Opladning for børn: typer og bedste øvelser

Det er nødvendigt at udføre øvelser med børn fra det øjeblik, hvor de har mestret gangfærdighederne godt, og gradvist udvide træningen. Ved at lægge grundlaget for sundhed i barndommen kan du fratage dit barn fremtidige problemer ved at styrke sin krop og tilskynde ham til at gøre det rigtige. Morgenøvelser skal udføres i overensstemmelse med alle regler, som du ikke kan undvære korrekt valgte øvelser for, som vil være forskellige for hver alder.

Funktioner:

Motion er meget vigtigt for børn i alle aldre, især hvis det sker systematisk med hjælp og støtte fra forældre. Gymnastik skal omfatte lette øvelser, der hjælper babyen med at vågne op. Det anbefales normalt at introducere denne form for fysisk aktivitet fra to år, når barnet allerede går godt og har tilstrækkelig koordinering af bevægelser til at udføre de enkleste opgaver med forældrene. Børns gymnastik skal indeholde elementer i spillet, være sjovt og spændende, så barnet selv ønsker at deltage i det.

Gymnastikøvelser skal gives omhyggeligt og sørge for, at barnet kan gøre alt smertefrit og uden store vanskeligheder. Det er vigtigt for børnene at give gennemførlige opgaver, nødvendigvis klædt i en legende form. Et interessant og sjovt spil giver dig mulighed for at udføre alle opgaverne hurtigt og samtidig ikke blive for trætte. Det er meget vigtigt, at klasser med barnet finder sted regelmæssigt, hvilket primært afhænger af forældrene. Vi er nødt til at forsøge at mobilisere hele familien, så barnet altid har hjælp, støtte og et yderligere eksempel at følge.

Udførelse af morgenøvelser med børnehavebørn ud over at spille opgaver er det værd at give fysiske øvelser i forskellige positioner: stå på fødderne, sidde på gulvet og ligge på gulvet. Efter aktive spil og et opvarmningskompleks kan du give børnene lidt hvile, som parterre gymnastik er velegnet til. Hvis der er tegn på kedsomhed, er det værd at ændre aktivitetstypen. Rytmisk gymnastik i dette tilfælde hjælper med at skifte barnet fra en aktivitet til en anden, samtidig med at det hjælper med at mestre færdighederne i musik og dans.

Wellnessorienteringen af morgenøvelser er primært fokuseret på for at holde barnets krop i en aktiv tilstand hele tiden gælder dette især for stillesiddende børn. Med manglende bevægelse kan der udvikles et stort antal sygdomme, der går væk med regelmæssige aktiviteter med barnet. I tilfælde af problemer er der specielle komplekser designet til problematiske aspekter af babyens helbred. Der er øvelser designet til at forhindre flade fødder, skoliose, fedme og andre almindelige problemer.

Forældre skal tydeligt forstå, hvad de har at gøre med, samt kende det fulde billede af deres barns helbred for at vælge det rigtige sæt øvelser. Hvis barnet ikke ønsker at lave øvelser, bør det under ingen omstændigheder tvinges - dette vil kun øge afvisning. I enhver virksomhed er du nødt til at finde den rigtige tilgang, fordi hvert barn har foretrukne tegneseriefigurer, og for næsten hver af dem er sange opfundet, eller endda et opladningskompleks med deltagelse af børn i en lignende alder blev filmet på video. Hvis forældrenes personlige eksempel ikke inspirerede barnet, kan du prøve at bruge nøjagtigt hans interesser - det fungerer næsten altid.

For at udføre morgenøvelser er det umagen værd at tildele et bestemt rum eller en del af det, hvor der vil være plads nok til at bevæge sig, der vil ikke være nogen farlige, knuste eller løse genstande. Det er nødvendigt at udarbejde en opgørelse, der vil være nyttig i arbejdet, og bruge den dygtigt. Derhjemme er det ikke altid muligt at udføre en hel række øvelser på grund af naboerne nedenfor, derfor kan du lave øvelser på gaden, hvor intet vil blande sig.

Daglige træningsprogrammer giver forældre og børn mulighed for at forblive i god fysisk form, starte dagen i godt humør og fortsætte den med succes indtil aftenen og være munter og munter.

