Piger vil være smukke og se godt ud fra en meget ung alder. Fedme vedrører ikke kun voksne, men også børn og unge. På grund af alvorlige hormonelle lidelser, dårlig ernæring og mangel på fysisk aktivitet bliver de ofte overvægtige.
Funktioner af den unge krop i alderen 11-13 år
I denne alder begynder de første væsentlige ændringer at forekomme i barnets krop. Teenageren vokser hurtigt, hans nervesystem forbedres. I løbet af denne periode dannes karakter meget ofte. Teenagere kan være følsomme over for enhver stressende situation. Dette skyldes hormonelle ubalancer. De accepterer kategorisk ikke kritik, kan være aggressive og tager ofte ikke hensyn til deres forældres mening.
Manglen på det korrekte ernæringssystem i familien øger sandsynligheden for at blive overvægtigt. Hvis moderen er overvægtig i familien, øges sandsynligheden for, at børnene er de samme flere gange.
Forkert ernæring fører til udvikling af mange kroniske sygdomme i fremtiden. Sådanne unge er mere tilbøjelige til at lide af diabetes, de kan have forhøjet blodtryk og alvorlige hjerte-kar-sygdomme.
Grundlæggende om korrekt ernæring til vægttab
Kosten til en teenagepige skal være meget forskellig fra de kostvaner, der passer til voksne kvinder, der ønsker at tabe sig. Pigens hormonelle system er endnu ikke stabiliseret. Fra en alder af 11 begynder de første kemiske hormonelle reaktioner at starte i barnets krop. Barnet bliver kvinde.
Valget af diæt skal baseres på de grundlæggende principper for korrekt ernæring.
Det anbefales at blive styret af følgende principper:
Undgå alle fødevarer med højt sukkerindhold. Disse inkluderer sodavand, juice i poser, kemisk sødede yoghurt med forskellige tilsætningsstoffer. Indtagelse af enorme mængder sukker (glukose) fører til en hurtig stigning i insulin. Dette specielle hormon er nødvendigt for, at glukose når muskelceller og hjernen. Det er dem, der i første omgang har brug for en sådan ernæring! Overskydende insulin omdanner glukose til fedt.
Begrænsning af brugen af fede, røget, salt og stegte fødevarer. Fed mad indeholder meget kalorier, hvilket bidrager til udseendet af mavefedt. Røget og salt mad øger appetitten. Det er disse retter, du kan spise flere gange mere. Overspisning fører til fedme meget hurtigt. Mad stegt i olie indeholder meget kalorier, og kalorier opbevares let på lår og balder.
Mad skal tages mindst fire gange om dagen. Ideel til en teenagepige vil være fem måltider om dagen: morgenmad, frokost, frokost, eftermiddagste og middag. Et sådant regime undgår mulig overspisning. Sørg for at kontrollere mængden af spist mad. Det er meget godt, hvis det ikke overstiger 250 - 300 g.
Til frokost og eftermiddagste det er bedre at foretrække frugt, nødder eller gærede mejeriprodukter.
- Sørg for at spise bær og frugter. De er rige på vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for aktiv vækst. Bær og frugter giver altid kroppen, hvad den har brug for så hårdt (især i forår-sommersæsonen). Om vinteren kan du spise frosne fødevarer. Når de er frosne korrekt, bevares alle vitaminer og gavnlige egenskaber perfekt i dem.
- Drik rigeligt med rent vand. Det kan ikke erstattes med sukkerholdige drikkevarer! Efter dem vil du normalt drikke meget mere. Dette skyldes det overdrevne indtag af glukose, som fremkalder tørst.
Hvilke produkter er bedre at tilføje til menuen?
En teenagers diæt skal være harmonisk. Du kan også lave en menu derhjemme. Hvis din vægt overstiger 80 kg, er det bedre at søge hjælp fra en specialist. Efter en fuld undersøgelse vil en ernæringsekspert lave en kompetent diæt til pigen i flere uger i forvejen. Under behandlingen vil han kontrollere alt, observere processen.
Du kan ikke tabe 10 kg på en uge. Efter sådanne kostvaner forsvinder det resulterende resultat meget hurtigt. Alle kilo vindes igen og tager et dusin nye. For fysiologisk vægttab foreslår læger kostvaner, der reducerer vægten med 500-600 g om ugen.
Grundlaget for en teenagers diæt bør omfatte produkter af høj kvalitet, helst uden forskellige kemiske tilsætningsstoffer. Fjerkræ, fisk og skaldyr er de vigtigste proteiner, der er nødvendige på bordet hver dag. Protein er byggestenen for alle celler i kroppen. Uden det er normal vækst og udvikling af en ung organisme umulig.
Mejeriprodukter - en vigtig komponent i ernæringen af unge piger. Friske ostemasse, yoghurt og kefir skal medtages i kosten. De er rige på protein, calcium. Sidstnævnte er afgørende for at styrke knogler og negle. Calciummangel fører ofte til udvikling af karies.
