Den naturlige proces med at amme en baby rejser mange spørgsmål. En af dem - hvad skal kosten være, når man fodrer en nyfødt med modermælk? Når alt kommer til alt spises alt, hvad en mor spiser, også af en baby. Hvad har mor lov til at spise for ikke at skade ham, men for at opnå maksimal fordel? Hvad kan indgå i kosten til en ammende mor til en nyfødt?
Kost under amning
Kost til en ammende mor
Korrekt ernæring af en ammende kvinde er nøglen til ikke kun moderen selv, men også babyens helbred. Amning lægger grundlaget for immunitet, fysisk og mental udvikling. Hovedprincippet, der skal styres i ernæring under amning, er forsigtighed.
Grundlæggende produktliste
Diæten til en ammende mor til en nyfødt under amning inkluderer følgende liste over fødevarer:
- Kød - kanin, kalkun, magert oksekød, skinless kylling. Alt dette er bagt, stuvet og kogt. Kog bouillon med lavt fedtindhold.
- Fisk - flodfattige fisk såsom gedder, torsk eller pollock i kogt eller bagt form.
- Fermenterede mælkeprodukter - ost, cottage cheese, fedtfattig kefir, naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
- Grøntsager - blomkål, broccoli, græskar, courgette. Du kan tilberede gryderetter med et minimum af salt og olie.
- Gryn - havregryn, ris, boghvede grød.
- Olier - smør og uraffinerede vegetabilske olier.
- Durum hvede pasta.
- Nødder, tørrede frugter - mandler, valnødder, cashewnødder, rosiner, tørrede abrikoser, svesker, i moderation efter måltider eller som en snack.
- Frugt og bær - æbler, bananer, kirsebær, abrikoser. Bør ikke indtages på tom mave, helst efter morgenmad eller frokost.
- Drikkevarer - rent stille vand, kompott af tørret frugt, svag sort og grøn te, tranebær og tyttebærsaft.
- Æg, tørre kiks (Maria), fuldkornsbrød, marshmallow eller marshmallow.
Basisfødevarer og allergener
Faktisk, fra en så imponerende liste over "tilladte" og anbefalede produkter kan du nemt lave en varieret menu, der er mange opskrifter. Derfor er diæten til amning af en nyfødt ikke streng, men ret moderat, idet du observerer det, behøver du ikke sulte.
Allergenprodukter
Der er en liste over fødevarer, som børnelæger anbefaler ikke at spise under amning. Dette reducerer din babys risiko for allergi. Derudover undgår nogle fødevarer generelt bedst på trods af amning. Disse inkluderer:
- dåsemad;
- røget kød, syltede agurker og marinader;
- halvfabrikata og fastfood;
- kulsyreholdige drikkevarer;
- færdige saucer og dressinger - mayonnaise, ketchup;
- fødevarer med konserveringsmidler, farvestoffer og fortykningsmidler;
- Eksotiske frugter;
- alkohol.
Forbudte fødevarer
Brug med forsigtighed:
- kakao og derivater deraf - chokolade, slik, chokoladesmør;
- jordbær, jordbær og hindbær;
- kaffe;
- citrus.
Vigtig! Disse fødevarer skal spises i små portioner. Hvis barnet ikke har allergier, er det godt. Men det betyder ikke, at du kan fortsætte med at spise dem hver dag og i store mængder. For nemheds skyld anbefales det at føre en sygeplejedagbog, hvor hver fødeindtagelse registreres, især i de første måneder af fodring. Så det vil være mere bekvemt at "beregne" den skyldige allergi.
Menuindstillinger
En omtrentlig menu for en ammende mor for en ammende dag er som følger.
Morgenmad:
- mælkefri grød (havregryn, semulje, hirse), som en mulighed, grød i mælk, fortyndet halvt med vand;
- te, helst uden sukker.
2. morgenmad:
- grøntsagssuppe med kalkun bouillon;
- klidbrød.
Aftensmad:
- anden skål - kogt kalkunfilet, kyllingebryst eller hvid fisk med en sideskål: kogt boghvede eller ris, blomkål, bagte kartofler;
- tørret frugtkompott eller te.
Eftermiddagsmad:
- te med tørre kager, det er muligt med børn.
Aftensmad:
- dampet kalkun eller fiskekoteletter;
- kogt ris eller boghvede;
- kompot, te.
Ammende diæt
Måltiderne skal være brøkdelte. Antallet af måltider er mindst 4-5 under hensyntagen til appetitten. Serveringsstørrelse skal være standard, velkendt. Der er ikke behov for at øge det, i tilfælde af sult bør antallet af receptioner øges. Det er nødvendigt at drikke nok væske, de anbefalede 2-2,5 liter vil være nok.