Fysisk uddannelse efter alder

Næsten alle ved, at det er nyttigt at lave øvelser, men ikke alle ved, hvad der er det særlige ved at arbejde med børn i forskellige aldre. For små børn vælges et specielt sæt øvelser, der er tempo og belastning, opladningens varighed reguleres afhængigt af alder. Direkte gymnastik udføres med børn efter et år tættere på to, men babyer fra tre til fire måneder kan også udvikles fysisk - selvom børnelægen ikke anbefalede massagebehandlinger, vil han bestemt ikke være overflødig.

Forebyggende massage til babyer reduceres til strøg, hvilket hjælper med at fremskynde blodgennemstrømningen og mætter kroppen med nyttige stoffer. For at krummen skal få mere glæde af sådanne aktiviteter, er det umagen værd at læse rim eller synge sange. Mors stemme vil berolige babyen og gøre massagen mere behagelig. Når babyen vænner sig til en sådan indflydelse fra moderen, er det værd at gå videre til mere aktive elementer, hvor det vil være nødvendigt at bøje og bøje arme og ben. Dette vil være det første basistik i gymnastik for et barn.

Yderligere elementer, der kan bruges i denne alder, vil være en fitball og en massagemåtte. Ved hjælp af bolden kan du rulle barnet på ryggen og maven, frem og tilbage, fra side til side. Dette hjælper med at udvikle det vestibulære apparat og skiftevis slappe af og spænde visse muskler. Inden du starter gymnastik med et så lille barn, skal du konsultere en børnelæge og en massageterapeut for at få det mest komplette sæt viden, der hjælper med at udvikle babyen.

Så snart barnet er et år, bliver dets aktivitet mange gange højere, derfor er det vigtigt at tage handling. Aktive spil er inkluderet i babyens øvelser, hvor du skal gøre noget, bringe, servere, finde og folde. I en alder af to eller tre forbedres barnets udvikling på alle områder betydeligt, og nu kan du begynde at gennemføre et fuldt udstyret sæt træninger med ham.

I denne alder begynder børn at gå i børnehaven, hvor det at gøre morgenøvelser er en vane for dem, så forældre bør gøre det samme hjemme.

Der er specialister i børnehaven, der ved præcis, hvad og i hvilken mængde de skal give til børn i en bestemt alder, så moderen kan konsultere dem om de vigtigste og nødvendige øvelser, der skal gives derhjemme. Det er vigtigt for begyndere at justere opladningstiden tydeligt. De første lektioner varer ikke mere end tre minutter, og så varer de op til fem. Børn over tre år kan allerede mestre mere komplekse komplekser, derfor er der andre øvelser til mellemaldersgruppen.

For førskolebørn i alderen 4-5 kan træningens varighed være op til otte minutter, hvilket bør omfatte sportsøvelser for koordination og fleksibilitet samt rollespil. I slutningen er der lagt vægt på at strække og slappe af kroppen. Børn, der forbereder sig på optagelse i første klasse i alderen 6-7 år, skal let kunne modstå morgenøvelser i 10 til 12 minutter, mens de gennemfører mere komplekse opgaver, der allerede indeholder enkle styrkeøvelser, det obligatoriske program indeholder også et kompleks for smidighed. hastighed, koordination og fleksibilitet.

Børn, der gik ind i første klasse, bør ikke krænke deres sædvanlige daglige rutine, indpodet i børnehaven, derfor er det vigtigt at forlade undervisning om morgenen. En voksen og styrket krop er i stand til at modstå en træning på 10-15 minutter, mens den for det meste er rettet mod at arbejde med musklerne i hele kroppen, praktisk taget ekskluderende spil. For at barnet ikke stagnerer på plads, og han altid har interesse og ønske om at lave øvelser, er det værd at inkludere elementer fra andre typer sportsaktiviteter i det:

yoga;
fitness;
hoppe på en trampolin;
klasser i poolen.

Nå, du kan diversificere din træning med sportsudstyr:

øve på ringe eller med et reb;
lav et sæt øvelser med en pind eller bøjle;
at arbejde på den svenske mur.

Korrekt valgte øvelser, musikalsk akkompagnement og udstyr holder barnets interesse i klasser i lang tid og hjælper ham med at vokse op sund og aktiv.

Et sæt øvelser til førskolebørn

Komplekset til små børn skal omfatte et sæt enkle, men nødvendige for den fulde udvikling af øvelser, som kan udføres på en legende måde. Disse inkluderer følgende øvelser.