Grød, hård hvede pasta - de anden grundlæggende komponenter i enhver sund kostpyramide. Andelen af kulhydrater i ungdomsernæring bør tegne sig for op til 50% af al mad, der kommer ind i kroppen i løbet af dagen. Regelmæssigt forbrug af korn til morgenmad hjælper med at opretholde en følelse af fylde, hvilket betyder, at du ikke vil spise noget skadeligt og højt i kalorier i en fart.
Fedtstoffer er også vigtige i vores kost. De giver kroppen tilstrækkelig energi. Det er bedre at foretrække sunde vegetabilske fedtstoffer.
Piger opfordres til at spise 1-2 avocadoer om ugen. Denne tropiske plante indeholder en enorm mængde vitamin E. Efter at have spist det vokser neglene hurtigere, håret bliver blødt og skinnende, huden renses for acne og andre betændelser.
Vegetabilske salater skal krydres med vegetabilsk olie. Olivenolie er meget bemærkelsesværdig i sammensætning, piger bør bestemt inkludere det i deres kost. Nødder er en god kilde til sunde fedtstoffer. De skal indtages i små mængder. De er meget gavnlige for hjernens og nervesystemets funktion.
Hvilke produkter tilføjer ikke skønhed og sundhed?
På grund af deres alder går teenagepiger ofte til ekstremer. Mange i jagten på en slank figur begrænser indtagelsen af mad i kroppen. Efter et stykke tid kan det dannes alvorlig psykisk sygdom - anoreksi. Dette er en meget farlig tilstand, det kræver obligatorisk medicinsk intervention.
Ofte er teenagere meget afhængige af andres meninger: deres psyke er meget let. De har tendens til at kopiere mange af adfærdene. De tager den person, de kan lide, som model, bygger i deres fantasi billedet af et idol. Det er godt, hvis dette er et positivt eksempel. Ellers er situationen meget trist.
Børn kopierer ofte udenlandske stjernes vaner eller bliver ofre for reklame.
Misbrug af fastfood og junk mil (fra engelsk junk meal - junk food) fører til hurtig fedme. Lår, mave og bagdel bliver hurtigt fede. Figuren får en vag skitse. Det er især farligt, at sådan mad er meget vanedannende.
Enhver fedtfattig mad med højt kalorieindhold er lækker. Tunge receptorer vænner sig til det, husk smagen. Efter at have spist sådan mad frigives en stor mængde glædehormoner - endorfiner - i hjernen. Når en pige holder op med at spise fastfood, insisterer hjernen på det, og dette sker igen og igen. Det er vigtigt at forstå her, at det ikke er kroppen, der beder om, men kun en styrket gammel vane manifesteres. En refleks at slippe af med. Korrekt ernæring i flere måneder slipper af med dårlige vaner, der førte til fedme.
Hvordan hjælper træning?
Forbrænding af overskydende fedt er en vanskelig opgave (især i tilfælde, hvor mængden i kroppen overskrides). Ernæring alene er ikke nok. I dette tilfælde kommer træning til undsætning. Folk, der har svært ved at tvinge sig til at dyrke sport, kan vælge deres sædvanlige morgenøvelser.
Der er flere faser af træningen (afhængigt af niveauet for den indledende fysiske kondition).
Oplader
Hvis du aldrig har spillet sport før, er det her, du skal starte. Du kan selv vælge øvelser. Sørg for at varme dine muskler op, inden du træner. Det anbefales at gå eller løbe i 15 minutter hurtigt.
I den varme årstid er det bedre at gå ud og gå hurtigt. Dette kaldes en cardio-øvelse. Det giver kroppen mulighed for at varme op hurtigt og starter den metaboliske proces. Efter cardio skal du lave nogle mave- eller benøvelser. Opladning sker bedst inden morgenmaden.
Besøger sportsafdelinger
Dette er en fantastisk måde at kombinere fysisk aktivitet med positive følelser på. Det vigtigste er at finde en sportsdestination efter din smag. Vælg det, du bedst kan lide! Svømning, løb eller basketball er lige så god. Det vigtigste er, at du efter en træning føler dig energisk og i godt humør!
Sport
Teenagere med god fysisk kondition kan gå i professionel sport. Sådanne aktiviteter styrker immunforsvaret, gør barnet mere modstandsdygtigt over for stressende situationer, udvikler udholdenhed og temperamentskarakter.
Når du planlægger at tage en beslutning om at gå i professionel sport, anbefales det at blive undersøgt af en læge. Han afslører skjulte kontraindikationer og vil være i stand til at fortælle, hvilken sport der vil være mere nyttigt for barnet.
Pigens helbred skal beskyttes fra en tidlig alder. En afbalanceret diæt og regelmæssig motion hjælper dig med at tabe dig. Korrekt ernæring vil øge og bevare din skønhed i mange år!
