Graviditet er ikke en kontraindikation for sport! Selvfølgelig er gravide kvinder forbudt med tung fysisk aktivitet, for eksempel vægtløftning (forresten, hvis du var involveret i styrkeøvelser før graviditet, så kan du fortsætte klasser under graviditeten), og du vil ikke være i stand til at køre langdistance. Men du kan ikke helt opgive fysisk aktivitet! Hvad mere er, skal du være i god fysisk form i løbet af disse vigtige 40 uger. Hvis du har spillet sport før fødslen, så opstår fysisk og mental helbredelse meget hurtigt efter fødslen. Det er meget vigtigt, at moderen altid er fuld af energi til at opdrage barnet. I denne artikel dækker vi otte vigtige sportsgrene for gravide kvinder.
1. Yoga
Dette gamle indiske sæt af fysiske øvelser har ingen kontraindikationer. Yoga kan praktiseres af gamle mennesker, voksne og endda børn. Det er også velegnet til gravide kvinder. Yoga gør det let at overvinde stressede forhold. Hun vil give dit sind ro i sindet og kroppen - fleksibilitet og ungdom.
2. Svømning
Svømning er en anden aktivitet, der er velegnet til gravide kvinder. Svømning normaliserer de indre organers funktion og styrker også bækkenbenene, hvilket er meget vigtigt under fødslen. Selv mennesker med knoglesygdomme er involveret i denne sport. Svømningsinstruktører skræddersy et træningsprogram til dig. Svømning er afslappende og giver en følelse af ro.
3. Strækker sig
Strækning ligner meget yoga. Det er et kompleks af fysiske øvelser med vægt på at strække muskler og sener. Strækning giver dig mulighed for at lære at kontrollere smerter, hvilket vil være nyttigt under fødslen.
4. Walking
Selv vandreture i den friske luft spiller en stor rolle. Langvarig gang styrker hjertemusklen. Sandsynligvis den billigste sport! For en normal gåtur har du brug for tøj, atletiske sko og en flaske koldt vand for at slukke din tørst. Gå en tur hver dag, giv ikke efter for din dovenskab - tag ikke pauser.
5. Dans
Er du okay? Lad lægerne dig danse? Hvis du svarede ja på disse to spørgsmål, hvorfor så ikke begynde at danse? Danseklubber findes i enhver by og koster dig ikke meget. Vælg den dans, du kan lide, sæt en cd med den rigtige musik - og dans! Dansen forbedrer stemningen og helbreder kroppen.
6. Aerobic
Aerobic er velegnet til normalisering af stofskiftet. Enkle rytmiske øvelser med musik hjælper dig med at holde dig i form. At træne mens du ligger ned vil styrke dine bækkenmuskler. Dette vil lette fødslen og forkorte opsvinget før fødslen.
7. Styrkeøvelser
Ja, selv styrkeøvelser kan udføres med variabilitet! Hvis du var involveret i styrkeøvelser før graviditet, hvorfor ikke fortsætte med at træne under graviditeten? Selvfølgelig bliver du nødt til at lette dit sportsudstyr betydeligt og helt opgive tunge håndvægte. Gå til din læge og bed ham om at oprette et nyt træningsregime til dig.
8. Øvelser af Arnold Kegel
Den tyske læge Arnold Kegel opfandt engang et sæt øvelser for at styrke bækkenet. Træning skal gøres sådan: stram dine bækkenmuskler, som om du vil holde urinstrømmen, vent 10 sekunder og slapp derefter af. Gentag 5-6 gange. Disse øvelser kan udføres både hjemme i sofaen og på offentlig transport, fordi de er enkle og usynlige for andre.
Skam dig ikke over din graviditet. Tværtimod, vær stolt over, at du meget snart vil få et barn. Hvis du spiser godt, sover meget, bruger meget tid på gåture og spiller din yndlingssport, er du garanteret en vellykket fødsel.
Regler for sport under graviditet. Del 1
Regler for sport under graviditet. Del 2
