Fitball øvelser til babyer

Forældre i dag har langt flere muligheder for den fysiske og følelsesmæssige udvikling af deres babyer end deres egne forældre for mange år siden. En af disse generelt tilgængelige og nyttige anskaffelser er en gymnastikboldfitball. Klasser om det er interessante og nyttige ikke kun for børn over halvandet år, men også for nyfødte babyer. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man korrekt organiserer fitball-øvelser til babyer, hvilke øvelser der kan udføres på bolden afhængigt af alder.

Er det godt eller dårligt?

Spørgsmålet om fordelene og skaderne ved fitball til udvikling af babyer har ikke et utvetydigt svar. De fleste børnelæger er tilbøjelige til at tro, at skade er mulig, hvis forældre ikke følger teknikken til gymnastik, hvis de begynder at bruge en gymnastikbold for tidligt til træning med småbørn. Den optimale alder, hvor du kan starte sådanne aktiviteter, betragtes som en og en halv måned. Indtil denne alder er det bedre at afstå fra forskellige manipulationer og øvelser for ikke at skade rygsøjlen og navlens sår hos babyen.

Fordelene ved at træne på en gymnastikbold opvejer dog betydeligt de få ulemper:

hjælper med at lindre symptomerne på muskelhypertoni, som er karakteristiske for næsten alle børn fra fødslen til 5-6 måneder;
knogler og muskelsystemer styrkes;
babyens svage abdominalvæg styrkes, hvilket forhindrer eller svækker manifestationer af spædbarnskolik;
det vestibulære apparat udvikler sig, barnet koordinerer bevægelser bedre;
barnet udvikler den korrekte placering af fødderne, korrekt kropsholdning;
nervesystemets tilstand forbedres.

For at din lille skal få det maksimale udbytte af træningsboldøvelser, er det vigtigt at vælge den rigtige bold selv.

Kun glatte kugler er egnede til børn i alderen 2-3 måneder. Efter 4-5 måneder er det meget muligt at tilbyde krummen til opladning eller gymnastik med strukturerede fitballs med bumser, ribben - dette vil være en ekstra massageeffekt.

Boldstørrelse betyder også noget - hvis du køber det ikke kun til babyen, men også til dig selv, for at hurtigt komme i god fysisk form efter fødslen skal du tage en større kugle - 75 cm i diameter. Hvis kuglen kun er beregnet til krummer, er 45 eller 55 cm i diameter tilstrækkelig.

Undgå tvivlsomme fitballs, der har en stærk lugt. Materialer kan være usikre - et barn kan udvikle alvorlige allergier og kemiske forbrændinger. Overfladen på en god pasform af høj kvalitet til babyer er skridsikker og jævn. Kontroller for ABS-markeringer - det betyder, at kuglen ikke eksploderer eller brister på brugstidspunktet - testene er bestået, hvilket faktisk står i denne markering.

Har du allerede en sikkerhedskugle? Derefter vender vi os til studiet af teknikken til klasser til babyer under et år.

Generelle regler og anbefalinger

Først og fremmest skal forældre lære at vælge det rigtige tidspunkt til klasser med et barn - på gymnastiktidspunktet skal babyen være sovende, udhvilet, sund og godt fodret. Du behøver dog ikke at begynde at udføre et sæt øvelser umiddelbart efter at have spist, vent en og en halv time efter fodring og først derefter begynde at træne.

Generelle styrkelsesøvelser, der sigter mod at stimulere muskelarbejde, toning af barnet, forfriskende, udføres bedst i første halvdel af dagen, og det beroligende afslapningskompleks af øvelser udføres bedst om aftenen kort før svømning og sengetid. Hvis du ikke tager højde for retning af træningskomplekserne, kan du forstyrre barnets dagregime, forværre søvnen, hvilket resulterer i, at klasserne ikke vil være gavnlige. Barnet får ikke nok søvn, han vil føle sig træt.

Det er nødvendigt at øge klassenes tid gradvist - fra 3-5 minutter til 15-20 minutter. Belastningen bør også øges med rimelighed - start med en eller to øvelser, gradvist introducere nye opgaver, øg tiden for deres afslutning.

Hold dit barn sikkert under træning, så det ikke falder af gymnastikbolden og bliver såret. Hvis barnet desperat modstår, viser tegn på træthed, er lunefuldt, bør lektionen også stoppes - gennem tårer og indfald kan fordelene ved gymnastik ikke opnås, uanset hvor hårdt du prøver.

