Morgenøvelser: et sæt effektive øvelser

Det er længe blevet bevist, at de, der starter deres dag med at træne, lærer og arbejder mere produktivt. Der er mange grunde til dette, men for at maksimere effekten er det vigtigt at være i stand til at vælge de rigtige øvelser til forskellige aldersgrupper og træningsniveauer. At udføre morgenøvelser med barnet er det vigtigt at gøre alt, så han var interesseret, øvelserne var gennemførlige, og i slutningen af undervisningen var barnet munter og munter.

Funktioner:

Morgenøvelser er vigtige for alle, og det er værd at afsætte tid til det, især hvis dine børn allerede vokser op. Enkel gymnastik om morgenen gør det muligt at vække kroppen, aktivere barnets muskelapparat og lade ham med positive følelser hele dagen. Med al optimisme af det, der er skrevet, er det langt fra let at omsætte alt dette i praksis. De fleste børn ønsker ikke at komme ud af sengen tidligt og gøre noget, især motion.

For at ændre denne situation er du nødt til at nærme dig problemet kreativt, det giver ingen mening at gennemføre sports træning med førskolebørn, det vil ikke interessere dem, især tidligt om morgenen. For at få barnet til at bevæge sig, har du brug for et sæt øvelser, der ligner et spil. Det tilrådes at tænke over udstyret, bruge dit yndlingslegetøj og det enkleste sportsudstyr.

Det er især godt, hvis der er mulighed for at opkræve betaling på gaden i tilfælde af at bo i et privat hus. Ren luft gør det muligt for kroppen at styrke sig flere gange hurtigere, forbedre barnets og den voksnes trivsel, der vil være involveret i nærheden. For små børn er det vigtigt kun at give lidt sportsøvelser, og den største bias er at lege. Jo ældre de bliver, jo større bliver andelen af motion.

At udføre morgenøvelser derhjemme sammen med pårørende er vigtigt for et lille barn, og fordi når man går ind i børnehaven, vil denne type aktivitet blive normen for ham, og det er bedre at forberede barnet på forhånd. For at færdigheden ikke går tabt, og ønsket ikke forsvinder med alderen, er det nødvendigt konstant at overvåge udførelsen af alle øvelser og ændre dem, så snart de bliver for lette eller uinteressante.

Et barn, der er vant til at vække sig ved at oplade i flere år, vil bære denne oplevelse så længe som muligt.

Fordelene ved morgenøvelser er åbenlyse, men det er vigtigt at gøre det korrekt med dit barn. Når babyen er to år gammel, er han helt klar til det grundlæggende ved opladning. For ikke at skade kroppen er det vigtigt at træne på tom mave, du kan kun drikke lidt vand. Efter et kort kursus med spiløvelser kan du personligt se den positive indvirkning på barnet:

han har en appetit: selvom babyen næsten ikke spiser noget om morgenen, så er pladen tom efter opladning;
efter træning om morgenen vil det være lettere for forældre at lægge barnet i seng både om eftermiddagen og om aftenen;
træning vil styrke led og ledbånd, hjælpe med en korrekt udvikling af kroppen;
nervøs spænding, der kan forårsage søvnmangel, vil straks forsvinde, og barnet vil være i godt humør;
opladning hjælper med at forbedre blodcirkulationsprocesserne
fysisk aktivitet hjælper barnet med at vokse hurtigere;
regelmæssig træning gør det muligt at opretholde metaboliske processer i perfekt rækkefølge.

Alle forældre, der bekymrer sig om deres børns sundhed, kan let afsætte lidt tid til at forberede en lille træning til et barn og finde 10-15 minutter til at lave øvelser sammen.

Korrekt forberedelse

Når du planlægger en morgenøvelse med en baby, er det vigtigt ikke at tvinge barnet, ikke tvinge det eller trække det med magt, ellers efterlader sådanne aktiviteter det mest negative indtryk, og ingen ønsker at fortsætte denne praksis alene. For at skabe interesse for øvelserne bør forældre begynde at gøre dem selv uden at tilbyde at gentage dem. Det er denne mulighed, der normalt vækker sund interesse, og babyen selv beder til far og mor for at lave interessante og sjove øvelser sammen.

