Diæter til teenagere 14-15 år gamle

Korrekt ernæring er afgørende for en sund krop. At være smuk er en absolut tendens i vores tid. Teenagere vil også være velplejede, atletiske og smukke kroppe. Men kostplanlægning er ofte meget sværere for dem end for voksne.

Aldersfunktioner

14-15 år gammel er en vidunderlig voksealder. På dette tidspunkt bliver den lille kylling til en ung smuk fugl. Det er vigtigt at bemærke, at den ungdommelige organisme adskiller sig markant fra den voksne.

Teenagere er mere følelsesladede. Deres nervesystem er endnu ikke fuldt ud dannet. De gør ofte oprør og viser overdreven aggressivitet og benægtelse af almindeligt accepterede normer. I denne alder påvirkes dette af en hurtig stigning i hormoner. Piger bliver til piger, drenge bliver til drenge. Alle funktioner i barnets krop inden for et par år skal omorganiseres til en voksen funktionsmåde.

Hvert bestået år for en ung organisme er næsten et helt liv. I løbet af denne tid ændres behovene markant. Ændringerne i teenagers psyke ændres dramatisk hvert år. For eksempel finder et barn, der elskede at gå til svømningssektionen klokken ti, klokken tolv, det helt ubrugeligt og uinteressant.

At tvinge et barn på 14-15 år til at gøre noget er absolut den forkerte opgave. Det fungerer ikke at pålægge ham det grundlæggende i korrekt ernæring.

Taktikken her skal være helt anderledes. Fra forældrenes side er det bedre at vise ved eksempel, hvad der er bedre at spise. Valget er kun rigtig god mad. Så teenagepsyken strejker ikke mod de nye regler.

Teenageren er meget modtagelig for andres meninger. I skole eller college vælger de hellere en hamburger eller pizza end en frisk grøntsagssalat. For nylig er der dog meget information og websteder på Internettet, der fremmer en sund livsstil. Der bør lægges større vægt på disse ressourcer. Teenagebørn leder normalt efter deres idol.

Hvis deres idol samtidig overvåger sundheden og fører en sund livsstil, vil dette være en reel ledestjerne til dannelsen af korrekte spisevaner.

Principperne for at tabe sig derhjemme

Enhver teenagekost skal være baseret på principperne for korrekt ernæring. Kombinationen af næringsstoffer, der kommer ind i kroppen, er meget vigtig. Et kompetent forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater med et dagligt kalorieindhold på ikke mere end 2000 kcal / dag giver dig mulighed for at normalisere vægten. Proteiner bør ikke være mere end 40%, fedt - 30%, resten er kulhydrater.

Enhver sikker diæt for teenagere inkluderer en række grundlæggende principper:

Regelmæssige måltider. I løbet af dagen skal du spise mindst 4-5 gange. Dette er morgenmad, frokost, middag, eftermiddagste og en snack 2-2,5 timer efter morgenmaden. Dele bør ikke være store for at undgå overspisning. Ideelt set behøver kroppen ikke mere end 300 gram mad at være mættet.
Morgenmad må ikke gå glip af! Det første måltid er et signal for kroppen at begynde at arbejde. Alle organer og systemer modtager en energiladning ved at være involveret i processen. Det er bedre at vælge mad til morgenmad, der kan give kroppen energi i lang tid. Som regel går teenageren i skole om morgenen. Derfor vil fødevarer, der kan understøtte hjernen i en aktiv tilstand, være vigtige her. Forskellige kornprodukter eller hytteostprodukter er perfekte til morgenmad. Det vigtigste er at undgå meget smør. En teskefuld er nok.
Undgå helt sukkerholdige sodavand, fastfood, chokoladebarer og stegte tærter. Alle disse fødevarer indeholder for meget fedt og sukker. Med en så kompleks kombination er den unges lever ikke i stand til at klare sig ordentligt. Spidsen i blodsukker bidrager til en stærk frigivelse af insulin. Hvis sådanne skadelige produkter kommer ind i kroppen hver dag, bliver insulin for lidt, hvilket fører til stofskifteforstyrrelser og hurtig vægtøgning.
Regelmæssigt forbrug af rå grøntsager og frugt. Jo mere naturlige fødevarer der kommer ind i kroppen, jo bedre fungerer det. Fibrene, der findes i grøntsager, renser tarmene som en børste. Alle stoffer, der er unødvendige for kroppen, udskilles sikkert. Det giver også en følelse af fylde. Hvis du tilføjer en servering med frisk grøntsagssalat i koteletten, vil du føle dig mæt meget længere.
Overholdelse af drikkeordningen. Den optimale mængde vand til en hurtigt voksende organisme vil være mindst 1,5 liter om dagen. Det er bedre at drikke rent vand, det er ikke nødvendigt at bruge mineralvand. Sidstnævnte ordineres til forskellige sygdomme i mave-tarmkanalen. Det er nok for en sund person at drikke almindeligt kogt vand.

