Hvordan jeg hurtigt tabte mig efter fødslen uden megen anstrengelse

Hej piger, mit navn er Ekaterina! Jeg besluttede at dele min personlige historie om, hvor meget jeg fik efter fødslen, men genvandt hurtigt vægten uden udmattende kostvaner, træning og "mirakelmedicin".

Før graviditet og fødsel holdt hun stabilt 59 kg (højde 173 cm). Efter fødslen blev jeg ikke frisk med de ordinerede 10, men med så meget som 20 kg.

De ekstra pund dukkede op i etaper. Efter fødslen af babyen viste skalaerne i nogen tid 72 (+13 kg) - jeg troede, at ”det er okay, i løbet af fodringstiden vender jeg tilbage til mindst 63”, fordi ståhejen var planlagt umådeligt. Det var ikke sådan. Min baby er stille, rolig: han spiser og sover, sover og spiser - der var ingen særlige problemer. Da jeg ammede (og på grund af GW ville jeg altid tygge noget), gik jeg konstant rundt i huset og tyggede. Det plejede at ske, at jeg lige var færdig med at spise suppe og te med en sandwich med pølse, og efter 10 minutter ville jeg spise igen: Jeg gik og spiste endnu en cupcake eller et stykke chokolade. Min søn er ikke allergisk, så hun nægtede sig ikke en sød tand. Jeg flyttede lidt og tilbragte min fritid i sofaen.

Da jeg kom på vægten 3 måneder efter fødslen, blev jeg overrasket over at finde + 7 kg (79 kg / 173 cm). Og nu var det svært at gå med en klapvogn: de rullede ud i parken, der var ingen styrke og lyst til at gå, så jeg satte mig på en bænk med en bog. I lommen var der altid slik, kiks, frø eller tørretumbler i reserve.

Efter fødslen fortsatte de med at kommunikere med pigerne fra afdelingen, som de var sammen med på hospitalet. En af mødrene vendte tilbage til sin oprindelige vægt efter 4 måneder. Det blev misundelsesværdigt, venligt, så hun begyndte at spørge hvad og hvordan. "Det på en eller anden måde selv," - dette er svaret, jeg fik. Er det derfor, hun gør det selv, men det kan jeg ikke gøre? Hvad er der galt? Jeg tænkte, analyserede, ledte efter grunde og fandt svar.

3 grunde til, at jeg ikke kan tabe mig

Jeg har identificeret 3 faktorer, der forhindrer vægttab uden anstrengende træning (som unge mødre mangler styrke, tid og lyst til).

Det skræmmende punkt, som du ikke kan slippe af med, og det er utroligt svært at genopbygge er ernæring... Som en elsker af bagning kunne hun ikke leve en dag uden en bolle. Jeg forsøgte at drukne den øgede sultfølelse ud med hyppige snacks.
Lidt efter lidt blev det til en segl - meget lidt bevægelse: Jeg gik ikke meget, sad ofte på gaden og lå der hjemme. Jeg indtog masser af kalorier, og uden forbrug bosatte de sig i kroppen i form af fedtaflejringer.
Det handler om miljøet: slægtninge og venner var tilfredse med mit udseende eller var tavse af høflighed. På den ene side er det dejligt, at de ikke stikker ekstra pund i ansigtet (hun kunne bryde ind i alle mulige dyre supermidler til at tabe sig eller gå på en slags forfærdelig diæt for kroppen og skade både sig selv og babyen). Manden så ikke problemet, siger de, at alle rekrutterer efter fødslen. Først så jeg ikke problemet, og jeg begyndte endda at vænne mig til ting, der var flere størrelser større end prænatale. Dette er den anden side af mønten: ”Kunne de ikke have antydet, at det var på tide at gøre noget ved det?!”.

Og alligevel var det vigtigste incitament det banale ”Hvorfor er jeg værre end resten af pigerne, der formåede at komme tilbage i form efter fødslen?”. Kendte unge mødre begyndte hurtigt at bringe orden i sig selv, og jeg stod ud over deres baggrund med min størrelse. Da barnet var 4,5 måneder, besluttede jeg at tage mig af mig selv.

Hvad gjorde jeg for at tabe mig

Efter at have identificeret “ondskabens rod” arbejdede jeg på fejlene for hver vare.

