Funktioner af vægttab hos unge
Spørgsmålet om teenagers diætetik er meget kompleks og kræver en kompetent tilgang. Den unge organisme er endnu ikke dannet. De eksisterende kriterier kan dog ikke længere anvendes på børn.
Kalorietællingssystemer til voksne kan heller ikke bruges. Forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater for et barn er ikke det samme som for voksne.
I alderen 12-16 forekommer en omstrukturering i en teenagers krop: aktiv vækst, styrkelse af knogler, ændringer i hormoner. Normalt i løbet af denne periode er barnet meget travlt i skolen, han deltager i forskellige sektioner eller laver sin yndlings ting. Det tager meget energi at gennemføre alle disse velkendte aktiviteter.
Hvor får kroppen energi til aktiv vækst?
Først og fremmest - fra proteinfødevarer. Det er meget vigtigt for en teenagekrop at få protein af høj kvalitet. At spise kun kylling, undgå fisk er forkert! Forskellige proteinfødevarer skal være til stede i kosten.
En masse af høj kvalitet og komplet protein findes i magert oksekød, kylling, kalkun, fisk. Sørg for at overveje indtagelsen af vegetabilsk protein. Det absorberes lettere af kroppen og er godt næret.
Mange børn nægter kategorisk fisk eller kyllingegryder. Hvad er deres smag? Moderne teenagere er mere tilbøjelige til at vælge en saftig hamburger eller KFC stegt kylling. Selvfølgelig smager det meget bedre. Men hvilke fordele bringer sådan mad til kroppen? Intet værd - andet end den store mængde forarbejdede transfedtstoffer. De er farlige, fordi leveren ikke længere kan klare brugen og begynde at sætte dem i reserve. Så selv et fysisk aktivt barn begynder let at få overvægt. Tilsæt meget skjult salt og mangel på grøntsager - resultatet er indlysende! Posten "fedme" vises på lægekortet.
Den næstvigtigste energikilde i de unges diæt er kulhydrater. De mætter kroppen i lang tid, så du kan føle dig mæt i mange timer. Alle kulhydrater er opdelt i hurtig og langsom. Førstnævnte inkluderer sukker og mel samt alle produkter, der inkluderer dem. Disse er chokoladebarer, slik og andre glæder, der er så elskede af teenagere.
De absorberes hurtigt i blodbanen og hæver øjeblikkeligt blodsukkeret til et kritisk niveau. Som svar udløses insulinsyntese. - et specielt hormon, der skal levere sukker (glukose) molekyler til hver celle i kroppen.
Med et overskud af hurtige kulhydrater har insulin ikke tid til at udføre sit arbejde, så efter et stykke tid dannes der for meget sukker i kroppen. Vores krop skjuler alt for en regnvejrsdag, som en smart maskine. Hvor er det nemmeste sted at gemme sig? Naturligvis i fedtvæv. Dette er, hvordan ungdoms fedme opstår.
Desværre kan teenagere ikke lide langsomme kulhydrater. Disse er korn (hovedsageligt fra fuldkorn), pasta fra hård hvede. Efter at have spist en tallerken havregryn eller boghvede grød, vil en person være fyldt i flere timer. Hvorfor sker det? Hvis vi sammenligner langsomme kulhydrater med et damplokomotiv, kan det bemærkes, at de består af flere små vogne. Når "lokomotivet" kommer ind i leveren, adskilles det langsomt i separate "vogne". Dette sker ikke meget hurtigt, og efter et sådant måltid føler du ikke sult i lang tid.
Desværre er procentdelen af langsomme kulhydrater faldet betydeligt. De giver plads til de hurtige. I økonomisk udviklede lande har dette ført til en markant stigning i fedme og diabetes.
Fedtstoffer er også meget vigtige for en teenagekrop (men ikke så meget som for en voksen). Det er vigtigt at overveje her, at barnet skal modtage dem fra en tidlig alder.
Du kan vælge smør fra animalsk fedt. Sørg for at fokusere på det daglige indtag: ikke mere end to teskefulde om dagen! Vegetabilske fedtstoffer kan være hvad som helst. Kosten supplerer perfekt olivenolie eller almindelig solsikkeolie. Læger tillader dem roligt til ernæring. Hovedreglen for brug er ikke at overskride den daglige norm!