Hvordan man taber sig uden sundhedsskade?

At tabe sig hurtigt er meget farligt for kroppen. Fysiologisk vægttab vil være 2-3 kg pr. Måned. I løbet af denne tid forekommer afbrænding af fedtvæv virkelig. Brug ikke diæter, der garanterer vægttab på op til 10 kg på 1 måned - du vil kun skade dig selv. Når du er vendt tilbage til din normale diæt, kan du nemt få de tabte pund. Kroppen, svækket efter langvarig stress, vil hurtigt få de samme pund.

Enhver diæt er stress for kroppen. I perioder med stressede situationer forsøger vores krop, som en smart maskine, at holde alle pundene så meget som muligt. Ethvert biologisk system elsker konsistens. Under alvorlige diæter skifter hjernen systemets vippekontakt til standby. Ingen mad - intet fedt tab. De første tabte kilo er vand og muskler. Når du er vendt tilbage til en normal diæt, vil det være meget vanskeligt at genvinde mistet muskelvæv.

Det vigtigste er at tabe sig langsomt men effektivt. Du skal systematisere din mad. Kosten bør ikke blive stressende for kroppen.

Hvilke fødevarer skal du medtage i din kost?

Protein mad skal være grundlaget for kosten. Et fremragende valg er kylling, kalkun, fisk, oksekød eller magert svinekød. I vores land er der mange regioner fjernt fra havet, hvor der er en jodmangel.

Jod er et meget vigtigt sporelement for den unge krop. Det bidrager til vedligeholdelsen af aktiv mental aktivitet og øger endda kroppens evne til at udholde tunge belastninger. Sørg for at medtage fisk og skaldyr og enhver fisk i din kost. Canadiske forskere har fundet ud af, at skolebørns præstationer er forbedret to gange med regelmæssigt forbrug af fisk mindst tre gange om ugen.

Teenagere vokser hurtigt. For at styrke knoglerne er det bydende nødvendigt at forbruge gærede mejeriprodukter, der indeholder meget calcium. Det "cementerer" knogler og gør dem stærke. At inkludere hytteost i kosten er vigtigt for unge, der er involveret i sportsklubber. Fermenterede mælkeprodukter med lavt fedtindhold foretrækkes. Vælg hytteost, kefir eller yoghurt. Det er bedre at vælge mere naturlige produkter uden madfarver og konserveringsmidler.

Hvad skal udelukkes fra menuen?

Alle sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, chokolade og slik med et højt sukkerindhold er strengt forbudt. Fastfood, stegt kylling, pommes frites er også forbudt.

Fed og stegte fødevarer er meget skadelige for teenagekroppen. Fordøjelsessystemet hos unge fungerer ikke så godt som hos voksne. Når du modtager "voksen" mad, især i store mængder, kan kroppen simpelthen ikke behandle det. Når fede fødevarer misbruges, starter fedme hurtigt.

Du bør også medtage mere naturlige fødevarer fremstillet af naturlige produkter i din kost. Syntetiske kemiske tilsætningsstoffer medfører nedsat smag. Kommercielt syntetiserede smagsforstærkere virker på tungens receptorer. Dette gøres med vilje for at få maden til at smage bedre. Efter at have spist kinesiske nudler fra en pose, der indeholder smagsforstærkere, er det usandsynligt, at en teenager vil have kålsalat eller boghvedegrød. De vil synes ham absolut usmageligt. Bedre at tilberede din egen mad.

Eksempelmenu i en uge

Det skal bemærkes, at denne ugentlige menu er omtrentlig. Du kan let erstatte produkter af samme type, som du foretrækker. Når du komponerer en menu som denne, skal du blive styret af personlig præference. Kun produktkombinationer er grundlæggende. For eksempel kan du let erstatte en tomatsalat med en lignende kål eller agurksalat. Det afhænger kun af dine smagspræferencer.

