Næsten enhver ung mor tænker på, hvordan man taber sig, mens hun ammer uden at skade barnet. Problemet med overvægt optræder hos 90% af kvinderne, da hormoner og metaboliske processer ændres under graviditeten. Kosten, mængden af mad gennemgår også ændringer, hvilket afspejles i sæt ekstra pund.
Motion er vigtig for at holde sig i form
Hvordan man taber sig under amning
Vægtøgning under graviditeten er hurtig. I gennemsnit stiger en kvinde 10-15 kg. Det er ikke altid muligt at slippe af med dem efter fødslen af en baby med det samme. Derfor opstår spørgsmålet om, hvordan man vælger et vægttabsprogram for ikke at skade din egen krop og den ammende baby. I de fleste tilfælde behøver du ikke at ty til specielle metoder, da indikatorerne for hormoner og metaboliske processer vender tilbage til det normale, når babyen når 12 måneder. For ammende mødre er der også en speciel diæt, der giver dig mulighed for at kontrollere vægtindikatorer, overvåge volumenreduktion. Det er baseret på afvisning af mel og fede fødevarer. Sådanne begrænsninger giver dig mulighed for at blive slankere. En korrekt og afbalanceret menu er fremherskende.
Vigtig! Det anbefales ikke at opgive amning, medmindre det er medicinsk indiceret.
Så hvordan man kan tabe sig for en ammende mor? Vanskeligheder opstår på det tidspunkt, hvor du vælger det optimale tidspunkt at begynde at tabe sig: efter amning eller i processen. Her kan du ikke undvære at konsultere en læge. Årsagen er, at kroppen reagerer på ændringer individuelt. I nogle tilfælde fører amning til en øget appetit, i andre - en acceleration af metaboliske processer. Den generelle anbefaling er at kombinere babyfodring og sport. Motion og fysisk aktivitet kan hjælpe dig med hurtigt at forbrænde overskydende kalorier.
Hvornår skal man begynde at tabe sig
Du kan mærkbart tabe sig, mens du fodrer et barn. Der er en teknik, der antager, at vægttab skal opdeles i 2 faser: fra fødslen til 6 måneders fødsel og fra 6 til 12 måneder fra fødselsdatoen. På dette tidspunkt kan du begynde at observere en ikke-streng diæt, der er egnet til ammende mødre og sport under hensyntagen til de tilladte belastninger.
Det er let at kombinere klasser med kommunikation med barnet
Opmærksomhed! Efter et kejsersnit skal sport og fysisk aktivitet drøftes med en læge.
Kalorieindtag af en ammende mor
I fodringsperioden skal du danne en korrekt og komplet diæt. For en baby i det første år af sit liv er tilstedeværelsen af modermælk meget vigtig. Det kræves af den nyfødte at styrke immunforsvaret, kroppens udvikling og vækst. Produktionen af modermælk tager kalorier fra kvindens krop. Du skal beregne det samlede beløb pr. Dag. Det daglige kalorieindhold i en ammende måltider skal ifølge eksperternes anbefalinger i gennemsnit være fra 3200 til 3500 kcal. Til produktion af mælk fra dette beløb bruges 500-1500 kcal.
Vigtig! Kalorieindtag bør ikke foretages ved at inkludere melprodukter, pølser eller konserves.
Afslag på skadelige produkter
Da et nyfødt barn i den første måned og op til 4-6 måneder kun lever af modermælk, er det meget vigtigt at undgå skadelig mad. Disse inkluderer:
- kræftfremkaldende stoffer
- konserveringsmidler;
- farvestoffer.
De er indeholdt i:
- dåsemad;
- pølser;
- halvfabrikata.
Der foretrækkes en korrekt og afbalanceret diæt under fodringsperioden.
Alternative metoder til at tabe sig
At tabe sig ved amning opnås ved alternative metoder. Hvis kaloriekontrol eller overholdelse af en bestemt fysisk aktivitet ikke giver de ønskede resultater, kan du vælge andre måder at håndtere overskydende volumener på.
Vigtig! En specialist skal vælge en teknik og en alternativ metode.
Speciel sportsbeklædning giver dig mulighed for at slippe af med overvægt. Det øger ydeevnen efter træning. Dets væv bidrager til dannelsen af en "sauna" -effekt, der nedbryder subkutant fedt. Du kan bruge tøj derhjemme, mens du går.
Et andet alternativ til amning af vægttab er ved hjælp af et ammebælte. Det hjælper med at styrke mavemusklerne og komprimerer ikke brystet. Funktion - du kan kun bruge den 1,5 måneder efter fødslen. Hvis der var kejsersnit - efter konsultation med en læge. Det anbefales at bære det hver dag for en synlig effekt. Fordelen ved bæltet er, at det kan bruges selv ved rygsmerter.