Kost og diæt
Ernæring for at øge amning
Ud over generel rådgivning om en varieret diæt er der detaljerede retningslinjer for, hvornår mælken er utilstrækkelig. Det er for at øge mængden af modermælk, at følgende fødevarer anbefales at indtage:
- nødder;
- gær;
- afkog af brændenælde
- øl.
I en situation, hvor et kritisk øjeblik er kommet, og der er et spørgsmål om at overføre barnet til kunstig ernæring, fordi moderen mister mælk, vil ethvert middel blive brugt. Overvurder ikke deres betydning.
Vigtig! Mængden af mælk er ikke mindre, men snarere mere påvirket af moderens psykologiske og følelsesmæssige tilstand. Hvis hun har mulighed for at få nok søvn om natten, og der vises hjælp til at tage sig af babyen, holder mælken op med at forsvinde.
Forøgelse af mælkeernæring gennem diæt
En ammende baby modtager to typer mælk: for og bag. Formælk er mere flydende og gennemsigtig. Bagsiden er tykkere i konsistens og farve. Det betragtes som "fedtet" eller "nærende". For at babyen skal "komme" til bagmælk, er det nødvendigt at forsøge at fodre fra kun et bryst. Så hurtigt suger den forreste mælk ud, så kommer babyen til den fede.
Der er virkelig ikke behov for at øge dens ernæringsmæssige værdi. Moderens krop er designet på en sådan måde, at alle vitaminer, mineraler, enzymer osv., Der er nødvendige for vækst og udvikling, er koncentreret i modermælk. Hvis barnet ikke er bekymret for noget, tager han godt op i vægt, så er alt i orden med mælkens næringsværdi.
For din egen ro i sindet kan du tage en mælketest for fedtindhold. Det udføres i specialiserede laboratorier. Som et supplement kan du medtage følgende fødevarer i kosten, hvilket noget øger næringsværdien:
- nødder, frø, solsikkehalva - øg kalorieindholdet, så de skal indtages i små portioner;
- boghvede - erfarne ammende mødre anbefaler at stege korn i en tør stegepande og spise som frø for at øge fedtindholdet i mælk.
Resten af anbefalingerne er standard: en varieret komplet morgenmad, frokost, middag og snacks hjælper bedre end noget specielt udstyr.
Kost hos en ammende mor efter måneder
Gennem hele amningsperioden skal du overvåge din diæt. Naturligvis ændres diæten til en ammende mor til en nyfødt med måneder, der vil være færre begrænsninger i den. Generelt er en streng diæt nødvendig i følgende tilfælde:
- allergi hos barnet
- første måned af fodring
- forstyrrelse af fordøjelseskanalen hos en mor eller et barn.
Vigtig! Ifølge mange børnelæger kan du under amning spise de fødevarer, som den gravide kvinde spiste i graviditetsperioden. Forudsat at hun havde det godt, og babyen var fuldt udviklet i livmoderen.
Måltider i den første måned
Kost i den første måned efter fødslen
Den første måned er den sværeste i enhver forstand. Jeg er endnu ikke kommet mig efter fødslen, der er ingen evner i at passe en nyfødt. Hans mave er ikke vant til at acceptere mad, de nødvendige enzymer har endnu ikke befolket mave-tarmkanalen. Derfor er det i den første måned, at mor skal følge en diæt.
Tilladte fødevarer - gæret mælk (hytteost, fermenteret bagt mælk), kogte eller bagte grøntsager (kartofler, courgette, blomkål), kogt eller bagt diætkød, fjerkræ og fisk (kanin, kalkun, torsk, pollock), korn (havre, boghvede), frugter (bananer, grønne æbler), tørrede frugter og fuldkornsbrød.
Menutilskud om 1-3 måneder
Hvis den første fodringsmåned gik uden problemer, havde babyen ikke udslæt og åbenlyse problemer med afføring, moderens diæt kan diversificeres. I denne periode er følgende produkter tilladt:
- kogt magert oksekød;
- skinless kyllingebryst;
- lever;
- hård ost, creme fraiche med et fedtindhold på op til 15%;
- hirse, ris og majsgrød;
- frugtdrikke og frugtkompotter: tyttebær, tranebær, blåbær.
Hvert produkt skal administreres i små portioner. Det er bydende nødvendigt at overvåge barnets reaktion, det vises muligvis ikke med det samme, men efter 2-3 dage. Derfor skal du ikke indtaste nye poster i menuen i denne periode.
Efter 1 måned udvider kosten
Ernæring fra 4 til 6 måneder
I løbet af denne periode kan kosten udvides betydeligt. Følgende produkter føjes til listen, som allerede er mestret:
- kogte rødbeder;
- magert svinekød;
- nødder;
- kylling eller vagtelæg
- pasta.