Mandag

Morgenmad: Hirse grød med rosiner. Frugt te. 2 usødede kiks.

Frokost: En banan.

Aftensmad: Blomkålsuppe med kylling bouillon. Kakao i mælk.

Anden snack: Yoghurt med blåbær.

Aftensmad: Bagt kylling med grøntsager. Kirsebærkompot.

Tirsdag

Morgenmad: Havregrynpandekager med honning og valnødder. Ribs kissel.

Frokost: Et æble.

Aftensmad: Kødboller i en cremet sauce med kogt ris. Rødbedsalat med creme fraiche. Te.

Anden snack: Ryazhenka.

Aftensmad: Blomkålsgryde. Kompost af tørrede frugter.

Onsdag

Morgenmad: Hele korn brød sandwich med ost. Kissel fra jordbær.

Frokost: 50 gram mandler.

Aftensmad: Kylling bouillon med dumplings. Usødet te.

Anden snack: 150 gram ostemasse med bær.

Aftensmad: Hakket oksekød med kogt boghvede. Friske hakkede tomater. Ferskenkompot.

Torsdag

Morgenmad: Ostemasse gryderet med rosiner. Kakao i mælk.

Frokost: Pære.

Aftensmad: Fiskekotelet med kogt ris. Gulerodssalat. Pære og svesekompot.

Anden snack: 30 gram valnødder.

Aftensmad: Kyllingekødboller garneret med stuet courgette. Tranebærsaft.

Fredag

Morgenmad: Ostemasse med svesker og nødder. Usødet te.

Frokost: Orange.

Aftensmad: Pilaf med fedtfattig kylling. Kålsalat. Kompot.

Anden snack: Rivede gulerødder.

Aftensmad: Bagt lyserød laks med kartoffelmos. Usødet te.

Lørdag

Morgenmad: Frugtsalat. Brød med jordnøddesmør. Usødet te.

Frokost: 50 gram usaltede jordnødder.

Aftensmad: Grøntsagsgryderet med kylling. Bærgelé.

Anden snack: Yoghurt.

Aftensmad: Dovne kålruller. Usødet te.

Søndag

Morgenmad: Sandwich med ost. Kakao i mælk.

Frokost: Pære.

Aftensmad: Hvid fisk øre. Ribs te.

Anden snack: Kiwi.

Aftensmad: Ovnbagt skrubbe med kartoffelmos. Abrikos og kirsebærkompot.

Tips

For korrekt vægttab, skal du vælge en diæt baseret på principperne for korrekt ernæring. En varieret og kompetent kombination af produkter giver dig mulighed for at normalisere din vægt på den rigtige måde.

Sørg for at udøve eller dyrke sport. Dette brænder det lagrede fedt. Vælg den type aktivitet, der passer dig bedst.
Fysisk aktivitet skal udføres mindst tre gange om ugen.
At begrænse noget i ungdomsårene er meget kritisk. Teenagere ønsker ikke begrænsninger hvor som helst og hvad som helst: denne tidsalder har brug for frihed. Forkert taktik - restriktive rammer, forbud mod visse produkter.
Det er bedre at ordne din daglige diæt ordentligt. Spring ikke alle måltider over. Efter et stykke tid vil kroppen vænne sig til indtagelsen af mad i en bestemt rytme. Alle organer i mave-tarmkanalen begynder at arbejde harmonisk. Forresten hjælper overgangen til korrekt ernæring med at slippe af med forværringer af kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet. Mange børn, der er overvægtige eller overvægtige, får diagnosen en masse forskellige sygdomme.
Du kan selv sammensætte en diæt under hensyntagen til de grundlæggende postulater for en sund diæt. Start din menuplanlægning ved at distribuere alle proteiner. Tilsæt derefter en side skål til din smag, men vælg ikke pasta eller pasta til kødprodukter. Denne kombination absorberes dårligt og fremmer vægtøgning. Glem ikke at inkludere vegetabilske salater i din kost. Sørg for at holde styr på mængden af væske, du drikker om dagen, og spis frugt.

Disse enkle diætretningslinjer kombineret med optimal og regelmæssig motion hjælper dig med at blive slankere og smukkere.

Teenagekosten, som enhver anden, skal være baseret på principperne for sund kost. Målet med at tabe sig er at danne sunde spisevaner, der varer i årevis.