Korrekt ernæring under graviditet

Alle ved, hvor vigtig god ernæring er for den vordende mor og hendes baby. Imidlertid forstår ikke alle, hvordan man ordner en gravid kvindes ernæring korrekt, så alt, hvad der viser sig at være på hendes bord, kun er gavnligt.

I denne artikel fortæller vi dig, hvordan du gør dette, og giver også en eksempelmenu til en fremtidig mor.

Principper for ernæring under graviditet

Af en eller anden grund mener folket, at en kvinde i en "interessant position" burde spise for to. I praksis ender denne tilgang normalt med fiasko - en kvinde vinder overskydende pund, graviditet er kompliceret, fødsel er sværere, og efter dem er det meget vanskeligt for en kvinde at slippe af med, hvad der blev deponeret på hofter og mave, mens hun spiste i to.

Der er flere grundlæggende principper for ernæring til gravide kvinder, idet du observerer, at du kan opretholde en slank figur og give babyen alt, hvad der er nødvendigt for hans vækst og udvikling. Her er de.

Naturlighed

Al mad skal være så naturlig som muligt. I dag er det selvfølgelig ret vanskeligt at finde naturlige produkter i butikker, der er fremstillet uden konserveringsmidler, tilsætningsstoffer, smagsstoffer og emulgatorer. Men du skal stræbe efter dette.

Du bliver muligvis nødt til at kigge efter butikker i byen, hvor der vises naturlige produkter fra gårde, gå til markederne, studere sortimentet af bedstemødre, der sælger sommer, der sælger det, de selv har dyrket på stedet.

Kost og snacks

Overspisning og perioder med faste bør ikke være tilladt. Hvis en kvinde selv før graviditeten tillod sig at spise "tilfældigt", sulte i løbet af dagen og spise en stor aftensmad efter arbejde eller skole, så skulle alt ændre sig med graviditetens begyndelse.

Du kan ikke sulte eller sluge dig selv. Hvis du ikke kan spise normalt om dagen, skal du helt sikkert have en snack - æble, yoghurt, ostemasse.

Fordel

Al mad skal ses i form af sundhedsmæssige fordele, ikke spiselige. Selv hvis du kun vil spise kager og intet andet, meddet er nødvendigt at tænke på, hvor meget kulhydrater fra moderens blodomløb barnet vil modtage i livmoderen, samt hvor svært det vil være for ham at voksehvis der er et overskud af kulhydrater, men der mangler meget calcium, proteiner, sunde fedtstoffer og vitaminer.

Det, der er velsmagende for en mor, er ikke altid godt for et barn. Den maksimale opgave er at finde en balance, hvor både mor og baby vil være god.

Drikke regime

Der skal være nok vand i kosten. Drikke regime er yderst vigtigt for en gravid kvindes nyrer og lever at arbejde korrekt.så metaboliske processer kører hurtigere.

Både kvinden og hendes baby, som hun bærer under hjertet, har brug for vand på mobilniveau.

Det daglige behov for en gravid kvinde er ca. 1,5-2 liter rent drikkevand. For at undgå hævelse er det vigtigt, at væskemængden ikke er for stor.

Balance

Ernæring skal være afbalanceret. Begrebet "afbalanceret diæt" inkluderer forståelse af reglerne for kombination af produkter. For ikke at sulte sig selv og ikke sulte barnet ihjel såvel som ikke at overspise og ikke overfeede barnet, skal du huske, at en kvinde i en "position" hver dag skal modtage:

mindst 150 gram protein om dagen;
ca. 100 gram fedt (hvoraf kun 5-8 gram olie, resten er i komplekse produkter);
400 gram kulhydrater;
alle vigtige vitaminer og mineraler.

Dette betyder slet ikke, at der kan indtages 400 gram kulhydrater i et måltid, og det næste kan sættes på proteiner og fedt.

Alle disse vigtige ingredienser skal fordeles jævnt på alle måltider.... Hver af dem skal indeholde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Kontrol af kalorieudgifter

Tro ikke, at en kvinde bliver nødt til at bruge alle ni måneder med en lommeregner i hænderne og tælle, hvor mange kalorier hun indtog, og hvor meget hun brugte. Hvis der ikke er nogen problemer med vægtøgning, hvis lægen ikke anbefaler en særlig diæt, det vil være nok at kombinere korrekt ernæring i henhold til ovenstående principper med let fysisk aktivitet.

Mange gravide tror fejlagtigt, at fysisk aktivitet er kontraindiceret for dem, da de forventer en baby. Faktisk er der ikke så mange kontraindikationer - isthmisk-cervikal insufficiens, truslen om abort, truslen om for tidlig fødsel, oligohydramnios, symfysitis i tredje trimester.