Pust. Der udføres en serie på 4 øvelser. Fra hovedpositionen (benene fra hinanden, armene nedad) skal du først rejse dig på tæerne og strække armene op og derefter sænke dig ned i hovedpositionen. Den anden fase - benene er i samme position, højre hånd er placeret på bæltet, og venstre hånd skal strækkes til højre og derefter vende tilbage til hovedpositionen. Yderligere udføres anden fase omvendt - venstre hånd er på bæltet, højre hånd strækkes til venstre og tilbage til hovedpositionen. Endelig - benene er i samme position, torsoen vipper nedad med hænderne, der rører ved gulvet, under dig skal du slappe af og langsomt rejse sig og trække vejret.

Squats. Hovedpositionen ser sådan ud: ben fra hinanden, hænderne på bæltet. Først udføres en squat, bøj dine ben i en vinkel på 90 grader og stræk armene fremad, vend derefter tilbage til hovedpositionen. Kroppen læner sig lidt frem, mens det sidder på huk, mens det er vigtigt at rette skuldrene ud, så ryggen er flad, hælene ikke kommer af gulvet. Du kan udføre øvelsen parvis ved hjælp af en bold, som børnene videregiver til hinanden, mens de sidder på huk.

Vi drejer pedalerne. Grundlæggende stilling: læg dig på måtten med ryggen, armene langs kroppen, benene op. Opgaven er at simulere cykling, når benene træder fremad og derefter i den modsatte retning. Du kan prøve at lave en saks ved at krydse benene, selv på knæene, skiftevis.

I denne alder er det allerede nødvendigt at begynde at udføre øvelser for balance og koordination.

At gå på en lav bænk eller denne type selvfremstillede struktur, der er stabil og sikker for barnet. Det er nødvendigt at gå fra start til slut uden at hoppe fra bakken.
Træder over objekter. Du kan lægge fra 3 til 5 objekter i træk på en kort afstand og bede barnet gå langs stien og træde over alt, hvad der ligger foran ham uden at fange eller vende nogen genstand. I stedet for legetøj kan du trække et reb eller holde en pind i lav højde, hvor barnet skal gå frem og tilbage flere gange.

I denne alder kan du give enkle maveøvelser i form af at hæve og sænke dine ben, mens du ligger på gulvet: skiftevis højre og venstre og to ben sammen.

For førskolebørn er det vigtigt at bruge tid på sjov og aktiv, derfor skal der gennem hele lektionen være musikalsk akkompagnement, der vil appellere til barnet.

Ud over sportsøvelser er det vigtigt at give alle muligheden for at lege sammen, hvilket vil hjælpe spillet i toget, hvor børn udfører forskellige opgaver, holder hinanden og bevæger sig i en bestemt retning.

Opladning for yngre studerende

Børn, der lige er kommet i skole, skal klare nye fysiske og psykiske belastninger for sig selv, derfor skal opladningskomplekset være baseret på de ændringer, der er kommet ind i barnets liv. Derfor vil en opmuntrende opvarmning, der afholdes hver morgen, hjælpe den studerende til at vågne hurtigere og forberede sig på den kommende dag for at være mere opmærksom og succesrig i skolen. Forældrenes opgave i denne situation er den samme som før - at hjælpe barnet med at tilpasse sig det nye miljø og at lære de teknikker, som han har brug for, ved at give øvelser og afslapning. For at et træningskompleks om morgenen skal være så komplet og effektivt som muligt, skal det indeholde følgende elementer.

Opvarmning af halsen, sidebøjninger, fremad og bagud, halvcirkel og fuld cirkel i hver retning. Alle bevægelser udføres i et roligt tempo uden ryk. Den optimale tid er 1-2 minutter.
Varm skulderbæltet op. Løft og sænk skuldrene, arbejd først skiftevis med højre og venstre skulder, derefter to på samme tid. Udfør derefter skiftevis med hver hånd, derefter to sammen, fremad og bagud.

