronvand kan hjælpe med at reducere kvalme ved at tilføje et par dråber citronsaft til dit drikkevand. Du kan tage denne drink med dig på arbejde, i skole. En hyben afkog er nyttig. Det kan tilberedes både af frisk frugt og af tørrede.

Frugter rig på ascorbinsyre hjælper med at klare ubehagelig kvalme, men du skal være så forsigtig som muligt med citrusfrugter.

Blandt urtete anbefales det at drikke et afkog af calendula, te med mynteblade.

Det er vigtigt at diskutere andre naturlægemidler og traditionelle medicinopskrifter med din læge - ikke alle urter er lige så nyttige, og nogle kan overhovedet skade barnet.

Vitaminer - behov eller ej?

Selv at spise ordentligt er det ret vanskeligt at opretholde den nødvendige balance mellem vitaminer og mineraler i kroppen. I første trimester er der et stort behov for B-vitaminer, vitaminer D, K, E, A. Jod og calcium, zink og selen, jern er også nødvendige.

Ernæring alene, selv en nøje udvalgt menu, kan ikke altid give et barn alt, hvad han har brug for, udover kvinders sundhedsstatus er forskellig. Derfor anbefales det på et tidligt tidspunkt at diskutere med lægen multivitaminpræparater, der kan tages af en bestemt forventningsfuld mor. Konklusionen om en mangel eller overskud i kroppen af visse stoffer er baseret på resultaterne af en biokemisk blodprøve. Det skal udføres for alle forventede mødre, når de tilmelder sig hos en fødeklinik.

Ernæring i graviditetens første trimester skal være fleksibel, en kvinde skal være klar til at ændre det til enhver tid, hvis noget går galt i graviditeten. Hvis anæmi påvises på et tidligt tidspunkt, anbefales jerntilskud, æbler, boghvede, rødt kød og lever. Hvis du har forstoppelse, skal du spise mere rå grøntsager rig på plantefibre.

For mere information om ernæring til gravide kvinder i første trimester, se følgende video.