Hvis der ikke er sådanne komplikationer, og gynækologen advarede ikke om behovet for fuldstændig hvile og sengeleje, så kan en kvinde helt frem til fødslen gå i den friske luft, gå ind til svømning og vandaerobic, yoga, gymnastik... Alt dette vil sikre den korrekte udgift af de modtagne kalorier.

Konsekvenser af overtrædelse af principperne

Ignorering af kravene til korrekt ernæring under graviditeten kan føre til en lang række lidelser i moderens krop og komplikationer af selve graviditeten. Her er blot nogle få af de negative virkninger.

Overvægt, patologisk gevinst

Afhængigt af graviditetens varighed skal en kvinde tage ca. 200-400 gram vægt pr. Uge. I øvrigt, jo større en kvindes indledende vægt før graviditet er, desto mindre bør stigningen i kropsvægt være mens du bærer et barn.

Hvis kiloene ankommer hurtigt, er der en trussel mod barnets liv og dets udvikling, sandsynligheden for abort, for tidlig fødsel og fødslen af et stort foster øges. Har kvinder med stor vægtøgning har ofte problemer under fødslen... De manifesterer sig i svagheden hos de generiske kræfter.

Overspisning komplicerer en gravid kvindes tilstand i tredje trimester betydeligt, når belastningen på ben, bækkenben og nedre vener øges. Overvægt øger trykket, hvilket fører til udvikling af ubehagelige patologier - hæmorroider, åreknuder på benene, symfysitis osv.

Gestose

Dette er en alvorlig tilstand, der truer babyens og moderens liv, da det til enhver tid kan føre til for tidlig fødsel, til dræning af vand, til intrauterin død af barnet og blødning.

Gestose og ekstra pund er forbundet... Med overdreven patologisk vægtøgning kan en kvinde have problemer med blodtrykket, det begynder at stige.

Væsken, som tilbageholdes i vævene under gestose, skaber ødem. For store mængder sukker og kulhydrater kan udløse diabetes, selvom kvinden ikke havde det før. På baggrund af en sådan svangerskabsdiabetes øges sandsynligheden for mangler hos barnet, svær fødsel hos en kvinde.

Stort eller hypotrofisk foster

Sandsynligheden for at udvikle et stort foster bliver normalt kendt i andet trimester, når babyer begynder at vokse på forskellige måder. Babyens dimensioner er ikke altid forbundet med moderens ernæring, da der er en betydelig andel af en genetisk disposition i højde og vægt. Dog er kvinder med stor vægtforøgelse mere tilbøjelige til at få store og endda kæmpe babyer.

Et stort barn i obstetrik betragtes som et barn, hvis vægt på fødselstidspunktet overstiger 4 kg, og en kæmpe kaldes en baby, hvis fødselsvægt er mere end 5 kg.

Det er meget vanskeligt at føde sådanne børn alene på en naturlig måde, risikoen for fødselstraumer og handicap hos børn øges. derfor ofte ender sådanne graviditeter med et kejsersnit, hvilket er logisk i denne situation.

Hvis en kvinde er underernæret og tager sig af at bevare sin figur, kan hun have den anden ekstreme - et lavt vægt hypotrofisk foster, der havde mangel på næringsstoffer. Sådanne børn har signifikant lavere immunbeskyttelse, ofte er der patologier i indre organer, babyer født med en vægt på mindre end 2500 kg tilpasser sig dårligere og bliver oftere syge.

Fra sådanne mødre beskytter naturen barnet, så snart han er undfanget. Under indflydelse af hormonet progesteron øges appetitten i de første uger af graviditeten og forbliver det næsten indtil fødslen. Undtagelsen er tilfælde af toksikose, når en kvinde ville være glad for at spise, men ikke kan. I dette tilfælde har hun ofte brug for medicin for at forhindre føtal underernæring.

Metaboliske lidelser

Ernæringsmæssige lidelser kan føre til forstyrrelser i balance mellem vand og salt, mineralsk stofskifte og tilførsel af vitaminer til kroppen. Samtidig udvikler forskellige stofskiftesygdomme hos både moderen og fosteret.

En mor kan miste sit hår, knække neglene, kun tænder, fordi hendes baby på alle måder søger efter det calcium, han har brug for til knoglevækst, hvis det mangler patologisk. Hvis en kvinde spiser få madvarer med jernindhold, kan hun udvikle anæmi, hvilket også vil påvirke den voksende babys tilstand og trivsel.

Overdreven koncentrationer af calcium, magnesium, jern er også farlige. Så hypercalcemia fører til skade på nyrerne og urinvejene, og et overskud af jod kan forårsage problemer med skjoldbruskkirtlen og hormonelle niveauer.

