Crossfit for børn og unge: træk og regler for klasser

Fysisk aktivitet i barndommen er en af hovedfaktorerne i et barns harmoniske udvikling. Og derfor tænker forældre til voksende småbørn eller skolebørn på den bedste træningsmulighed, som børn kan lide og vil styrke deres helbred. Blandt det store udvalg af sportsafsnit er der også relativt nye områder, for eksempel crossfit.

Hvad er CrossFit for Kids?

Børns crossfit er skaleret version af crossfit-træning for voksne. Sådanne klasser er bygget under hensyntagen til alle principperne for klassisk crossfit, det vil sige de er rettet mod at øge udholdenhed, styrke, balance, hastighed, fleksibilitet og andre egenskaber. De er forskellige og funktionelle, de løser forskellige problemer, de kan tjene som en base for enhver magt eller holdsport såvel som atletik og kampsport.

Vigtigst er det, CrossFit hjælper med at sikre har det godt og bliver bedre hver dag... Derudover inkluderer børnetræning altid elementer af leg og sjov, især i grupperne af de yngste klienter.

For at gøre børnene ikke kede, introducerer trænerne interessante og usædvanlige øvelser i træningsprogrammet, for eksempel at gå og hoppe i stil med alle dyr - en bjørn, en krabbe, en tiger, en dinosaur.

Fordel og skade

Børnetræning i dette område har mange gode ting.

I crossfit-træning kombineres flere sportsområder på én gang, hvilket giver en alsidig udvikling af børns fysiske kvaliteter og eliminerer kedsomhed. Takket være deltagelse i sådanne klasser bliver barnet fingerfærdigt, stærkt, fleksibelt og elastisk, dets bevægelsesnøjagtighed og kropsydelse forbedres.
I klasseværelset lærer børn træningsteknikker og lægger grundlaget for generel fysisk kondition. Dette reducerer risikoen for skade i fremtiden og styrker babyens muskuloskeletale system. Belastningen vælges individuelt under hensyntagen til barnets fysiske tilstand og hans tidligere sportsoplevelse.
Regelmæssig træningstilstedeværelse er forebyggelse af mange sundhedsmæssige problemer som følge af lav mobilitet. Ifølge læger er de moderne skolebørns fysiske aktivitet meget lavere end for 20-30 år siden. Et par lektioner om fysisk træning om ugen er ikke nok, fordi WHO anbefaler fysisk aktivitet i 1 time dagligt.
At være engageret i CrossFit modtager barnet en del af gode følelser, hvilket også har en gavnlig effekt på hjernens arbejde. Forskning har bekræftet, at motion har en positiv effekt på tænkning og læring.
Ved at besøge gruppen med andre børn, finder barnet nye venner, som det vil være interessant for ham at konkurrere i hallen og tilegne sig nye færdigheder. I CrossFit lægges der stor vægt på "samfundet" - venlig kommunikation mellem klubmedlemmer, der støtter hinanden i træning og uden for gymnastiksalen. Dette har utvivlsomt en positiv effekt på kommunikationsevnen hos unge atleter.

Hvad angår ulemperne ved CrossFit til børn, er mange forældre bange for træning med høj intensitet og øvelser, der er skadelige for børn. Faktisk, hvis træningsprocessen er moderat intens, træner barnet under opsyn af en erfaren instruktør, og derhjemme vil han være i stand til fuldt ud at komme sig på grund af korrekt ernæring og tilstrækkelig søvn, børns crossfit ikke skade.

For at reducere dit barns sundhedsrisici er det vigtigt at være opmærksom på to ting. Først og fremmest, det er nødvendigt at tage en ansvarlig tilgang til valget af klubben og træneren. Uddannelsen skal gennemføres af en person, der har den rette uddannelse og erfaring i at arbejde med børn. Han vil kompetent designe et program, udelukke potentielt skadelige øvelser fra det og tage højde for alderen på sine atleter.

For det andet forældre skal vise deres baby til en lægefor at kontrollere hans sundhedsstatus og få adgang til sportsaktiviteter.

Derudover er det nødvendigt at forklare barnet, at han skal være opmærksom på sig selv under træningen. Hvis der er nogen problemer, skal den lille atlet straks informere træneren om det.

Opdeling i aldersgrupper

I alle fitnesscentre er børn, der kommer til at lave CrossFit, opdelt i flere grupper efter alder.

Småbørn under 6 år. Nogle sektioner inviterer unge klienter fra 4 eller endda 3 år. Det hele afhænger af trænerens uddannelse og specialisering.
Børn 7-9 år. Dette er den mest almindelige crossfit-gruppe for børn, da yngre studerende er meget aktive og har brug for at skifte opmærksomhed efter skole og hjemmearbejde.
Børn 10-12 år. I denne alder bliver træningsprogrammet allerede mere kompliceret, der er inkluderet elementer i træning for voksne (arbejde med yderligere vægte).
Teenagere. Denne kategori inkluderer børn 13-17 år, og de mest forberedte og aktive børn kan allerede deltage i konkurrencer.

