De ni måneder, mens du venter på din baby, er fyldt med spænding, glæde, planlægning og spænding. Din krop forandrer sig, følelser forværres, og selvom dette ikke er din første graviditet, er du stadig bekymret: du læser artikler, fora og sociale netværk for bedre at forberede dig.
For nylig udgav forlaget "Mann, Ivanov og Ferber" en nyttig bog til forældrene "Jeg vil være mor." Det blev skrevet af søstrene Marina Vogl og Dr. Chiara Hunt, grundlæggerne af Bump Class i London. Deres mål var ikke så meget at forberede unge forældre praktisk og teknisk til fødslen af en baby, men at hjælpe dem med fuldt ud at opleve ventetidens glæde og lykke og indgyde dem ro og selvtillid. Især for mødre fra Rusland suppleres bogen med nyttige oplysninger fra indenlandske eksperter: råd og anbefalinger gives af fysioterapeuter, fødselslæger, anæstesiologer, ammespecialister og børnelæger. Vi besvarer 5 interessante spørgsmål til vordende mødre baseret på information fra bogen.
Hvor meget skal jeg vinde under graviditeten?
I gennemsnit stiger vægten under graviditeten med 13,8 kg. Anslået vægtforøgelse efter trimester: 1. trimester - 3 kg; 2. trimester - 6,5 kg; 3. trimester - 4,5 kg (mere i den syvende til ottende måned og mindre i den sidste).
Vægtøgning er forskellig for hver kvinde, og kropsvægten ændres hver uge. Kvinder med oprindelig lav vægtøgning mere; overvægtige kvinder - mindre. Høje kvinder har tendens til at gå op i mere vægt end korte kvinder. Hos kvinder, der har en stor stigning i brystvolumen, stiger kropsvægten normalt sammen med dette. I gennemsnit skal en kvinde med normalvægt forvente, at hendes graviditetsvægtøgning ligger mellem 11 og 16 kg.
Med en sund kost behøver du ikke "spise for to." I gennemsnit har du kun brug for 100 flere kalorier om dagen. Spis hvis du er sulten, men hold det sundt. Graviditet bør ikke betragtes som en undskyldning for at springe på "skadelige" fødevarer eller generelt spise mere end din krop og baby har brug for - de fleste kvinder fortryder det meget.
Træner du under graviditeten? Hvor intens skal den fysiske aktivitet være?
Udholdenhed og styrke er ikke kun nyttige for dig under fødslen: i de sidste måneder af graviditeten, når du tager på i vægt, har du utvivlsomt brug for yderligere styrke. Og byrden ved at tage sig af en nyfødt vil konkurrere med enhver sportsgren.
Vordende mødre sætter ofte træning i bunden af en endeløs opgaveliste, men motion bør være en prioritet: en sund, stærk mor, der kan håndtere den fysiske byrde ved moderskabet, vil være i stand til bedre at tage sig af sin baby.
Intensiteten af træning under graviditeten afhænger af din præ-fysiske kondition. Som regel skal du i begyndelsen udføre op til 80% af den belastning, du har klaret før graviditeten, og derefter justere den. Stol altid på din intuition: Hvis du føler smerte, mens du træner, skal du skifte til noget andet. I gennemsnit bør pulsen under sport ikke overstige 140 slag i minuttet. Eller guides sådan: øvelserne skal udføres i en sådan rytme for at opretholde en samtale med en anden person uden problemer.
Bør undgås:
- Kontakt sport.
- Sport med høj risiko for at falde, såsom skiløb, ridning, cykling.
- Dykning.
- Anstrengende sport, hvis du ikke har gjort dem før, såsom at løbe.
- Øvelser, der kræver liggende på ryggen (efter 16 ugers graviditet).
Bemærk, at fra omkring den 8. uge af graviditeten begynder hormonet relaxin at blive produceret i din krop, på grund af hvilket muskler, led og ledbånd bliver blødere, hvilket gør det muligt for kroppen at tilpasse sig det voksende foster. Dette øger risikoen for skade, så overdriv det ikke.
Hvilke sko skal du bære under graviditeten?
I en ideel verden vil alle gravide straks opgive høje hæle og skifte til sikre og komfortable sko. Men i det virkelige liv læner vi os ikke altid mod den mest rimelige mulighed, undertiden på grund af ønsket om at se smukt, kort eller vores indfald.
Hvis du foretrækker at gå i hæle, for eksempel på arbejde, skal du købe sko med lave hæle. Hælen skal være så stabil som muligt - i stedet for en stilethæl på en rem skal du vælge en platformsko med en tykkere hæl eller kilehæl. Når du har højhælede sko på, skal du have et ekstra par sko med dig. Tynde ballerinaer er ikke ideelle til graviditet, da de ikke giver tilstrækkelig støtte til benet. Men du vil sandsynligvis ikke kunne klemme dit yndlingspar sandaler ned i en håndtaske, så ballerinaer er bedre end ingenting. Prøv ikke at gå i høje hæle meget længe og sid mere. Hvis du er på en lang vandretur, er det tid til at overveje et behageligt par sko. Tag dine sneakers på, og skift dem til andre sko, hvis det er nødvendigt, når du når din destination.
Hvordan bliver jeg komfortabel i sengen?
Når en kvindes mave vokser, og hendes vægt stiger, bliver hun ubehageligt at lyve i lang tid. Hvis dine lemmer er følelsesløse, skal du prøve en blød madras eller bruge en dyne under lagenet. Du kan finde det mere behageligt at have yderligere støtte til din mave og kerne. Mange kvinder nyder at bruge en barselpude, mens andre lægger en dyne eller pude under maven eller ryggen. Ideelt set bør en kvinde vænne sig til at sove på sin venstre side. Ifølge forskningsresultater er denne position optimal for både den forventede mor og barnet, men du kan sove på din højre side.
Hvordan håndterer du “nyttige” råd?
Jo mere mærkbar graviditeten er for udenforstående, jo flere råd, anbefalinger og meninger vil du høre fra andre. De vil ofte være modstridende, upræcise og uopfordrede. Identificer en person, hvis mening vil være afgørende for dig - det kan være en lærer i graviditetskurser, en god ven eller en læge - og ignorér resten af rådgiverne.