Forstoppelse, hæmorroider

Selv ganske normal i mængde, men ubalanceret kost kan føre til forstoppelse. Dette er en ubehagelig konsekvens af at indtage en masse fast mad, kulhydrater og også en lille mængde fiber.

Forstoppelse kan forårsage mange problemer, når du bærer et barn, de øger forgiftning, forværrer fordøjelsen, generel trivsel. Derudover øges sandsynligheden for hæmorider ti gange. - en smertefuld og smertefuld tilstand, som er vanskelig at helbrede under graviditeten.

Catering

Selvom en kvinde forsøgte at spise rigtigt før graviditetens begyndelse, fulgte tre måltider om dagen, efter at testen viste to værdsatte striber, skal alt i hendes kost overvejes.

Du skal starte med antallet af måltider. Under graviditeten skal måltiderne være brøkdelte. 5-6 måltider om dagen er velkomne.

Hvis antallet af måltider øges, skal portionerne følgelig falde. Den samlede mængde mad om dagen kan forblive den samme, fordi størrelsen på maven under graviditeten ikke ændres på nogen måde.

Vi bliver nødt til at tænke over kvaliteten, energiværdien og de nyttige egenskaber ved de produkter, der indgår i de seks måltider om dagen for en gravid kvinde.

I henhold til de nye regler en kvinde bliver nødt til at spise hver 3-4 timer, selvom sultfølelsen ikke vises... Om morgenen, efter at have vågnet, skal du altid "starte" fordøjelsen ved at tage et glas vand ved stuetemperatur på tom mave en halv time før morgenmaden. Derefter kan du gøre din personlige hygiejne og morgen toilet og kun derefter gå til morgenmad.

Hvis en kvinde vågner klokken 7 om morgenen, så:

hun spiser morgenmad omkring kl.
anden morgenmad - kl. 10.30
frokost - kl. 13.00;
eftermiddagste - kl.16.00-16.30;
middag kl. 19.00;
en let snack inden sengetid - kl. 21.30.

Det sidste tætte måltid skal være senest 2,5-3 timer inden du går i seng, ellers fordøjes alle fedtstoffer og kulhydrater, der er opnået med middagen, allerede i en drøm og vil helt sikkert blive deponeret på det forkerte sted.

Mellem måltiderne skal du drikke rent vand, grøn svag te, hjemmelavede frugtdrikke fra friske bær. Friske hjemmepressede frugtsaft tælles ikke som flydende, da de klassificeres som mad.

I starten kan det virke ret vanskeligt for en kvinde at overholde et sådant regime, fordi hun ikke altid har mulighed for at spise godt, især i de tidlige stadier, hvor der er ret lang tid tilbage, før hun går i barselsorlov. I dette tilfælde det er værd at opbevare flere madbeholdere, hvor den forventede mor lægger den nødvendige mad med sig på arbejde eller til klinikken.

Efterhånden dannes de korrekte spisevaner, som en kvinde kan opretholde efter fødslen, fordi hun bliver nødt til at amme ansvarligt.

Ofte klager gravide kvinder over, at de ikke kan klare trangen til et skadeligt produkt, eller at de ikke kan slippe af med vanen med at spise midt om natten, fordi de “virkelig vil”. Psykologer anbefaler ikke at tvinge dig selv og give dig selv mulighed for at spise, hvis du virkelig vil, præcis hvad sjælen beder om. Sandt nok skal du begrænse dig selv, hvis produktet er på listen over ikke anbefalet under graviditet: dens mængde skal være lille.

Snacks om natten er ifølge ernæringseksperter et tegn på en ubalanceret daglig diæt. Normalt bør kroppen hvile om natten og ikke fordøje mad, fordi fordøjelsen er et ansvarligt og hårdt arbejde for det.

Hvis du planlægger alt korrekt, skal du sørge for alle daglige måltider, give den nødvendige kombination af mad, så forsvinder ønsket om at spise om natten gradvist. Mens det smelter, kan du tillade dig et æble eller en abrikos midt om natten, ikke mere.

Natlig zhor er ikke et fysiologisk behov i kroppen, men et psykologisk behov. Dette bør ikke glemmes.

Tilladte produkter

En kvinde, der ikke har gastrointestinale patologier, diabetes mellitus, nyresygdom, patologisk vægtøgning, kan spise næsten alle de fødevarer, der var i kosten før. Vi vil diskutere begrænsningerne nedenfor.

Korrekt ernæring i graviditetsperioden indebærer ikke introduktion af nye produkter i kosten, der er usædvanlige for det geografiske område, hvor den forventede mor lever. For eksempel bør en beboer i Yakutia ikke læne sig på ananas, fordi du kan få C-vitamin i den rigtige mængde fra tranebær.