Ledsag altid lektionen med sjove og lette kommentarer, læs rim, syng en sang, det er vigtigt for barnet at forstå, at det ikke udsættes for et underligt ritual (som forresten kan være farligt!), De leger med ham. Først da begynder babyen at opfatte klasserne tilstrækkeligt og positivt.

Hvis du arbejder med en nøgen baby, skal du sørge for at dække overfladen af fitballen med en ble - det bliver mere behageligt for babyen. Glem ikke sikkerheden et øjeblik - lad ikke babyen være uden støtte, støtte og opmærksomhed - at falde fra en fitball kan være meget smertefuldt og traumatisk.

Lektionsmetoder

Med en baby fra 1,5 til 3 måneder

Dette er den yngste aldersgruppe af fitball-udøvere. For sådanne børn er det vigtigt at udføre gymnastik i den mest sarte, blide tilstand. Derfor anbefaler eksperter grupper af øvelser, der sigter mod at slappe af muskler, reducere tonen og forhindre tarmkolik. Resten af øvelserne er ikke nødvendige endnu.

Afslapningskugleøvelser til småbørn er meget lette at udføre.

Rider på maven. Sæt babyen på fitball med maven nedad, hovedet skal også drejes med den ene kind. Hold babyen med den ene hånd på ryggen og den anden på benene. Begynd at svinge bolden skiftevis til højre og venstre. Komplicér gradvis øvelsen ved at tilføje sving frem og tilbage og derefter i en cirkel. Se hastighed og amplitude - barnet skal ikke være bange eller rystet af noget. Denne øvelse letter fjernelse af tarmgas, reducerer intensiteten og hyppigheden af kolik, styrker musklerne i maven.

Tilbage ridning. Efter ridning på din mave, gå videre til ridning på ryggen. Sæt barnet på bolden med ryggen, men så krummerhovedet ikke vipper tilbage. Hold babyens mave med den ene hånd, og fastgør benene med den anden. Til at begynde med vil det være let nok at svinge babyen fra side til side, så er øvelsen kompliceret på samme måde som den første. Modtagelse bidrager til dannelsen af kropsholdning, udviklingen af rygmuskler.

Fodbold til børn. Babyen skal placeres på gulvet på en speciel måtte i liggende stilling. Fitballen lægges mod benene og presses let med kuglens væg på krummernes fødder. Refleksivt vil babyen skubbe bolden væk og derved udvikle og styrke benmusklerne. Den øgede tone på grund af intense, men blide forlængelsesbevægelser vil falde.

Undgå at springe øvelser, rulle bolden op og ned. Sæt ikke barnet på fitballen, det er for tidligt for ham - rygsøjlen er ikke klar til lodret belastning.

Med en baby 4-6 måneder

I denne alder er du nødt til at kombinere afslapningsøvelser med øvelser for at udvikle muskelkorsetten. Babyens yndlingslegetøj hjælper med dette, han har allerede formået at erhverve dem. Sættet med øvelser bliver mere meningsfuldt og kræver aktiv deltagelse fra babyen.

Få legetøjet. Dette er en mere kompliceret version af mavekørsel, som blev beskrevet i komplekset til babyer. Efter at have rullet babyen, lavet cirkulære bevægelser på maven, skal du lægge dit yndlingslegetøj på gulvet foran fodbolden. Barnet vil strække sig efter hende, holde ham tæt ved benene og fiksere ryggen med den anden hånd. Strækning er vigtig for at udvikle de laterale skrå muskler samt stimulere mavemusklerne og musklerne og skulderbæltet. For at babyens indsats kan blive kronet med succes, skal du skubbe fitballen lidt væk fra dig, så babyen kan få legetøjet og gribe det sikkert med hænderne.

Spring. Mor sidder på gulvet og klemmer fitballen mellem benene og ordner den. Støtter barnet under armhulerne, hun løfter og sænker det med fødderne på bolden, det er vigtigt, at babyen skubber bolden af med fødderne. Det er bedre at starte en sådan øvelse fra 5 måneder, mens det er nødvendigt at sikre, at belastningen af hele babyens krop ikke falder på benene.

"Bevægelig bil". Dette er en variant af "Wheelbarrow" øvelsen, elsket af mange børn, hvor moderen kun holder babyens ben med hænderne, og med hænderne "går" han langs gulvet. Forskellen vil være, at babyen vil røre bolden med sine håndtag og bevæge den fremad. Øvelsen udvikler arme, bryst, nakke og øvre ryg godt.

For børn over 6 måneder

For spædbørn i denne alderskategori er klasser endnu mere komplicerede, og ud over de to ovennævnte komplekser tilføjes øvelser til udvikling af motoriske færdigheder og fingerfærdighed til dem.