Varm dine arme op. Hændernes position er modsat - den ene øverst, den anden nederst, holdningsændringen sker i et gennemsnitligt tempo. Det er vigtigt at investere så meget som muligt, strække sig godt op med den ene hånd og også nå ned med den anden.
Arbejd med musklerne i ryggen og mavemusklerne. Vip torsoen skiftevis frem og tilbage samt venstre og højre, og træk derefter en cirkel med kroppen med uret og mod den. Du kan også løfte armene op, forbinde dem i en lås og bøje sig til siderne og udføre øvelsen langsomt til det maksimale hældningsniveau.

Ændring af aktivitet - fodarbejde. Udførelse af spring: på højre ben 5 gange, derefter den samme mængde til venstre og komplet med det samme antal på begge ben, løft fødderne fra gulvet på samme tid.
Squats. I denne alder vil 10 squats være nok. Det er vigtigt at passe på rigtigheden af opgaven, placeringen af hæle og ryg.

Styrkeøvelser - push-ups. For grundskolealderen er det bedre at give til alle børn, uanset køn, da dette er en generel udviklingsøvelse, der er nyttig for alle. Minimumsbeløbet er 3 gange, det maksimale - 5 eller mere, hvis det ønskes.
Bro. Det udføres fra en liggende stilling ved at placere hænderne nær hovedet og benene - ikke langt fra balderne, hvorefter du skal løfte kroppen op. Når broen er konstant god, kan du prøve at gøre den fra stående stilling ved hjælp af en understøtning: en svensk trappe eller en mur, hvor du begge kan gå ned på gulvet og klatre op fra den.

I slutningen af opladningen skal du kompleks rettet mod fleksibilitet, denne strækning vil omfatte bøjning fra siddende stilling på gulvet med benene fra hinanden til højre og venstre lemmer skiftevis. Du kan tilføje en fremadbøjning, hvor albuerne straks placeres, og derefter strækker de lige arme sig så langt frem som muligt.
Du skal afslutte træningen med rolige øvelser, som det er egnet til opvarmning af hænder og fødder. Ved hjælp af rotationsbevægelser er du nødt til at strække dine arme og ben og derved berolige kroppen og bringe hjerterytmen tilbage til normal og komme sig fuldstændigt efter opladning.

Hvis morgenøvelser er blevet almindelige for et barn, det er vigtigt at belønne ham for de rigtige impulser. Hvis du har en stor familie eller venner, der også opfordrer til morgenøvelser, kan du holde en flash mob, hvor almindelige forbipasserende helt sikkert vil deltage - det er kun vigtigt at organisere en sådan begivenhed et relativt overfyldt sted. At arbejde sammen med barnet og forstå hans ønsker vil give et fremragende resultat, når klasser om morgenen bliver en lille familietradition.

Når du vælger et sæt øvelser, er det værd at overveje det sportsudstyr, der er hjemme. Drenge vil med glæde medtage et sæt øvelser med håndvægte i deres øvelser, og piger vil kunne lide fitnesselementer, der bruger en trinplatform, expander eller fitball. Du kan købe alt hvad du har brug for i ethvert stort supermarked uden at bruge enorme beløb, men få et fremragende resultat i form af et godt helbred for dit barn.

For at få gavn af opladning og forældre det er værd at udføre morgenkomplekset med barnet og aftenen separat for dig selv, hvor mere komplekse øvelser er inkluderet. Det er bedre at tildele en skoledreng om aftenen til sportssektionen, hvor han vil modtage nye færdigheder og evner samt forbedre de gamle, så vil han snart være i stand til at behage sine forældre med hans succeser. Træning vil kun hjælpe din morgenøvelsesrutine, hvilket igen hjælper dit barn med at føle sig bedre hele dagen.

For at være sund skal du udføre øvelser i alle aldre. For børn er det det vigtigste og nødvendige, derfor skal forældre lægge alt for at give barnet alt det nødvendige og vigtigst af alt deres opmærksomhed og deltagelse i processen. Du kan finde et passende kompleks på Internettet, læse det i bøger om fysisk træning af børn i forskellige aldre eller komme op med det selv under hensyntagen til karakteren af dit barns karakter, hans alder, niveau af fysisk udvikling og sundhedstilstand.

En sådan omsorg for den yngre generation vil ikke være forgæves, og et voksen sundt barn vil helt sikkert takke ham for den opmærksomhed, hans pårørende har givet ham for at gøre ham til et sundt og fuldgyldigt medlem af samfundet.

Se følgende video for et sæt øvelser til korrekt holdning af skolebørn.