For at planlægge din menu for en dag, en uge eller endda en måned er det vigtigt at vide nøjagtigt, hvilke fødevarer der ikke er forbudt. Det forstås, at tilladte fødevarer skal kræves og inkluderes i den daglige diæt.

Brød og bagværk

Du kan spise bagværk indtil 150 gram om dagen, mens der foretrækkes rug, saltfrit brød, brød fra fuldkornsmel med klid, frø.

Brød bør ikke spises frisk og blødt, det er bedst for en gravid kvinde at spise gårsdagens eller dagen før gårsdagens brød. Du kan lejlighedsvis forkæle dig selv med fuldkornsbrød samt brødkrummer og ikke-nærende cookies.

Kød og fjerkræ

Kvinder i en "interessant position" fedtfattige sorter anbefales - såsom kanin, oksekød, kalvekød, kylling og kalkun. Alt kød skal dampes, bages i ovnen, koges, koges.

Det er uønsket at spise stegte kødprodukter og fjerkræ under graviditeten. Den daglige sats for kødprodukter - 150 gram om dagen.

En fisk

Ligesom kød er fisk en rig proteinkilde. Du kan spise det om 100-150 gram om dagen. Når du vælger fisk, skal du foretrække sorter med lavt fedtindhold. - pollock, kuller, lyserød laks, ørred.

Fed fisk som makrel og sild kan forårsage overskydende fedt, og balancen bliver forstyrret. Fisk også kog i en dobbeltkedel, gryderet, bages... Stegt og røget vil det ikke give den forventede mor og barn meget gavn.

Mejeri

Som kilde til proteiner og fedt er mælk et uundværligt produkt under graviditet, rig på calcium og andre nyttige stoffer.

Fuldmælk til forventningsfuld mor du kan forbruge ca. 200 gram om dagen... På samme tid er der ingen stor forskel, om hun drikker det til en eftermiddagsmat i mængden af et helt glas eller deler det i to doser, tilføjer det til grøden om morgenen og efterlader et halvt glas til en eftermiddagsmad til selvindtagelse.

Hytteost i mængde 100-150 gram om dagen, vælg kun frisk, fedtfri eller fedtfattig, uden farvestoffer og tilsætningsstoffer til fødevarer, uden frugtstykker, da sådanne ostemasseprodukter oftest indeholder konserveringsmidler.

Smør - 20 gram om dagen, creme fraiche - 2-3 spsk. Alle mejeriprodukter til gravide skal have en minimumsprocent fedt.

Æg

Vær forsigtig med kyllingæg. De henviser til listen over tilladte produkter ret betinget med et stort antal forbehold. I en uge med en gravid kvinde kan du ikke spise mere end 1-2 kogte æg.

Smør

Vegetabilske olier skal medtages i retter og salater til en gravid kvinde. 15 gram solsikkeolie er nok om dagen. For olivenolie og andre vegetabilske olier er doseringen den samme.

Grøntsager

En kvinde, der forventer en baby, skal spise så mange grøntsager som muligt rå. Det er en kilde til vitaminer og fibre, uden hvilken normal sund fordøjelse vil være umulig.

Gulerødder, løg, hvidløg, friske urter, frisk kål, ikke varmebehandlet, tomater, agurker, paprika er velkomne.

Grøntsager, der ikke bør spises rå, kan koges eller koges. Dette gælder for rødbeder, courgette, squash, græskar. Der skal udvises forsigtighed med kartofler: dette er en temmelig snigende grøntsag, der kan føre til vægtøgning.

Frugt

En gravid kvinde, der ikke er overvægtig, har diabetes mellitus og er tilbøjelig til allergi kan spise enhver frugt. Hvis der er nogle begrænsninger, bananer, druer, tropiske frugter, nogle citrusfrugter bør udelukkes.

Uden undtagelse er æbler, pærer, ferskner og abrikoser, blommer tilladt og anbefales stærkt. Om vinteren, når der ikke er overflod af overkommelige frugter, kan du berige kosten med tørrede frugter, svesker og figner.

Korn

Det er svært at forestille sig komplet ernæring uden de såkaldte lange kulhydrater, derfor bør en kvinde bestemt spise korn hver dag. De mest nyttige er umalet boghvede, havre, majs... Vær forsigtig med ris og bælgfrugter.

Pasta

De er tilladt, men i små mængder. Nudler eller vermicelli kan for eksempel tilsættes suppe.

Hvis en gravid kvinde vil have pasta eller spaghetti et øjeblik, har hun råd til det, forudsat at hun ikke har problemer med vægt og stofskifte, men i små mængder og med en fuldstændig afvisning af brød på denne dag.

