Effektive håndvægtøvelser til børn

Hver forælder ønsker at se deres barn ikke kun sundt, men også smukt, derfor tager det så meget tid at finde en god hobbygruppe.

Klasser kan holdes derhjemme, men til dette skal du kende de grundlæggende love i denne proces, forstå hvad der kan gives og i hvilken alder, være i stand til at planlægge belastningen for børn i forskellige aldre. Styrketræning, især med håndvægte, kræver mere omhyggelig undersøgelse for at blive brugt effektivt.

Funktioner:

Opladning og fysisk træning med barnet skal startes så tidligt som muligt. Hvis babyen allerede er selvsikker i hænder og fødder og også er i stand til at gentage det, han får vist, er dette det optimale tidspunkt at starte sådanne aktiviteter. Komplekset skal kompileres meget omhyggeligt under hensyntagen til barnets egenskaber. Jo ældre han bliver, jo sværere vælges øvelserne.

Effektbelastninger i en ung alder er uacceptable, og fortrolighed med håndvægte og træning med dem bør ikke være tidligere end 7 år gammel. Det er i denne alder, at barnet allerede forstår, hvad de vil have af ham, har en god kontrol over sin krop og kan arbejde målrettet. Opladning ved hjælp af dette udstyr skal være sjælden, så barnet ikke bliver træt. Oprindeligt skal styrkebelastninger kun tændes en gang om ugen og gradvist øge antallet af sådanne træningsprogrammer.

Øvelser med håndvægte til børn skal være lette, og det er bedre at give specialudstyr. Et utrænet barn kan næppe klare selv vægtningsagenter, derfor skal beholderen oprindeligt være tom.

Når en lille atlet lærer at håndtere nyt sportsudstyr, skal de tilføje indhold, oftest sand. Når massen når kilogrammærket, kan du give dit barn en rigtig håndvægt.

Valget af udstyr er meget vigtigt i arbejdet med børn, derfor er det værd at kun købe specialiserede håndvægte designet til børn, de har en lav vægt, et tyndt håndtag, så en ung atlet kan tage fat i det og udføre øvelsen fuldt ud. Det er også vigtigt, hvilket materiale projektilet er lavet af, det er bedst, at det ikke glider i hånden og holder godt, det er sikkert for både barnet og dets omgivelser.

Før du træner styrketræning med små børn, skal du forberede dem og øge vægten af vægtene gradvist. Ved 10 år er skolebørn allerede klar til meget mere alvorlige belastninger, så du kan prøve en vægt på to kg, men introducere den gradvist.

Arbejdet med en lærer, træner eller forælder, der gennemfører øvelser eller træning med håndvægte, bør være det korrekte valg af øvelser, deres dosering og kontrol over kvaliteten af hvert element.

Hovedkompleks

For at gennemføre en fuldgyldig styrketræning skal du starte med en opvarmning, hvor øvelser med håndvægte allerede er opfyldt.

Hændernes bevægelser fremad og bagud. Det kan udføres samtidigt eller skiftevis.
Squats, kompliceret af tilstedeværelsen af håndvægte i hænderne, som skal holdes foran dig.
Drejelige bevægelser af torsoen kompliceret af håndvægte, som tilføjer amplitude.

For at alle bevægelser skal udføres korrekt, skal de demonstreres af en forælder eller træner, der ved præcis, hvad de skal gøre. Det er vigtigt ikke at overdrive det med styrken, både i opvarmningen og i hoveddelen af lektionen. Vigtige komponenter i opvarmningen skal være:

øvelser rettet mod normalisering af vejrtrækning, især efter svære komplekser;
bevægelser rettet mod at udvikle musklerne i hele kroppen.

Alle øvelser, der vælges til børn i en bestemt alder, skal være inden for deres magt, men ikke for lette. Arbejdstempoet skal ændre sig i løbet af lektionen, først langsomt, derefter hurtigere og til sidst igen aftagende og hitching.

Grundlæggende håndvægtøvelser, der kan gives til et barn, inkluderer flere muligheder.

Bøjning af armene ved albueleddene med håndvægte, hvor biceps fungerer.
Løft lige arme til siderne. Du kan samtidigt eller skiftevis for hver hånd.
Løft lige arme fra bunden op, over hovedet og vender tilbage til startpositionen.
Squats med håndvægte i hånden.
Løft armene til siderne, mens du ligger på en bænk eller trinplatform.
Fører lige arme tilbage bag kroppen.

Ud over strømbelastning er det vigtigt at give et træningskompleks med håndvægte, som vil komplicere udførelsen af længe kendte bevægelser og forbedre deres effekt. Disse inkluderer flere øvelser.

Bøj fremad og nedad med håndvægte i hånden. Det er vigtigt at holde ryggen lige og ikke sænke hovedet.
Vender torsoen til højre og venstre, når armene er bøjet i albuerne og holder håndvægtene foran brystet. Den samme øvelse kan udføres med armene udstrakt fremad, hvor vægten er placeret.
Abs, som er kompliceret af tilstedeværelsen af en eller to håndvægte i hænderne. Du kan fastspænde dette udstyr med dine fødder, mens du bøjer dine knæ.
Lunger frem og til siderne med vægte i armene.

Afhængig af barnets alder og dets fysiske udvikling kan der gives mere komplekse komplekser, som allerede er rettet mod at træne musklerne, og i tilfælde af et stort antal gentagelser, så på udseendet af lindring.

Sænker håndvægten bag hovedet og fører den til oprejst position. Hver hånd arbejder efter tur. Det mindste antal gentagelser for et uforberedt barn er 4 gange med en efterfølgende stigning til otte gentagelser. Den forbedrede handling vil være fra to ottere for hver hånd.
Opdrætter håndvægte til siderne og bøjer kroppen fremad. Jo højere armene løftes, jo stærkere er effekten. Det mindste antal gentagelser er 4 gange, det optimale antal er 8 gange med en gentagelse efter et stykke tid.
Ben løftes med en håndvægt fastspændt mellem fødderne. Kroppens position kan være både på ryggen og på siden, hvor kroppen også fungerer.
Hæve benet bøjet ved knæet, hvor håndvægten er fastspændt og føre den op igen, hvorefter den vender tilbage til sin oprindelige position på gulvet med støtte på hænderne. Højre og venstre ben fungerer skiftevis.

Efter enhver styrketræning er det vigtigt at køle ned ved hjælp af stretching eller pilates. En nødvendig komponent vil være åndedrætsøvelser, som efter en sådan træning vil være hurtigere, hvilket er unaturligt for barnets normale tilstand.

Det er vigtigt ikke at bruge for meget styrketræning, for for et barns krop kan de i store mængder skade i stedet for den forventede fordel.

Det er nødvendigt at dosere belastningen, vælge øvelser korrekt efter barnets niveau og bestemme antallet af gentagelser, der er acceptabelt for ham, gradvist hæve minimumsbjælken og opnå positive resultater. Når du arbejder med børn, er det bedst at bruge håndvægte eller andre vægte 1-2 gange om ugen og ikke mere.