Ernæring

Den nye diæt så sådan ud:

Kylling og oksekødsupper med grøntsager. Lav om muligt bouillon af hjemmelavet kylling, så rig. Hjemmelavet kød gjorde supperne mere tilfredsstillende, men jeg spiste stadig ikke nok - jeg måtte spise dampet boghvede, ris, hirse eller hvedegrød med tilsætning af smør;
Det var umuligt at udelukke grøntsager, der ikke gav en følelse af mæthed på grund af fordelene for barnet fra menuen. Hun malede kogte grøntsager med en blender indtil puré, tilføjede et stykke smør, æggeblomme og delte med Kiryusha. Hvis hun spiste det selv, tilføjede hun ikke æggeblommen, men spiste et kogt æg;
Kartoffelmos i vand eller kogt mælk (sørg for at koge, hvis du ammer);
Jeg spiste lidt hytteost og ost hver dag. Tilfredsstiller perfekt sult som en uafhængig skål eller en tilføjelse til et af kornprodukterne;
Hun lavede svinekoteletter med oksekød fra kød, kogt oksekød og tilføjede senere magert svinekød til kosten;
Slik var begrænset til tørretumblere, lidt chokolade og hjemmelavede havregrynkager uden margarine;
Først drak jeg te, der ikke var meget brygget uden sukker, senere tilføjede jeg friskmalet kaffe (små doser om morgenen).

Et lille tip: En dagbog hjalp mig meget med at fjerne ernæringsproblemet: Jeg planlagde min diæt, skrev alt dernede, hvad jeg laver mad eller ønsker at lave mad. Der var opskrifter og dagligvarelister, da jeg tog det med til butikken.

Aktivitet

Hun taklede en passiv livsstil ved hjælp af gåture. Da jeg forlod huset, tvang jeg mig selv til at glemme butikken med bogen og gik i 1,5-2 timer. Jeg havde ikke en skridttæller med mig, men jeg formoder, at kilometertal var anstændigt, selv med belastningen i form af en klapvogn. Første gang var ikke let: Jeg var frygtelig træt, mine ben summede af vane, og da jeg kom hjem, var jeg ekstremt sulten. Gemte grøntsagssupper tilberedt på forhånd i bouillon.

Fjernet snacks, mens du går!

Over tid begyndte barnet at kravle, og jeg begyndte at bevæge mig mere: Bare få tid til at indhente (og du er bekymret for, at du måske rammer, du trak ikke nogle grimme ting i munden, så du hopper op ved hver lejlighed).

Holdning af nære mennesker

Problemet blev løst af sig selv: Da jeg meddelte min idé, venner, slægtninge og først og fremmest støttede min mand ideen og hjalp villigt med kosten.

resultater

Jeg minder dig om, at jeg begyndte at legemliggøre ideen, da barnet var 4,5 måneder gammelt, og jeg vejede 79 kilo med en højde på 173 cm.

De første 30 dage tog det 5 kg (heldigvis var der ingen grænse);
Den anden måned tog 4 kg;
På den tredje, på trods af alle forsøg, forblev vægten uændret (70 kg / 173 cm);
I løbet af de næste 30 dage lykkedes det os at forbedre resultatet med yderligere 2 kg og derefter med 5;
På det tidspunkt, hvor Kiryusha var 9 måneder gammel, vejede jeg 63 kg.

Jeg ville ikke stoppe der, så jeg fortsatte med at følge det sædvanlige “program”, kun aktiviteten blev tilføjet: Min søn voksede op, begyndte at kravle, så gå og løbe, det blev sværere at løfte ham 🙂

Nu er barnet 1,5 år, jeg vejer 61 kg (udsving + - 2 kg). Da vægten faldt tilbage, vendte jeg tilbage til normal mad uden væsentlige begrænsninger. Det eneste, jeg ikke bruger, er den standardskadelighed, som alle ernæringseksperter anbefaler at udelukke: såsom pølser, chips, cola, fede butikskager.

Det kan synes for nogle, at jeg ikke tabte mig så hurtigt, men jeg tror, at en slank mor og en 9 måneder gammel baby ikke er et så hyppigt fænomen. Umiddelbart efter fødslen taber kun få i løbet af en måned eller to, og for det meste dem, der slet ikke fik noget. Og glem ikke, at metoden ikke indebærer superbelastninger - et minimum af indsats, der fungerer 100%.