Slik og drinks

Fra slik, marshmallows, glæde, mælkechokolade er tilladt. Alle disse godbidder skal begrænses og tages i en lille bid om dagen, hvis der ikke er kontraindikationer og specielle ordrer fra lægen.

Fra drikkevarer, grøn te, usødede kompotter fremstillet af frisk frugt eller tørret frugt, foretrækkes hjemmelavede frugtdrikke.

Forbudte fødevarer

Kvinder, der forventer fødsel af en baby, bliver nødt til at begrænse sig i indtagelsen af produkter, der kan påvirke begge menneskers helbred negativt. Under graviditeten er det også forbudt at spise meget salt mængden af salt er begrænset til 5-7 gram om dagen... Overskridelse af denne norm kan føre til væskeretention i væv og udseende af ødem.

Listen over forbudte fødevarer er ikke en guide til handling, det er kun en advarsel, en påmindelse om, hvilke fødevarer der er bedst at udelukke eller minimere.

Rationel ernæring under graviditet inkluderer ikke følgende fødevarer:

Svinekød og lam... Sådanne fede kød kan påvirke fordøjelsen og stofskiftet negativt.
Fastfood... De produkter, der bruges til at fremstille burgere og pizzaer, overholder i de fleste tilfælde ikke princippet om naturlig mad og er ofte udløbet. For at "genoplive" dem bruger kokke kemiske forbindelser og konserveringsmidler samt aromaer, som er skadelige og fuldstændigt unødvendige stoffer for en gravid kvindes krop. Plus, fastfood indeholder altid højt fedtindhold.

Kulsyreholdige drikkevarer og forretningssaft... De indeholder for meget sukker, hvis ernæringseksperter advarer forventede mødre om. Kulsyreholdige drikkevarer forårsager også øget gasdannelse i tarmene, indeholder farvestoffer og konserveringsmidler.
Konfekture... Forbudet omfatter boller og ostekager, bagværk lavet af gær, smør og butterdej, alle fabriksfremstillede småkager samt fede kager, bagværk og slik. Der er intet andet end en enorm mængde kulhydrater, som absorberes hurtigt og kræver yderligere mængder insulin fra bugspytkirtlen.

Mejeriprodukter og oste... En kvinde i en "stilling" bør nægte at købe forarbejdede oste, da de indeholder en stor mængde fedt. Det er også værd at opgive færdige søde ostemasser, ostemasse, glaserede ostemasse, færdige annoncerede ostemasse og mejeridesserter. Alle mejeriprodukter med et højt fedtindhold (mælk 3,2%, creme fraiche 20%) bør udskiftes med mindre fede eller fedtfattige.
Pølser og fisk... Du bør helt nægte at tage pølser, pølser, røget kød, saltet og røget fisk, fiskekaviar, fabrikspateer, dåskød og fisk. Hvis du virkelig vil have pølse, kan du tilberede den hjemme af godt oksekød eller kaninkød - der er masser af opskrifter på, hvordan du gør dette.

Søde sager... Du bør ikke spise is, kondenseret mælk, konserves og syltetøj, konfektur.
Stege... Alle retter, der normalt stegt under graviditet, bør udelukkes. Det er bedre at vælge en hvilken som helst anden madlavningsmetode - simre, dampe, koge, bage i ovnen.
Svampe... Svampe fordøjes meget dårligt af menneskekroppen, under graviditeten er der praktisk talt ingen ernæringsmæssig fordel af dem, men belastningen på fordøjelsesorganerne øges.

Kartofler... På trods af at kartofler i Rusland betragtes som det andet brød, og nogle gange endda det første, har gravide ikke brug for et overskud af stivelse. Det er bedre at minimere forbruget af denne ligafgrøde, for eksempel til tilsætningen af suppen, da de første retter er ret vanskelige at forestille sig uden denne ingrediens.
Krydderi... En kvinde i en "stilling" burde helt opgive krydderier. Akut, især med halsbrand, fremkalder kun angreb af mavesaft i spiserøret, og krydderier vækker appetitten, og mange kvinder har svært ved at klare deres appetit under graviditeten uden dem. Med forstoppelse øger krydderier kun symptomerne.

Chips og krutoner... Til fremstilling af sådanne "små ting" brug et stort antal farvestoffer, kunstige smagsstoffer, konserveringsmidler. Anvendelsen af sådanne produkter er yderst uønsket.

