Måske er der få emner, der forårsager den samme heftige debat som diskussionen om diæten til en ammende mor til en nyfødt efter fødslen og i de første måneder af hans liv. Der er mange fordomme og misforståelser om, hvad en ny mor skal spise for at øge mængden af mælk og komme i form hurtigere efter fødslen.
En ammende mors kost afspejler sin baby
Hovedopgaven for en kvinde, der lige er blevet mor, er at etablere amning: at lede efter en passende position til tilknytning, at overvåge babyens mæthed. Det vigtigste i denne sag er at overholde den rigtige diæt hos den ammende mor til den nyfødte.
Ernæring i de første tre dage efter fødslen
I denne periode skal kvinden i fødsel komme sig så hurtigt som muligt efter den fysisk udmattende fødselsproces samt modtage ressourcer til dannelsen af den første mælk - råmælk, som er mest værdifuldt for barnet. Hvis der var blodtab, mistede kroppen jernlagre og andre vigtige stoffer, som også skal genoprettes.
Efter fysisk og mental stress fungerer indre organer og systemer (inklusive fordøjelsessystemet) ikke som normalt, så ernæring skal være så skånsom som muligt. Selvom der ikke er nogen sultfølelse, skal den nyoprettede mor spise. Ernæringseksperter anbefaler lette måltider:
- grøntsagssuppe eller purésuppe;
- lette bouillon med kiks;
- soufflé fra magert kød eller fisk;
- stuvede eller bagte grøntsager.
Appetitten gendannes normalt efter 4 dage, hvorfra du gradvist kan øge volumen og kalorieindhold i moderens mad. Kosten er 4-5 måltider om dagen.
Hvorfor ikke stegt
Stegt mad er usundt for sin vægt: meget fedt såvel som stegte skorper gør det vanskeligt for maven og kræver meget energi at fordøje. En ung moders krop, der allerede er svækket efter fødslen, har svært ved at klare sådan mad, hun kan opleve en følelse af tyngde i underlivet, halsbrand og sløvhed.
En ammende mor skal afvise stegt mad
Vigtig! Fedt fra stegning passerer direkte i modermælken og gør det for fedt til den sarte krop hos den nyfødte, hvilket kan forårsage forstoppelse og kolik.
Hvordan skal mor spise i den første måned
I denne periode skal diæten til en ammende mor til en nyfødt være baseret på følgende principper:
- det skal være afbalanceret med hensyn til mængden af forbrugt mad - man må hverken sulte eller spise "for to";
- nye produkter tilføjes gradvist til menuen i små mængder;
Yderligere Information. En maddagbog vil give en ung mor god service, hvorved du kan spore, hvad der forårsagede en negativ reaktion hos babyen.
- en fuldstændig afvisning af slik eller fede fødevarer er ikke nødvendig, alle typer næringsstoffer skal være lige afbalancerede i en kvindes diæt;
- mad skal sigte mod at stimulere amning;
- det tilrådes kun at bruge naturlige ingredienser i opskrifter;
- det er bedre at spise i små portioner, prøv ikke at overspise;
- de bedste måder at behandle mad på - kogning, stewing, bagning, dampning
Menu i 1-3 måneder
Når babyen fejrer den første måned efter fødslen, kan hans mor begynde at spise mere varierede, nye produkter vises i hendes menu.
Bemærk! I denne alder begynder mange børn at lide af kolik, hvorfor gasdannende produkter på moderens menu, mens de fortsætter med at amme den nyfødte, stadig er forbudte.
Ernæringseksperter anbefaler introduktion af sådanne typer mad i en kvindes diæt som:
- magert rødbeder;
- rå frugter;
- hjemmelavet marmelade;
- valnødder og mandler;
- friskpresset juice (græskar, æble, gulerod);
- perlebyg og hirse;
- kød bouillon.
Du skal overholde den maksimale nøjagtighed, nøje overvåge krummernes tilstand, hans reaktion efter fodring. Man skal heller ikke glemme mors sundhed - hendes mad skal indeholde en afbalanceret mængde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for normal velvære.
Hvis mor vil have citrusfrugter, bliver hybenafkogning en erstatning for potentielt allergifremkaldende appelsiner og mandariner, som perfekt supplerer C-vitaminreserverne, behøver du ikke drikke det hver dag.