Supper skal koges i en let, fedtfattig bouillon uden brug af stegning og meget krydderier. Det andet kursus kan bestå af stegt eller kogt kød, fisk eller fjerkræ; bagning i ovnen eller airfryer er tilladt. Til pynt - en masse grøntsager og korn. Drikkevarer er varierede: urtete og almindelig te, kompotter og frugtdrikke, stadig mineralvand.
Funktioner i ernæring i det første år
Det er i det første år, hvor modermælk først er det eneste og derefter den vigtigste ernæringskilde for babyen, det er nødvendigt at overholde sikkerhedsreglerne i tilrettelæggelsen af en ammende mors ernæring. Før du spiser denne eller den anden ret, skal du forstå følgende punkter:
- hvor maden blev opbevaret, og hvor strengt sanitære regler blev fulgt;
- vær opmærksom på holdbarheden - på grund af hvilke tilsætningsstoffer den blev gjort så lang;
- hvorfor frugt eller grøntsager bevarer deres glans, selv efter en måneds opbevaring i køleskabet;
- hvor mange gange kød, fisk eller fjerkræ er optøet og frosset, inden det sælges.
Også i kosten er det nødvendigt at følge rimelige principper, som det tilrådes at overholde når som helst, ikke kun i fodringsperioden. Et sådant notat hjælper med at organisere overgangen til en sund livsstil for hele familien:
- det er bedre at bruge kogt og bagt end stegt;
- det er bedre at reducere dele, men øge antallet af dem;
- hvis der er tvivl om sikkerheden ved et produkt eller en skål, er det bedre ikke at spise dette;
- gorging om natten er skadeligt;
- udelukk ikke slik helt fra kosten, det er meget muligt at bruge skumfiduser, skumfiduser og marmelade;
- begrænset fysisk aktivitet er mere skadelig og ikke mængden af mad; for at tabe sig skal du bevæge dig mere.
Hovedprincippet med ernæring er sikkerhed
Misforståelser og myter om amningskost
På trods af at amning er en helt naturlig proces og er blevet implementeret i nøjagtigt så mange år som personen selv eksisterer, er der dannet mange myter omkring ham. Overraskende nok er der stadig en masse misforståelser om, hvad du har brug for at spise, og hvor meget, for at "forbedre" mælken og gøre den mere "nærende", hvilke allergivenlige fødevarer der skal spises.
Sådanne misforståelser inkluderer følgende udsagn:
- En ammende mor er bestemt nødt til at drikke mælk eller i ekstreme tilfælde mælke te. Faktisk kan ikke alle voksne drikke mælk. Folk føler ikke behovet for det og foretrækker alternative muligheder fra gærede mælkeprodukter: kefir eller yoghurt eller er allergiske over for det - intolerance over for ko-protein. Denne omstændighed udelukker slet ikke muligheden for, at en sådan kvinde med succes ammer et spædbarn. Derudover kan nyfødte mangle et enzym i fordøjelsessystemet, der nedbryder dette protein, og barnet selv kan have en allergi.
- En ammende mor skal spise for to. Denne erklæring ledsager en kvinde fra graviditetsperioden. De, der følger sådanne råd og begynder at indtage en stor mængde mad, bogstaveligt talt fordobler mængden, og står derefter over for problemer med overvægt og bærer et foster. Efter fødslen forsvinder ikke overvægt i lang tid. Det er nok at spise godt og varieret. Det er bedre at spise i små portioner, men oftere for ikke at opleve en konstant sultfølelse.
- Hvis du spiser dårligt, vil din mælk være "dårlig og blå". Hvis du spiser dårligt, vil moderen selv være bleg og blå og ikke mælk. Sammensætningen af modermælk afhænger ikke af den udvidede menu. Manglen på næringsstoffer i mælk genopfyldes fra moderens krop, så det er hun, der har brug for en varieret diæt for at genopbygge sin styrke.
- Sørg for at tage vitaminkomplekser, så mælken bliver sundere. Enhver vitaminer vil være nyttige for moderen selv. Men det er meget bedre at have en varieret diæt for at få alt hvad du har brug for fra naturlige og sunde fødevarer. Desuden overføres ikke alle grundstoffer gennem mælk, barnet får ikke mere calcium eller jern på denne måde. Babyen tager alt, hvad han har brug for, fra ressourcerne i sin mors krop. Mælk bliver ikke mere "befæstet". Dens sammensætning ændres med barnets alder.
Diæten til ammende mødre til nyfødte bør ikke tages bogstaveligt. Hvad der ikke passer til en mor, vil gøre det ganske godt for en anden og vil ikke forårsage problemer for barnet. Derfor er det nødvendigt at overholde foranstaltningen i mængden af forbrugt mad og overvåge dets kvalitet. Glem ikke hovedprincippet - ikke at skade dit barn.