Om hvad Dr. Komarovsky tænker på at tabe sig derhjemme, se hans program.
Principper for slankekure derhjemme
Det er værd at bemærke, at kosten til teenagere skal være funktionel og afbalanceret. Enhver mangel eller overskydende næringsstoffer kan forårsage stofskifteforstyrrelser. Det vil ikke være muligt at rette den ødelagte udveksling alene. Det er vigtigt her at konsultere en børns ernæringsekspert i tide.
Hvordan kan du normalisere vægten derhjemme?
Begræns alle hurtige kulhydrater i kosten, og foretrækker langsomme. Til morgenmad er det bedre for barnet at tilbyde en tallerken grød med lidt smør. Den bedste mad til fremragende studerende er havregryn. For atleter er boghvede grød ideel. Du kan tilføje mælk, frugt eller honning til det. Indtagelsen af langsomme kulhydrater om morgenen vil være et signal for hjernen: det er tid til at vågne op og arbejde!
Alle sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer er strengt forbudt. De har for meget sukker i sig. De absorberes meget hurtigt i blodbanen og bidrager til en stærk frigivelse af insulin. Usødet hjemmelavet kompott, te, skal foretrækkes. Pakket juice er heller ikke et godt valg. Det er bedre at udskifte den pakkede drik med rent rent vand. At drikke en ren væske hjælper med at fjerne acne fra din hud. Kroppen vil bedre slippe af med unødvendige stoffer, og det bliver renere og friskere!
Tilstrækkeligt fiberindtag. Det findes i grøntsager, frugter, bær. Det er en fremragende ernæringskomponent. Fiber uddriver alle skadelige stoffer fra kroppen. Hvis et barn spiser en stegt kotelet med grøntsagssalat, vil det gøre mere godt end bare kød.
Begrænsning af mængden af mad stegt i olie. Sådan mad er ren skade! Det fører hurtigt til vægtøgning, og i en ældre alder bliver det undertiden årsagen til alvorlig sygdom. Forkert vane og fedme kan føre til problemer med det kardiovaskulære system, diabetes.
Fysisk aktivitet. Desværre er dagens ungdom begyndt at bevæge sig mindre. Med fremkomsten af elektroniske "assistenter" skaber mange husholdningsopgaver ikke længere store vanskeligheder. I stigende grad foretrækker teenagere at surfe på Internettet eller spille computerspil i stedet for at løbe i haven. Usund kost plus mangel på motion fører til fedme.
De mest problematiske steder
Der er følgende typer af fedme:
"Et æble". Denne form for fedme er mere almindelig hos unge drenge. Fedt afsættes i underlivet og lårene.
"Pære". Piger er mere modtagelige for det. Med sådan fedme øges skinkerne og hofterne. Maven er relativt flad.
Er det værd at jagte en hurtig effekt?
En meget almindelig fejl for alle mennesker, der ønsker at tabe sig, er at bruge kostvaner, der sigter mod hurtigt vægttab. Det er meget let at finde fora, der fremmer vægttab på op til 10 kg om ugen (især inden strandsæsonen eller efter nytårsferien). Så det er absolut umuligt at tabe sig!
En teenagers psyke har visse karakteristika. Forkert spisevaner kan dannes meget hurtigt. Du bør ikke reducere mængden af næringsstoffer drastisk, så kun den aktivt voksende krop vil blive skadet!
Diæter, der lover dig et vægttab på op til 15 kg på 3 måneder, er bare ægte sabotage! Dette er en løgn. Ja, det er meget muligt, at kiloene mister. Men det vil slet ikke være fedtvæv, men vand, muskler. Kroppen donerer dem straks efter starten af en stressende situation.
En ubalanceret diæt er en stærk stress for kroppen. Normalt, efter eksamen, kan et barn, der har bevaret sine gamle vaner, let få de tabte pund. Ofte bliver vægten endnu mere, end den var før.
Enhver let og effektiv diæt kræver korrekt ernæring.
Normalt vægttab er ikke mere end 2-3 kg pr. Måned. Sådanne kostvaner vil helt sikkert aflaste dig for overvægt, du skal bare kombinere forskellige sunde fødevarer korrekt i menuen.
Hvordan man taber sig uden sundhedsskade?