Stegt kød er tilladt ikke mere end en gang om ugen, hvis du virkelig vil. Du kan også forkæle dig selv med lidt krydderier, creme fraiche. Fra bærene kan du gradvist spise på blåbær, stikkelsbær og rips. Kosten kan omfatte hytteostgryderet, det vil mætte en ammende kvindes krop med tilstrækkeligt calcium.
Fra grøntsager er courgette, broccoli, græskar, kartofler, greener (ikke krydret) tilladt. Af æggene er det bedre at foretrække vagtler.
Hvilke fødevarer skal udelukkes fra kosten
Enhver liste over, hvad du kan spise, når du fodrer et spædbarn fra fødslen og efter måneder af hans første leveår, indeholder en liste over forbudte fødevarer:
- stegt kød (især svinekød, and);
- røget kød
- svampe af enhver sort;
- kyllingæg i store mængder;
- rige bagværk
- citrus;
- fede bouillon, marinader;
- bønner, hvidløg, peberfrugt;
- kål, radise og radise;
- sodavand, stærk kaffe, alkohol, cigaretter.
Udvidet mors menu til en baby fra 3 til 6 måneder
Efterhånden som barnet vokser, udvides morens menu, fordi strenge diæt under amning er uacceptable, da dette fører til udtømning af kroppens ressourcer.
Den tredje måned i et barns liv er det bedste tidspunkt at skifte til en rationel og sund diæt, som forbliver senere i livet.
Du kan allerede stege grøntsager: courgette, peberfrugter, grillbrød og kartofler på kul (i stedet for grill). Ovnbagt kalkun, kylling, hvid fisk er helt acceptabelt.
Kød og fisk samt mælk vil være nyttigt for mor og baby (dette gælder dog ikke hele komælk, da dets protein kan forårsage allergi hos babyer).
Alle mejeriprodukter, korn, grøntsagssupper, bagte eller stuvede grøntsager, nødder er også gode til fordøjelsen.
Sund mad til amning af en nyfødt til mor
Hvad og hvordan du kan drikke
Da meget vand (og ofte blod) går tabt under fødslen, er det nødvendigt straks at begynde at genoprette vandbalancen i kvindens krop for at forhindre dehydrering. Til mælkeproduktion forbruges ca. 0,8 liter væske om dagen, så det daglige forbrug skal være mindst to liter. Umiddelbart efter fødslen er det bedre at drikke almindeligt (eller mineralsk) vand i små slurke samt svag te (læg ikke sukker), kompot. Yoghurt, yoghurt og kefir er meget nyttige.
Kefir er nyttigt for ammende mødre
Kost til mor med diatese hos et barn
Hvis en nyfødt har en allergi (diatese), skal mor spise med stor omhu, ellers kan barnet kaste op, forstoppelse og udslæt.
I sådanne tilfælde bør følgende udelukkes fra mors menu:
- enhver fisk og skaldyr;
- kyllingæg;
- nødder og honning;
- kaffe, chokolade, marmelade;
- røde og orange frugter og bær.
Det er nødvendigt at helt sikkert opgive stegt. Surmælksprodukter, korn, vegetariske supper, magert kød, kalkun, kager kan efterlades.
Kostbegrænsning under amning
Al mad spist af en ammende mor går til babyen. Nogle gange forårsager de allergier, men ofte opkastning og udslæt skyldes kun overspisning.
Råd. Det er heller ikke nødvendigt strengt at begrænse sig i mad til at "opløse" de kilo, der er opnået under graviditeten, menuen skal være afbalanceret og varieret og ikke kun begrænset til boghvede med kogt kylling.
En ammende mor bør ikke begrænse sig til mad.
Skal du følge en streng diæt? Medmindre en baby har en bekræftet fødevareallergi, er svaret nej. Kosten skal være afbalanceret, omfatte komponenter som:
- grøntsager frugt;
- korn, korn, brød;
- stivelsesholdige grøntsager;
- sunde fedtstoffer (fede fisk, nødder, olivenolie).
Enhver mor, der fodrer sin baby med modermælk, tænker på sin ernæring. Det skal stimulere amning, være harmløst for barnet og hjælpe kvinden med at komme sig efter fødslen. Der er anbefalinger til nyttige og forbudte fødevarer samt omtrentlige tidsplaner for deres introduktion i moderens kost, når barnet vokser op.
