Hvad kan være bedre end at dyrke sport? Selvfølgelig spiller du sport med dit barn! Vi har valgt de mest effektive øvelser til at styrke musklerne i arme, skuldre, ryg, mave, hofter og bagdel. Lav øvelserne med dit barn!
I de første måneder af et barns liv formår moren ikke altid at finde tid til sig selv, især hvis hun ikke har nogen til at hjælpe hende. Men efter at babyen er 6-8 måneder gammel, kan du prøve at dyrke sport. Start for eksempel med fællesopladning. Hun vil tone musklerne og hæve mors humør. Og en glad mor, som du ved, og børn er glade.
En form for fitness for unge mødre begynder umiddelbart efter fødslen af et barn. At løfte babyen i armene pumper en kvinde ufrivilligt hendes biceps op. Hun spænder også konstant ryggen, bøjer sig over babyen, mens hun skifter tøj, hygiejneprocedurer og udskiftning af bleer, og dette har ikke særlig god effekt på rygmusklerne, som har brug for afslapning og styrkelse. I dette tilfælde vil et ukompliceret sæt øvelser være nyttigt. Og "vægtning" i form af et barn vil tilføje effektivitet til klasser.
Mange øvelser er egnede til fitness med børn, for eksempel: squats, push-ups eller lunges. Men alt dette er kun muligt, hvis moderen ikke har kontraindikationer for at dyrke sport. Fælles øvelser har tendens til at være meget populære hos børn. Børn opfatter dem som et spændende spil, og de selv deltager ufrivilligt i sporten. Fitnessklasser med mor styrker barnets vestibulære apparat og udvikler hans rytmesans, hvis øvelsen ledsages af musik. Forbered din fitnessmåtte - og kom i gang! Tre tilgange, tre gange for hver øvelse.
Kat
En øvelse, der slapper perfekt af ryggen og aflaster spændinger fra lænden. Kom på alle fire i en firkantet position. Hænderne under skuldrene, håndfladerne fast på gulvet, fingrene peger fremad, benene er bøjet vinkelret. Udånd dybt og drej dit bækken indad, mens du runder ryggen og sænker hovedet. Under træningen kan barnet kravle under dig som om det er under en bro. Når du indånder, skal du bringe din krop tilbage til startpositionen. Tværtimod: inhalér, løft dit hoved og bækken op, og bøj ryggen ned. Når du udånder, skal du tage startpositionen.
Lunges
Træning af gluteal muskler og hofter. Stå op med dit barns ryg mod dig. Gå fremad med din venstre fod, bøj knæene og sænk dig ned. Når det er bøjet, skal venstre ben danne en ret vinkel, det højre knæ vender mod gulvet. Gå tilbage til startposition og gentag det samme, men på det andet ben.
Stol squats
Igen, styrke balder og hofter. Klem dit barn og stå med ryggen mod stolen. Hold ryggen lige og stram dine mavemuskler. Tag dit bækken tilbage og sæt dig ned. Berør stolen let, stå derefter op og gentag igen.
Elevator
Styr din øvre ryg, biceps og skuldre. Sid i en stol med knæene bøjet og dine fødder fladt på gulvet. Tag din baby i armene mod dig og hold ham i brysthøjde. Armene skal være bøjet ved albuerne. Stram nu din mave og stræk armene ud, løft babyen op. Blæs i ansigtet og bøj dine albuer igen. Gentage.
Drejning
Øvelser for at styrke maven. Læg på ryggen og bøj knæene. Placer babyen på din mave med ryggen rørende dine ben. Hold babyen i siderne og løft kroppen op. Nå efter barnet, kys ham og sænk dig langsomt ned. Gentage.
Svinge
En maveøvelse, som børn elsker. Sid på gulvet med knæene bøjet. Placer babyen med din mave på dine skinneben. Hold babyen ved siderne, løft dine fødder fra gulvet og læg dig på ryggen, løft babyen op. Vend tilbage til siddende stilling, og gentag igen. Under træning kan du fortælle rim om fly.
Husk, at fælles fitnessaktiviteter skal give både mor og baby glæde. Fokuser altid på babyens humør og velbefindende for ikke at forårsage ham negative følelser fra klasser.
Tegninger af Irina Dedusheva