Den sikreste diæt i dag er korrekt ernæring. Læger siger, at det er helt sikkert. Dette er den eneste korrekte måde at normalisere din vægt på.
Når du overvejer en diæt, skal du huske følgende:
- Det korrekte forhold mellem protein, fedt og kulhydrater. En teenagers krop har brug for 30-40% proteiner, 20% fedt, resten - kulhydrater.
- Produktbehandling. Det er bedre at gryde eller bage alle retter. Stegt skal kasseres.
- Spise sunde fødevarer hver dag. American Dietetic Association anbefaler at spise mindst 5 forskellige frugter hver dag. Dette er et godt alternativ til usunde slik. På denne måde kan du spare betydeligt på ture til tandlægerne.
- Tilstrækkelig mængde rent vand. Der er ingen strenge anbefalinger. Det hele afhænger af fysisk aktivitet, bopælsregion. I varmere lande skal du drikke mere vand. Børn, der deltager i sportsklubber, bør også forbruge mere væske end mindre aktive børn (mindst 1,5 liter om dagen). Søde kulsyreholdige drikkevarer tæller ikke med!
Skal du købe specielle piller?
Kun en læge kan beslutte, om der er brug for medicin til behandling af fedme. Det frarådes stærkt at bruge sådanne lægemidler derhjemme!
Find ud af så meget som muligt om bivirkninger, kontraindikationer. Før der anvendes mange lægemidler, der bruges til fedme, skal der foretages en indledende undersøgelse. Lægen ordinerer en generel blodprøve såvel som urin. Først derefter vælger han de relevante lægemidler.
Hvilke produkter skal du sige ja til?
Først og fremmest fedtfattige proteinfødevarer. Disse er kylling, fisk, fisk og skaldyr, svinekød, oksekød. Det er bydende nødvendigt at spise gærede mælkeprodukter: frisk cottage cheese, kefir osv. Det er bedre at vælge yoghurt, der ikke er særlig sød, uden tilsætning af kunstige farver og konserveringsmidler. Kombinationen af gærede mælkeprodukter med bær og nødder er en god mulighed til morgenmad før skolen!
Det er meget vigtigt at indtage frisk frugt og grøntsager. For et barns krop kan du vælge alle muligheder. Den vigtigste nøglefaktor vil være fraværet af allergi over for et bestemt produkt.
Hvilke produkter skal du sige nej til?
Alle fede og stegte fødevarer, fastfood, chokoladebarer og sodavand er strengt forbudt! Begræns forbruget af fedtet kød. Det er svært for kroppen at absorbere, og når det indtages med forskellige saucer, fører det let til vægtøgning. Svinekødspyd kan kaldes mænds mad, ikke teenagemad!
Alle fede saucer baseret på mayonnaise bør også udelukkes. De indeholder normalt ikke sunde vegetabilske fedtstoffer. Der er for mange tilsætningsstoffer i dem. Bedre at lave mayonnaise derhjemme eller krydre salaten med olivenolie. Flerumættede syrer vil have en gavnlig effekt på hele kroppen som helhed.
Eksempelmenu i en uge
Den daglige diæt skal nødvendigvis omfatte morgenmad, frokost, middag og et par snacks. En sådan ernæring hver 3-4 timer giver kroppen mulighed for at arbejde aktivt hele dagen. En teenager har brug for meget mere energi for at få succes i skolen og gå i forskellige sektioner.
For en ugentlig menu skal du vælge en af de foreslåede muligheder for hvert måltid. Der er 7 mulige kombinationer at vælge imellem.
Morgenmad
Boghvede grød med mælk, grøn te.
Havregryn med banan og valnødder. Kakao med mælk.
Ostemasse gryderet med rosiner. Kompost af tørrede frugter.
Æg omelet med tomater. Sandwich med en teskefuld smør. Sort te.
Pandekager med ostemasse. Tranebærsaft.
En sandwich med kogt kyllingebryst og tomat. Te eller kakao.
Yoghurt med friske bær. Sandwich med ost med lavt fedtindhold. Grøn te.
Aftensmad
Kyllinge nuddel suppe. Hele korn sort brød. Lingonberry frugtdrink.
Suppe med kødboller i fedtfattig bouillon. En frisk grøntsagssalat. Et stykke fuldkornsbrød. Figenkompot.