Funktionelle træk ved træning

I modsætning til almindelig fitness giver crossfit for børn, ligesom en voksen, en masse variation. Hver nye dag er et nyt træningsprogram baseret på WOD (Dagens træning). Det er bygget på flere principper, for eksempel skal du udføre et bestemt antal gentagelser af hver øvelse. inden for den tid, der er angivet af træneren så hurtigt som muligt (AFAP), eller start hvert minut med et bestemt antal gentagelser af den samme øvelse (denne træning kaldes EMOM).

Hver træning begynder nødvendigvis med en opvarmning designet til at forberede kroppen til arbejde. For eksempel kan børn starte med jogging, længdespring, bjørnegang, lunging, luft squats. Dette efterfølges af en udviklingsblok i mange haller. Det giver 15-30 minutter til at øve nye eller vanskelige færdigheder. I løbet af denne del af lektionen vil barnet mestre teknikken og lære nye øvelser.

Når du planlægger WOD, vil træner tage højde for tre forskellige typer øvelser, der bruges i CrossFit.

M (metabolisk / cardio). Springtov, løbebånd, en speciel cykel (Air Bike), en rodmaskine og en skitræner (Ski Erg) giver en god cardiobelastning under CrossFit.
G (gymnastik). Dette fokus inkluderer en række øvelser for at hjælpe med at udvikle balance, fleksibilitet og koordinering. Disse inkluderer hoppe, pull-ups, håndstand, "hjørne", salto, push-ups og så videre.
W (styrke)... I styrke arbejde er der både træning med sin egen vægt og øvelser med vægte, en vægtstang, tunge kugler, en sandsæk og håndvægte.

I dagens træning er der ofte øvelser med to modaliteter (medium belastning), sjældnere af en modalitet (let træning) eller alle tre (høj belastning).

Eksempler på øvelser og færdige programmer

I børns crossfit-træning er der mange øvelser, hvor deres egen vægt fungerer som en byrde.

Armbøjninger Er en fantastisk måde at styrke dine pecs og triceps. At lære denne færdighed begynder med en lysere position med småbørns knæ på gulvet. Dette styrker torso og skulderbælte, så de senere kan gå videre til push-ups med lige ben.
Luft squats Er den bedste øvelse til at udvikle dine ben. Ved huk forbedrer børn deres koordinering og udvikler benmuskelstyrke. Derudover er denne øvelse god til kropsholdning.
Armhævninger - en af de grundlæggende øvelser, der udvikler musklerne i ryggen og biceps. Det involverer mange muskelfibre i arbejdet, styrker sener og ledbånd. At beherske denne færdighed begynder normalt med vandrette pull-ups såvel som ved hjælp af elastikker eller ved hjælp af en træner.
Burpee - Træning for hele kroppen, som inkluderer både styrketræning og aerob aktivitet. Barnet skal tage støtten, mens den ligger, skubbe op og derefter hoppe op og klappe over hovedet.

Det er først vigtigt at lære den rigtige teknik til en sådan øvelse og derefter øge antallet af gentagelser og øge intensiteten.

Træning inkluderer også forskellige øvelser med sportsudstyr og fitnessudstyr.

Reb klatring - fremragende belastning til skulderbæltet, det udvikler koordination og greb godt. For det første lærer barnet, hvordan man korrekt griber rebet med fødderne, og for at komplicere opgaven kan han klatre uden at bruge benene.
Boldkastning - en træning i hele kroppen med det formål at udvikle præcision, smidighed og hastighed. Bolden kastes mod målet angivet af træneren, som oprindeligt er lav. Til de første træningsprogrammer bruges almindelige bolde, erfarne unge atleter kaster medbolde, der vejer 3-6 kg.
Spring op - vidunderlig træning til benmusklerne. De mindste kan springe på diske eller lave kasser, ældre børn - på piedestaler med en højde på 40 cm. For at komplicere spring tilføjer de ofte burpees.
Roning - har en gavnlig virkning på udholdenhed, involverer næsten hele kroppen. Hvis der er en romaskine i gymnastiksalen, bør børn bestemt bruge den. Denne øvelse er også god til afkøling og opvarmning.
Sjippetov - godt til udvikling af benmuskel og koordination. Mange børn kan lide dem, så børn begynder hurtigt nok at udføre dobbelt og undertiden tredobbelt spring.

Med hensyn til træningsprogrammet er det bedst, hvis barnet træner regelmæssigt, og træneren øger intensiteten og inkluderer nye øvelser i programmet. I de fleste fitnesscentre deltager børn i undervisning tre gange om ugen. Det er uønsket at gøre det oftere, så barnets krop har tid til at komme sig.

Færdige programmer til voksne bør ikke bruges i børns træning, da betydelige belastninger er kontraindiceret for unge atleter. Hvis forældrene gør det alene og har besluttet at introducere barnet til CrossFit, er det bedst at opbygge et program baseret på kropsvægtøvelser med tilføjelse af aerobe belastninger (løb, spring).