Stærk te og kaffe... Sådanne drikkevarer under graviditeten er på trods af de mange diskussioner omkring dette emne forbudt. Te og kaffe har en direkte effekt på blodkar, hjertefunktion, arterielt blodtryk. Undertiden anbefales svag kaffe med mælk til kvinder med hypotension, men en sådan aftale skal nødvendigvis lyde fra munden hos den behandlende læge.
Alkoholiske drikke... Dette gælder for alle drikkevarer uden undtagelse uanset deres naturlighed, styrke og de gavnlige forfriskende egenskaber, der tilskrives dem. Graviditet og alkohol er i princippet ikke kompatible.

Syltede produkter... På trods af at kvinder, der forventer en baby, især i små perioder, ønsker syltede agurker eller lecho, betragtes sådanne produkter som forbudte på grund af et overskud af salt, eddike og krydderier i dem. I første trimester, når gustatoriske "quirks" er mest udtalt under indflydelse af progesteron, er små afvigelser fra dette krav acceptabelt, men hvis kvinden skal overholde foranstaltningen. I tredje trimester, især i den sidste måned, er marinader forbudt i enhver form og mængde, da de bidrager til udseendet af hævelse.

Sukkerrige frugter og bær... En kvinde, især med en tendens til overvægt, skal være mere forsigtig med at vælge bær og frugter. Det er bedre at erstatte hindbær med tranebær eller kirsebær, mens bananer, søde saftige sorter af pærer, ferskner og druer skal begrænses så meget som muligt.
Korn og bælgfrugter... Bønner og ærter skal tages med forsigtighed, da de fremmer gas i tarmene og hurtig vægtøgning. Blandt korn skal du undgå semulje, perlebyg, hvid parboiled ris, agn.

Behovet for vitaminer og mikroelementer i uger med fosterudvikling

En baby i en mors liv i ni måneder gennemgår alle faser af menneskelig udvikling i løbet af evolutionen.

I de tidlige stadier lægges organerne, så begynder knogler og bruskvæv at vokse, så begynder babyen at få masse, subkutant fedt. I forskellige graviditetsperioder har fosteret således brug for et andet forhold af næringsstoffer, som det modtager med moderens blod gennem "moder-placenta-foster" -systemet.

Proteiner er de vigtigste byggesten for celler, og fra dem dannes en ny organisme inde i en kvinde.

Kulhydrater er et "batteri", der leverer energi til alle processer i en mors og hendes barns krop uden undtagelse.

Fedt giver også energi, men derudover deltager de også i dannelsen af nyt væv. Mineraler og vitaminer "udfører" som et orkester metaboliske processer, uden hvilke liv er umuligt.

Barnets behov på forskellige svangerskabstider er noget forskellige fra hinanden, og for at give ham alt, hvad han har brug for, bør den forventede mor have en god idé om, hvad hendes baby har brug for på et eller andet udviklingsstadium.

I de meget tidlige stadier har et barn brug for en masse energi, for hver dag gennemgår hans krop kolossale ændringer - nye organer vises, systemer er lagt. derfor i begyndelsen af graviditeten er kulhydrat mad meget nødvendigt.

I slutningen af graviditeten øges behovet for kulhydrater også, da både barnets krop og kvindens krop begynder at forberede sig på det afgørende øjeblik, som kræver maksimal energi fra dem - til fødslen.

Proteinkravene er højere i andet og tredje trimester, når babyen begynder at tage på i vægt. Dette betyder ikke, at proteinfødevarer kan forsømmes i første trimester. Nuansen ligger i det faktum, at i den første trimester skal det meste af den daglige godtgørelse være vegetabilske proteiner og i anden halvdel af graviditeten - dyr.

Hvis en kvinde ikke har nok fedt i begyndelsen af drægtighedsperioden, kan situationen føre til abort, fordi flerumættede fedtsyrer og fedtopløselige vitaminer, som inkluderer vitamin D, A, K og E, bidrager til bevarelsen af fosteret og dets harmoniske udvikling... Olier, creme fraiche, fløde er uerstattelige i den første tredjedel af graviditeten.

I anden halvdel er det bedre at reducere mængden af fedt, der forbruges hovedsageligt ved at reducere animalsk fedt. Det er vigtigt, at vegetabilske fedtstoffer forbliver på et konstant stabilt niveau, fordi de fra anden trimester er nødvendige for udviklingen af babyens centralnervesystem.

Meget er blevet sagt og skrevet om fordelene ved vitaminer. Det er tilstrækkeligt at huske, at fra de første dage af graviditeten øges behovet for alle vitaminer og mineraler med ca. 25%. For at imødekomme dette behov specielle vitaminpræparater til gravide kvinder. Indholdet af vitaminer i dem er allerede øget sammenlignet med konventionelle komplekser.