Blomkål flødesuppe. Kyllingekoteletter med frisk agurk. Te.
Frisk kålsuppe i fedtfattig svinekøds bouillon. Fuldkornsbrød. Kompost af tørrede frugter.
Frisk hvidfisk suppe. Tyrkiet gryderet med gulerodssalat. Bærfrugt drik.
Gedde aborre kotelet med bagte grøntsager. Frisk kålsalat med vegetabilsk olie. Te.
Bagt kylling med courgette og gulerødder. Kogt rødbedsalat. Kissel fra jordbær.
Aftensmad
Fiskekotelet med friske grøntsager. Te.
Durum hvede pasta med tomater og mozzarella. Havtorn kompot.
Kødboller med kogt ris. Tomat- og løgsalat krydret med vegetabilsk olie. Bærkompot.
Kylling pilaf. Gulerodssalat med æble. Pære kompot.
Kyllingegryde med grøntsager. Usødet gelé
Oksekød med boghvede. Friske grøntsager efter anmodning. Æblejuice.
Bagt ørred med kartoffelmos. Kålsalat. Usødet te.
Frisk frugt eller nødder er gode snacks. Du kan også tage en gulerod med i skolen. En sådan usædvanlig snack vil være en god anden morgenmad.
Fermenterede mælkeprodukter er også gode. Yoghurt i en krukke er meget praktisk at bære og lægge i en rygsæk.
Hyppige problemer
Hvis man vælger den forkerte og ubalancerede diæt, kan konsekvenserne af at tabe sig være uheldige.
Med mangel på næringsstoffer udløses stressresponsmekanismen. Alle systemer og organer ser ud til at falde i en "ventetilstand". Stoffskiftet reduceres, så energi kun er tilstrækkelig til de vigtigste vitale funktioner. Disse inkluderer vejrtrækning, hjerterytme.
Alle andre systemer vil opleve et udtalt energiunderskud. Organer holder op med at arbejde som normalt, og overtrædelser vises. Hvis du ikke griber ind på dette stadium og ikke korrigerer processen med at tabe sig, er det meget muligt, at der senere vises kroniske sygdomme.
Ofte taber piger mister deres menstruationer. Kroppen har simpelthen ikke tid til at reagere på de ændrede forhold. Hormonal balance er forstyrret. Piger taber hurtigt i vægt, irritabilitet og angst vokser.
Hvis processen er forsinket, vises der allerede mentale lidelser: anoreksi udvikler sig. Normalt står piger over for en sådan sygdom. På udkig efter "ideelle" parametre begrænser de sig kunstigt til mad. De tåler det normalt ikke i lang tid, og efter at have mistet det, slugter de sig. Så fremkalder de opkastning. Disse symptomer er meget farlige! I sådanne tilfælde er specialintervention påkrævet.
Et helt team af læger vil arbejde med pigen: ernæringsekspert, psykolog, børnelæge. De hjælper dig med at lave den rigtige diæt og rette op på den mentale lidelse.
Tips
Følg et par enkle regler for at normalisere din vægt uden at skade dit helbred:
Følg principperne for god ernæring. Kosten skal være varieret, komplet, afbalanceret i essentielle næringsstoffer. Drik nok vand til din livsstil og aktiviteter. Inkluder frisk frugt og grøntsager i din teenagers daglige menu.
Spis på et bestemt tidspunkt. 4-5 måltider hver 3-4 timer. Sørg for at starte dagen med en komplet morgenmad. Før du går i seng, kan du spise hytteost eller drikke et glas fedtfattig kefir.
Motion eller moderat træning. I betragtning af den unges psykiske egenskaber er det en absolut ubrugelig ting at tvinge et barn til at engagere sig i en bestemt type sportsaktivitet uden hans ønske. Du skal vælge nøjagtigt den retning, hvor han vil føle sig godt tilpas. For hver træning bør barnet gå med lyst. I dette tilfælde vil hans følelsesmæssige system være i orden.
Spisevaner er dannet fra den tidlige barndom. De spiller en meget vigtig rolle hele deres liv. Ved at justere kosten kan du opnå vidunderligt kropsarbejde. Dette vil sikre dit helbred og vægttab i de kommende år!
For tip til, hvordan man taber sig, se videoen nedenfor.