Hvis processen med involvering i processen er vellykket, er det vigtigt at tænke på forhånd, hvordan man interesserer barnet, og hvad man skal gøre med det. Et historiedrevet spil kan være en glimrende vej ud af en situation, der gør det muligt at komme med forskellige øvelser, der er baseret på en historie, der er kendt af barnet og elsket af ham. Træningens varighed skulle oprindeligt være minimal: højst fem minutter for børn under 3 år, fra 5 til 10 - ved 3-4 år, og efter skolealder anbefales det at bringe dette tal til 20 minutter. Dette vil være ret nok til et godt træningskompleks, der vækker kroppen og holder den i fremragende fysisk tilstand.

Børn, der har udviklingsmæssige problemer, mentale eller fysiske, har brug for et specielt kompleks. Børn med handicap har brug for en særlig tilgang med en fuld forståelse af problemets essens, der dikterer en ændring i sæt af øvelser og plot af spil. At udføre fysiske øvelser med sådanne børn er ikke mindre vigtigt og undertiden endnu mere vigtigt, fordi konstant og fælles arbejde ofte giver dig mulighed for helt eller næsten fuldstændigt at løse barnets problemer.

For korrekt at udføre morgenøvelser med et barn skal du først forberede rummet ved at ventilere det godt, hvilket er meget vigtigt for kroppens normale funktion og lanceringen af alle dets processer. Det er nødvendigt at tage sig af den musikalske akkompagnement, så børnene først og fremmest kan lide det, behage dem og få dem til at bevæge sig aktivt. Hvis det er muligt, er det bedre at gennemføre lektionen på gaden: i gårdhaven til dit hus eller på legepladsen nær den høje bygning, hvor familien bor.

Et stort plus vil være tilstedeværelsen af så mange familiemedlemmer som muligt, der vil deltage i øvelsen. Denne tilstand tilskynder barnet til at være som alle andre, hvilket hjælper med hurtigt og nemt at deltage i processen.

I de første lektioner skal du bruge de mest enkle øvelser, der er nøjagtigt velkendte for barnet:

gå er normal og med høje knæ;
løber ét sted, bevæger sig frem og tilbage og i en cirkel i begge retninger;
krop vipper på siderne
squats, til de første øvelser er 2 gange nok, gradvist skal du øge deres antal til 10;
et lille kompleks til strækning: vip nedad, berør gulvet, til højre og venstre ben.

Denne version af gymnastik vil være acceptabel i den første uge af øvelsen, hvorefter du skal forlade det, babyen kunne lide, og fjerne det, der ikke er efter hans smag, og erstatte det med nye, mere dynamiske øvelser. Derudover er det vigtigt at vælge sådan musik, så den ikke kun oplader barnet med positive følelser, men også hjælper med at øve. Hvis tempoet er meget langsomt, vil babyen i stedet for at vågne op sove mere. Hvis tempoet er for hurtigt, har den uforberedte krop ikke tid til at varme op ordentligt, og barnet vil arbejde for meget, hvilket også er skadeligt.

Opladning derhjemme vil gøre det muligt at lette denne proces i børnehaven. At gå i børnehaven bliver en reel stress for babyen, derfor har barnet i det mindste noget velkendt og forståeligt i gruppen og tilpasser sig hurtigere. Den yngre gruppe i børnehaven er kendetegnet ved brugen af en legende form for opladning, når børn synger sange eller reciterer små rim i løbet af lektionen, hvilket hjælper den fulde udvikling af alle barnets færdigheder. For mellemgruppen bliver opgaven vanskeligere, i denne alder tilføjes meget mere fysisk træning, og antallet af spil falder markant.

Når børn nærmer sig skolealderen, er der for deres forberedende gruppe deres egne træningsmønstre. Dens tid øges, øvelser bliver sværere, og der tildeles tid til spillet, efter at hele komplekset er afsluttet. For folkeskolen er næsten den samme cyklus karakteristisk, kun i dette tilfælde er der allerede ekstra lektioner i fysisk træning, derfor gives lidt mindre tid til øvelser, og dens fokus er mere specifikt: forebyggelse af skoliose, rygkurver osv. Det er nyttigt for et barn at varme op før uddannelsesprocessen og i løbet af dagen, hvor lærere bruger minutter til fysisk træning.

