Som Dr. Komarovsky siger, "en lykkelig mor er en sovende mor." Desværre får ikke alle sådan glæde. Psykologer, neurologiske specialister giver deres råd til kvinder, der lider af søvnmangel.
Omsorg for et barn kræver altid moderens største koncentration af styrke og endnu mere i det første leveår. En af de sværeste udfordringer for unge mødre er manglende evne til at få en god nats søvn. Barnet har svært ved at falde i søvn, hans søvn afbrydes ofte af forskellige årsager. Unge forældre sover heller ikke med ham.
Hjælp din baby med at falde i søvn
De fleste unge mødre mener, at det at være vågen om natten med et barn er et almindeligt fænomen, og du kan ikke gøre noget her, du skal udholde det. Men der er en række tricks til at forbedre din babys søvn. Du skal tackle dette problem, studere råd fra børnelæger, psykologer, læse fora for unge mødre. Det er nødvendigt at etablere et søvnregime og nøje overholde det.
Det er vigtigt at lære at forstå dit barn - hvorfor han ikke sover, hvad der bekymrer ham. Hvis barnet er sundt, er det meget muligt at bruge anbefalingerne fra erfarne forældre til at forbedre sin søvn.
Gå ikke glip af muligheden for at sove med din baby.
Nogle forældre skynder sig straks at gøre tusind ting, så snart barnet falder i søvn. Det er nødvendigt at arrangere linned i hylderne, vaske gulvene og forberede aftensmaden. Og jeg vil også chatte i telefonen eller sidde på sociale netværk. Men alligevel kan alle ting ikke gøres om - babyen kan vågne op når som helst og afbryde dine studier. Lær derfor at afbryde forbindelsen til dit barn. Det er slet ikke nødvendigt at sove på samme tid som han gør, men 40-60 minutter vil give dig energi, muntre dig op og stimulere ønsket om at udføre husarbejde.
Lær at falde i søvn i løbet af dagen
Nogle gange når overarbejdet af en ung mor så meget, at hun ikke kan sove. Det ser ud til, at intet generer hende: far går med barnet på gaden eller bedstemor tog babyen hjem til sig i weekenden, barnet sover i søvn i sin klapvogn på altanen - sove, hvile! Mor ligger ned, lukker øjnene og ... der sker ikke noget. Drømmen går et sted, forskellige tanker dukker op: du har brug for både det og en anden og den tredje.
Prøv at slappe af, tænk ikke på at falde i søvn nu. Du skal bare lægge dig i stilhed, rette din ryg, hvile dine hænder. Hvis tiden går (en halv time - fyrre minutter), men der stadig ikke er søvn, så stå op, drik en kop te eller kaffe i hvile, lyt til rolig musik. Afslapning vil være godt for dig, du vil føle dig opdateret.
Gå tidligt i seng
Der er to almindelige muligheder for familier med små børn. Den første mulighed: barnet sammen med voksne er vågen indtil kl. 11-12, og om morgenen sover han indtil kl. 10, om eftermiddagen er han næppe liggende kl. 4 og sover indtil kl. Er det godt? Næsten. Den anden mulighed: barnet sættes i seng klokken 8-9 om aftenen, og når han falder i søvn, foretrækker moren at se et tv-show med sin mand, spille et computerspil og gå i seng kl. 11-12 om natten eller endda senere. Barnet rejser sig 6-7 om morgenen, og en af forældrene skal stå op med ham. I løbet af dagen er hans hvile timer fra en til tre om eftermiddagen. Er denne mulighed god? Ikke særlig god heller.
Der er også en tredje, der er optimal for en mors udslæt - gå i seng med dit barn senest kl. 9-10. Her er du nødt til at ofre noget: enten dit eget velbefindende eller kommunikationen med din mand.
Lav en tidsplan for natvagt
Hvorfor sover mænd normalt ved væggen og kvinder ved kanten? Ja, for om natten var det praktisk for hende at komme op til barnet. Alle kender dette billede: far sover fredeligt, og mor tager et grædende barn ind i et andet rum midt om natten og prøver at få ham til at falde i søvn i flere timer. Nogle kvinder, som et mareridt, husker, at de hver nat fra to til fire bar barnet i deres arme, så han ikke skreg og forstyrrede søvn for far, som måtte gå på arbejde om morgenen. Tal med din ægtefælle om at skifte skifte til at tage natvagt. Enig om, at det om natten i weekenden er det faren, der står op om natten til babyen.
Men problemet er, at hvis et barn græder, kan du stadig ikke sove, selvom du ved udmærket, at far vil give ham alt, hvad han har brug for. Det er her, du har brug for at undertrykke syndromet med øget ansvar, prøv at lære at sove i ethvert miljø.
Stræb ikke efter idealet
I de første måneder af et barns liv forlader unge mødre ikke spændingen: du skal gøre det og det. En kvinde vil være en ideel værtinde, kone, mor. Men de undlader stadig at fuldføre alt. Gradvis opbygges træthed, irritation opbygges, nerver svigter. Arranger dig selv ferien: hjælp din ægtefælle eller bedstemødre, gå på indkøb, køb dig en ny kjole, kom ud til en koncert med dit yndlingsband eller besøg venner. Tiden brugt på dig selv vil derefter mere end betale sig: irritationen vil aftage, og du vil tage dit ansvar op med fornyet kraft.
Pas på din søvn
Ofte falder unge mødre i søvn, så snart de bringer hovedet til puden. Men overarbejde kan føre til, at en kvinde ikke kan sove på nogen måde, selvom hun drømmer om at få nok søvn. Uden at ty til stoffer kan du rette op på denne situation. Inden du går i seng, skal du ventilere rummet, dæmpe lysene og prøve at slappe af. Lav vejrtrækningsøvelser, auto-træning, lyt til rolig stille musik. Drømmen kommer helt sikkert.