Behovet for jern øges med ca. 18 ugers svangerskab, når volumenet af cirkulerende blod stiger markant. Behovet for calcium bliver mere udtalt end nogensinde under dannelsen og aktiv vækst af barnets skelet - fra den 15. uge af graviditeten.

Behovet for jod og selen stiger kraftigt efter 22 ugers graviditet, når barnet allerede har dannet centralnervesystemet.

I den sidste måned af graviditeten bør en kvinde begrænse forbruget af kød, fisk, mælk og samtidig øge indtagelsen af grøntsager og frugter, friske urter og korn. Overdreven indtagelse af calcium to til tre uger før den kommende fødsel er uønsket for at lette arbejdsprocessen.

Tabel over daglige behov for en gravid kvinde i vitaminer

Ernæring til toksikose - funktioner

Desværre er ingen immune over for toksikose. Selvom du konstant føler dig syg og slet ikke vil spise, skal du stadig spise. Lidt efter lidt på en afbalanceret måde forsigtigt for ikke at nedbryde moderens krop.

Med alvorlig toksikose kommer læger til hjælp for en kvinde, der er klar til at indlægge hende og hjælpe babyen med yderligere ernæring - introduktion af vitaminopløsninger til kvinden intravenøst og intramuskulært.

Samtidig bliver den forventende mor nødt til at lære at spise ikke fordi hun vil, men fordi hun har brug for det. Nogle gange tror kvinder fejlagtigt, at det at spise for lidt mad ikke forårsager kvalme. Det er ikke sandt. Kvalme er ikke forårsaget ikke af en bestemt mængde, men af en situation, hvor kroppen ikke reagerer med en opkastningsrefleks på mad, så det vigtigste reglen er at spise, når du ikke føler dig syg.

Nogle kvinder finder det nyttigt at spise på ukendte steder, f.eks. Udenfor, på balkonen eller i sengen. Hvis sådanne måltider virkelig er gavnlige, kan du øve dem så meget som du vil.

Hvis du lider af toksisose, bør ernæring overvejes i mindste detalje og lave en menu til hver dag, fordi det er meget sværere at overvåge balancen mellem sunde fødevarer, når der er kvalme og endda opkast.

En kvinde kan tilføje et par dråber citronsaft til vandet for at lindre symptomerne på kvalme. Hjælper en lille pose med nødder, hvide brødkrydderier.

Med enhver toksikose er der et sådant produkt, for hvilket der ikke forekommer en afvisningsreaktion. Dens definition vil hjælpe med at overleve den vanskelige første trimester, da symptomerne på toksikose normalt aftager med det andet.

Ernæring med overskydende vægtøgning

For at normalisere vægten og gevinsten, bør en kvinde følge en særlig diæt, der er universel for gravide kvinder. Dens grundlæggende principper er beskrevet ovenfor.

Kosten skal indeholde naturlige produkter, korrekt forarbejdet termisk eller uforarbejdet (når det kommer til frugt, grøntsager), fraktioneret ernæring, den korrekte organisering af antallet og kvaliteten af måltiderne.

Forskellen er, at en kvinde med en patologisk gevinst skal reducere det daglige indtag af kulhydrater en smule, og udelukke sukker fra sin diæt. Salt skal reduceres til 5 gram om dagen. Alle andre regler forbliver de samme.

Livsstil spiller en stor rolle i tilfælde af, at den forventende mor rådes til at reducere eller sænke masseforøgelsen noget. Ud over diæt har du brug for tilladt fysisk aktivitet, gåture, korrekt drikkevandskontrol og kontrol over ændringer i kropsvægt (ugentlig).

Fra den 28. uge af graviditeten har en kvinde lov til at tilbringe en fastedag om ugen. I løbet af en sådan dag kan en kvinde spise enten hytteost eller boghvede grød uden salt og sukker eller gærede mælkeprodukter med lavt fedtindhold.

Eksempelmenu i en uge

Når du planlægger en menu til trimestre, måneder og uger, skal du huske den grundlæggende regel for en afbalanceret afbalanceret diæt - hvert måltid skal indeholde alle de nødvendige komponenter - vi taler om den "store treenighed" af proteiner, kulhydrater og fedt.

Baseret på denne viden vil vi komponere en omtrentlig menu i flere dage. I fremtiden vil en kvinde være i stand til at diversificere det med retter af sin egen "komposition".

Kost på den første dag

Morgenmad: havregryn eller rismælkegrød, krydret med et lille stykke smør, enhver frugt.
Første snack: grøntsagssalat klædt med olivenolie og en lille skive fuldkornsbrød eller klidbrød.
Aftensmad: salat fra rødbeder med svesker, suppe med kødboller og grøntsager i kød bouillon, dampet kalvekød, enhver frugt, bærkompot.
Eftermiddagsmad: mælk, fuldkornsbrød, æble
Aftensmad: kogt fiskefilet med gryderet grøntsagsgryderet (kål, courgette, løg, friske urter), revet gulerodssalat, te med småkager.
Anden snack: et glas fedtfri kefir.

