Det er vigtigt at tage sig af barnets sundhed fra en tidlig alder, derfor skal hver forældres opgave være at fremme sunde vaner, herunder regelmæssig fysisk aktivitet. Der er mange måder at vække interessen for træning på, for eksempel ved at deltage i en yoga-udfordring med dit barn.
Hvad er det?
Yoga Challenge er ikke et særskilt område af yoga, men er en sjov måde at mestre asanas alene eller i en virksomhed. "Udfordring" betyder, at sådan træning er en slags udfordring for dig selv. Børn, både piger og drenge, kan gøre denne yoga fra 3-5 år. Målene med udfordringen for børn er:
- styrkelse af forholdet mellem børn og forældre
- regelmæssig fysisk aktivitet
- dannelsen af interesse for fysisk aktivitet
- behageligt tidsfordriv med børn.
En af mulighederne for, hvordan man starter en yoga-udfordring, er at abonnere på en af arrangørerne på sociale netværk. Så du vil modtage opgaven for dagen, fuldføre den og sende et foto eller en videobekræftelse. For dem der allerede er fortrolige med asanas, er den anden mulighed også velegnet - udskriv billeder af stillingerne, og vælg derefter en af asanas tilfældigt hver dag.
Fordel
Først og fremmest ved hjælp af yoga-udfordring kan du styrke kroppen, gøre den mere fleksibel, fremskynde stofskiftet og understøtte den korrekte udvikling af rygsøjlen og leddene. En sådan fysisk aktivitet er gavnlig for det kardiovaskulære og immunsystem, forbedrer kropsholdning og styrker det vestibulære apparat.
Imidlertid udvikler yoga-udfordringen ikke kun fysiske kvaliteter, men også åndelige. En sådan aktivitet danner ansvar, velvilje, lærer os at interagere, støtte hinanden, være et nært hold og stole på en partner. Ved hjælp af yoga elimineres negative følelser, humør forbedres, og modstand mod stress øges.
Potentiel skade
På trods af de mange gavnlige virkninger er yogaudfordring i nogle tilfælde kontraindiceret. Sådan fysisk aktivitet kan være skadelig for infektionssygdomme, nogle problemer med rygsøjlen og visse kroniske patologier. Hvis et barn har en alvorlig sygdom, er en læge konsultation nødvendig inden klassen.
Derudover er der ret komplekse asanas, der er uacceptable for uforberedte mennesker, da dette er fyldt med skader. Belastningen skal øges gradvist, og i tilfælde af smerter eller andre lidelser skal træningen afsluttes med det samme. For at yoga ikke påvirker fordøjelseskanalen, skal du øve efter at have spist tidligst 2 timer senere.
Antal deltagere
Oftest udføres yoga-udfordringen parvis, da det er mest interessant at udføre de givne øvelser for to. Hvis vi taler om en barnversion, kan et par være enten to børn eller et barn + forælder.
Du kan dog lave yoga-udfordring alene, hvis den anden deltager af en eller anden grund er optaget eller fraværende. Derudover er der asanas til tre deltagere, som er endnu sjovere at udføre end opgaver til 2 personer. Børn i alle aldre kan lide denne træning, så de er velegnede til førskolebørn og teenagepiger.
Hvad skal du øve på?
Et visuelt hjælpemiddel til yoga-udfordringen er et foto, der skildrer asanas. Til træning skal du vælge løst tøj, der ikke forstyrrer at tage stilling. Sko bruges normalt ikke til træning - de træner barfodet på et tæppe. For at skabe en behagelig atmosfære skal du forberede rolig musik eller en optagelse af naturlyde på forhånd.
Populære udgør
- "Båd". Sid børnene overfor hinanden med fødderne rørende. Bagsiden skal forblive lige. Benene er hævet over gulvet (støtten er på partnerens fødder), armene er forbundet for yderligere stabilitet.
- "Hjerte". Børn skal stå med ryggen mod hinanden og tage hænder sammen. Læn dig fremad, skal du bøje, så den side af stillingen ligner et hjerte.
- "Temple of Two Hands". Placer børnene overfor hinanden og tilbud om at tage hånd i hånd. Få dem til at læne sig glat fremad, bevæge deres hænder på deres partners skuldre, indtil deres pande rører og deres overkrop danner en linje parallelt med gulvet.
- "Dobbelt hund". Den fysisk stærkere deltager skal udføre den nedadgående hund asana. Den anden deltager skal placere håndfladerne på gulvet og fødderne på den nedre del af den første deltager.
Du kan se nogle andre øvelser i den følgende video.