Hovedkompleks

For at gøre morgenøvelser lette og interessante såvel som gavnlige for barnet og den voksne er det vigtigt at overveje et sæt øvelser på forhånd, beregne tiden til gennemførelsen og gennemføre en prøveundervisning. Et barn, der ser foran sig en voksen, der let kan klare øvelserne, og selv ønsker at gentage dem. I de første lektioner skal komplekset være muligt, og derefter vil antallet af opgaver og deres kompleksitet gradvist stige.

Brug følgende øvelser til at oplade.

Enkel at gå et sted eller flytte til et bestemt punkt.
Hoppende på et og to ben på plads og med bevægelse.
Varm skulderbæltet op ved hjælp af cirkulære bevægelser frem og tilbage.
Løft benene fremad, selv ved knæleddet. Som en komplikation kan du rette dine arme ud og røre dem med tæerne.
Øvelse til koordinering: hoppende på plads med hævede arme.
Squats.
Armbøjninger.
Rytmiske bevægelser til musik til afslapning samt forbedring af musikalsk øre og rytme.
Strækker sig: sidder på gulvet, benene sammen - vippes fremad, benene fra hinanden - vippes mod højre, center og venstre ben. Du kan prøve at mestre garnet.

Under opladningen er det vigtigt at tælle højt og tydeligt for barnet, så det husker optællingen, hvilket også er vigtigt i førskolealderen og klart kan klare den rigtige hastighed. Den mest bekvemme mulighed for at tælle er en øvelse i fire faser. For ældre børn kan en anden fire medtages og fortsætte optællingen til otte.

Det er vigtigt at overvåge udførelsen af hver øvelse og rette barnet, hvis han gør noget forkert. Det er værd at gøre dette meget omhyggeligt uden konstant at blande sig, mens man hele tiden opmuntrer og roser den lille atlet. For at gøre motion altid interessant, er det vigtigt konstant at søge efter nye originale komplekser beregnet til børn, som man kan lære af forskellige sportsgrene: aerobic (arbejde med apparater), yoga (vanskelige men interessante positioner), wushu og boksning (som drenge især vil kunne lide ), dans og ballet (for piger).

For de forældre, der har lavet morgenøvelser med deres børn i mere end et år, kan du bruge et sådant sæt øvelser.

Indånd og udånd, udført med løft og sænkning af armene. Det er vigtigt at overvåge lemmernes bevægelseshastighed og vejrtrækning.
Gå et sted, senere med forfremmelse. Det næste trin er at tilføje håndbevægelser for at udvikle koordinering.
Varm op på livmoderhvirvlerne ved at vippe hovedet fra side til side, fremad og bagud. Det er meget vigtigt at sikre, at der ikke er pludselige bevægelser og høj udførelseshastighed.
Varm rygsøjlen op ved at vippe kroppen fra side til side. Derefter føjes en bevægelse fremad og bagud til afbøjningen. Efter afslutningen roterer kroppen med uret og mod uret og strækker ryggen så meget som muligt.
Strækøvelser til ryg- og benmuskler. Det er nødvendigt at vippe ned ved at berøre fødderne og vende tilbage til hovedpositionen (benene sammen, hænderne nedad).
Den styrkebelastning, der kan gives i squats, er 5 til 10 gange. Udfør flere serier som en komplikation.
Øvelser på pressen med forældren, der holder benene eller placeres under støtte. For at komplicere øvelsen kan du bruge ekstra sportsudstyr, som barnet holder i hænderne eller klemmer med fødderne.
Push-ups, som oprindeligt kan gøres fra knæene og som et sværere niveau i fuld holdning.
I slutningen kan du give flere koordineringsøvelser: at hoppe på det ene ben, hoppe over en gymnastikpind, hoppe reb osv.
Du er nødt til at afslutte træningen i et roligt tempo, sænke hastigheden på øvelserne og til sidst bare gå rundt i lokalet og trække vejret.