"Målmand". Hvis barnet sidder alene, skal du sidde ham foran dig og skubbe bolden mod ham. Barnets opgave er at fange ham med to hænder og ideelt set skubbe ham tilbage til sin mor. Øvelsen udvikler koordination og logiske færdigheder.
"Hestevæddeløb". Placer barnet, der allerede er begyndt at sidde, på bolden og hold ved siderne tættere på armhulerne. Først skal du flytte bolden let med babybyttet til højre og venstre, frem og tilbage. Dette vil varme op og forberede dine gluten og rygmuskler. Foretag derefter lette springbevægelser på fitballen - øvelsen bidrager til udviklingen af rygmusklerne.
"Snowball". Denne øvelse er til babyer, der er begyndt at stå alene. Det hjælper dig med at lære de første trin. Placer barnet ved bolden, hjælp håndtagene til at få fat i "ørerne" på bolden. På den anden side skal du støtte bolden med din fod, så den ikke ruller fremad i høj hastighed. Når babyen holder fast, skal du begynde at bevæge bolden gradvist fremad og løsne fiksering med din fod. Barnet vil gradvist lære at træde over med fødderne efter bolden.

Nyttige tip

For at få produktet til at vare så længe som muligt, eksperter anbefaler at bruge følgende retningslinjer.

Hold fitball ren. Tør den ned hver dag med en fugtig, ren klud og vask den to gange om ugen med babysæbe.
Start ikke med at udføre mere komplekse sæt øvelser, hvis barnet endnu ikke har nået den anbefalede alder eller ikke har mestret øvelserne i det forrige sæt.
Fjern klassen efter klassen, hvor babyen ikke kan se den. Hvis en lys og interessant "ting" vises en gang om dagen, vil det være mere underholdende end det sædvanlige, iøjnefaldende legetøj.
For at opnå mere livlige resultater fra hjemmeaktiviteter med din baby, kombiner øvelser og gymnastik på en fitball med massage. Du er nødt til at træne på bolden efter massage, når muskelgrupperne er opvarmet og klar til yderligere stress.
Før du træner på fitball, er det vigtigt at konsultere en børnelæge for at udelukke kontraindikationer for sådanne manipulationer hos barnet.

Kontraindikationer

Der er ikke så mange kontraindikationer for træning i fitball, men det er bydende nødvendigt, at du gør dig fortrolig med dem. Det er bedre at afvise undervisning, hvis barnet har:

høj temperatur, tænder skæres;
genopretningsperiode efter sygdom, alvorlig svaghed
sygdomme i bevægeapparatet, lammelse og parese (kræver et specielt terapeutisk massage- og træningsterapi-kompleks);
hydrocephalus;
stor navlestreng eller lyskebrok (der er risiko for klemning)
medfødte hjertefejl (klasser er mulige, men kun under tilsyn af en læge);
fødselstraumer (uddannelse er ikke udelukket, men kun efter konsultation og udnævnelse af træningskomplekset af en ortopæd).

Anmeldelser

Mange mødre bemærker, at børn opfatter fitball i deres første klasser uden særlig begejstring. Nogle er bange for ham, der er også de småbørn, der er bange for et lyst og stort objekt (og sådan ser babyen en schweizisk kugle). Du kan ikke tvinge et skrigende barn til at lægge sig ned på en kugle, som han er bange for. Dette kan forårsage alvorlige forstyrrelser i nervesystemets funktion i barnets psykologiske tilstand.

Hvis barnet ikke ønsker det, skal der ikke gøres noget med magt. Erfarne mødre råder til at flytte bolden væk, ude af syne og få den ud om 2-3 uger. Hvis reaktionen er den samme, skal du skjule den igen og vise den for barnet om et par uger. Næsten alle babyer holder op med at være bange for fitball med seks måneder.

Nogle mødre hævder, at det er meget effektivt at rocke et barn på en fitball, endda en nyfødt. For at gøre dette tager mor babyen i armene og sætter sig på bolden. Rytmisk svajning er soporific, medmindre selvfølgelig forældre er ivrige modstandere af køresyge som sådan.

Mange mennesker bemærker, at en baby, der er vant til fødsel til gymnastik på fitball, bliver stærkere, bliver sjældent syg. Og interessen for den store bold forsvinder ikke selv efter halvandet til to år, for selv skolebørn kan lide at hoppe og sidde på den schweiziske bold.

I den næste video finder du flere nyttige øvelser til dit barn om fitball.