Sportsaktiviteter kan afholdes derhjemme
Hvad Komarovsky E.O siger om at tabe sig
For at tabe sig uden at skade dig selv og det nyfødte barn, anbefaler lægen aktivt at dyrke sport og overholde korrekt ernæring. Hans vigtigste anbefaling er at starte processen med at håndtere ekstra pund tidligst 1,5 måneder efter fødslen. I denne periode er det vigtigste at elske din krop, da det tager kvinder en anden tid at vende tilbage til sin tidligere form. Udtøm dig ikke med kostvaner eller brug en skadelig komponent - piller til forbrænding af fedt, hvis du ammer.
Komarovsky råder til at føre en personlig dagbog (motivation og hjælp). Marker vægtindikatorerne på siderne, noter personlige præstationer. Når man tænker på, hvordan man effektivt taber sig under amning uden at skade barnet, er det vigtigt at huske, at det er umuligt at annullere GV uden god grund. Retningslinjerne peger også på behovet for daglig fysisk aktivitet. Vandring, husarbejde og pleje af et barn bidrager til den gradvise afbrænding af de akkumulerede mængder.
Hvad du skal spise for at tabe dig
Ernæring efter fødsel under amning indebærer overholdelse af de anbefalinger, der udstedes på tidspunktet for udskrivning. I ammeperioden skal du opgive stegt, salt eller peberkorn. Disse fødevarer hjælper med at øge dit vandindtag. Væske i celler og væv øger volumen, hvilket fører til ødemer. Effektivt vægttab opstår, hvis du overholder korrekt ernæring: dampning, bagning fjerner overskydende fedt (vegetabilsk eller animalsk). Friske grøntsager og frugter giver vitaminer og sporstoffer, har en positiv effekt på stofskiftet.
En positiv holdning til problemet vil fremskynde dets eliminering
Hormonel baggrund af en ammende kvinde
Processen med graviditet og efterfølgende amning belaster kroppen meget. Fysiologiske mekanismer gennemgår betydelige ændringer, hvilket afspejles i en kvindes hormonelle baggrund. Efter fødslen tager det tid for biologiske processer at vende tilbage til det normale. Derfor er rehabilitering og restitution forsinket fra 2-3 måneder til flere år.
Under amning må du ikke tage piller eller bruge folkemusik uden først at have konsulteret din læge. Barnets krop er endnu ikke tilpasset forholdene i det ydre miljø og kan ikke assimilere de fleste stoffer. Kemikalierne i tabletterne kan forårsage alvorlig skade på et barn.
Under amning modnes æggene i folliklerne ikke. Dette skyldes et øget niveau af prolactin. Uafhængigt vil den hormonelle baggrund først begynde at vende tilbage til normal efter 1-2 måneder fra fødselsdatoen. På dette tidspunkt vil menstruationscyklussen blive gendannet (den faktor, at hormoner er normale).
Er det muligt at drikke diætpiller
Det er forbudt at tage specielle diætpiller og amme din baby. Dette skyldes sammensætningen af præparaterne, der indeholder stoffer, der er farlige for barnets krop. Du kan ikke engang bruge plantebaserede tabletter, da de kan provokere udviklingen af en allergisk reaktion hos barnet.
Fysisk aktivitet under amning
Efter at babyen er dukket op, er nogle kvinder helt nedsænket i at tage sig af ham. Mangel på fysisk aktivitet fører til, at de begynder at gå aktivt i vægt. Årsagen er den misforståelse, at det er forbudt at gå i gymnastiksalen. Moderat belastning, tværtimod, hjælper med at forbedre trivsel og giver dig mulighed for at begynde at bekæmpe overvægt uden at skade dit eget helbred. For at styrke mavemusklerne anbefales det:
- drej bøjlen hver dag i 15-20 minutter, 2 gange;
- gøre yoga (efter konsultation med en læge)
- at gå meget;
- tage ud at svømme.
Når du tænker på, hvordan du kan tabe dig, hvis du fodrer en nyfødt baby med modermælk, skal du huske, at træning i gymnastiksalen vil tone kroppen. Mælkeproduktionen stiger. Træning skal udføres uden intens anstrengelse for ikke at ødelægge mælkekvaliteten (ellers produceres mælkesyre, hvilket giver en ubehagelig eftersmag). Det anbefales, at du undgår motion, der kan skade brystet. Det er kun tilladt at øge belastningen efter vagternes ophør.
Fysisk aktivitet bør øges gradvist
Efter fødslen af et barn skal du ikke glemme dit eget helbred. Både en nyfødt pige og en ammende dreng har brug for konstant opmærksomhed. For at tabe sig skal du opretholde et regime, ikke kaste fysisk aktivitet. Så under gåture er det bedre at gå mere, gå op ad trappen (hvis helbredet tillader det). Du skal få nok søvn for ikke at være nervøs. Korrekt ernæring er afgørende for at slippe af med kropsfedt. Ved at følge et sæt anbefalinger kan du slippe af med problemet hurtigt nok. Du bør ikke opgive amning, da du effektivt kan kombinere vægttab og ordentlig ernæring til barnet.