Kost på anden dag

Morgenmad: risgrød med smør, fedtfattig cottage cheese, pureret æble.
Første snack: et glas mælk, fuldkornsbrød, et æble.
Aftensmad: salat af agurker og tomater med creme fraiche, kålsuppe med kalkun bouillon med stykker kalkun, kål gryderet med hakket fjerkrækød.
Eftermiddagsmad: pære, hytteost, kiks.
Aftensmad: tangsalat, umalet boghvede, kogt kyllingebrystfilet, friskpresset æblejuice.
Anden snack: gæret bagt mælk og æble.

Kost på den tredje dag

Morgenmad: dampomelet med 2 æg, frisk agurk, et stykke brød med smør og ost.
Første snack: hytteost og fersken.
Aftensmad: mælk nudelsuppe, dampet kødkål med ris og kål, friske tomatkiler.
Eftermiddagsmad: hård ost, fuldkornsbrød, æble.
Aftensmad: kødbrød med løg og courgette bagt i ovnen, frisk grøntsagssalat med vegetabilsk olie.
Anden snack: kiwi og te uden sukker.

Kost på den fjerde dag

Morgenmad: mælkehirsegrød med smør, frugtsalat (æble-, kiwi- og pæreskiver).
Første snack: kefir, æble (kiwi).
Aftensmad: grøntsagssuppe med kylling, dampet ris og dampet kotelet, gulerodssalat med valnødder.
Eftermiddagsmad: hytteost og æble.
Aftensmad: kød bagt i folie efter kogning, grøntsagssalat (agurker - tomater, salat), fuldkornsbrød eller brød.
Anden snack: bioyogurt og æble.

Kost på den femte dag

Morgenmad: majsmælkegrød med smør, hård ost og brød.
Første snack: yoghurt, abrikoser.
Aftensmad: kålsuppe med creme fraiche, hakket kyllingekødboller, grøntsagssalat, brød.
Eftermiddagsmad: hytteost, brød og fersken.
Aftensmad: kogt roesalat, boghvede og kogte kyllingebryst.
Anden snack: kefir.

Kost på den sjette dag

Morgenmad: rismælkegrød, kiwi og æble salat, krydret med en skefuld bioyogurt.
Første snack: gæret bagt mælk og pære.
Aftensmad: fiskesuppe lavet af frisk mager fisk (fra lyserød laks), grøntsagsgryderet med et stykke kogt kyllingebryst, friske agurker eller tomater.
Eftermiddagsmad: hytteost og æble.
Aftensmad: kogt broccoli, kyllingegryde, frisk kål og gulerodssalat, brød.
Anden snack: kefir.

Kost på den syvende dag

Morgenmad: Druzhba grød, brød med smør, hård ost.
Første snack: fersken og kefir.
Aftensmad: grøntsagssuppe, dampet kyllingpilaf uden krydderier, agurksalat.
Eftermiddagsmad: hytteost og pære.
Aftensmad: oksekødgulash, stuvede grøntsager, frisk grøntsagssalat, brød.
Anden snack: gæret bagt mælk.

Anmeldelser

Vægt under graviditet og ernæringsmæssige problemer begynder som regel at bekymre sig om forventede mødre, efter at den behandlende læge har konstateret en for stor vægtøgning. Under alle omstændigheder fremgår dette af de mange anmeldelser på Internettet, som kvinder har efterladt på websteder og fora, der er afsat til moderskab og barndom.

Mange fremtidige mødre tænker ikke engang på kost eller planlægning af deres menu, før der opstår nogle komplikationer. Generelt blandt dem der har prøvet en universel diæt til gravide fra personlig erfaring, hævder, at selvom de ikke formåede at tabe ekstra pund på det, lykkedes det at opretholde vægten mindst på et niveau.

Blandt ulemperne angiver kvinder behovet for at lave mad særskilt, fordi de fleste mødre og koner er vant til at spise, hvad de har forberedt til resten af husstanden. Derudover kan behovet for at have madbeholdere med dig skabe yderligere gener.

Efter fødslen hjælper en sådan diæt dog mange med hurtigt at vende tilbage til god fysisk form, især da næringsprincipperne beskrevet ovenfor også er egnede til ammende mødre med en let korrektion i kosten mod stigende proteiner og kulhydrater.

For information om, hvordan man spiser rigtigt under graviditeten, se den næste video.