I forventningsperioden for et barn i en kvindes krop øges behovet for vitaminer og mineraler 1,5 gange. På andenpladsen (efter folsyre) på dette afgørende tidspunkt er behovet for vitamin E (tocopherol). Ud over en gavnlig effekt på alle kropssystemer regulerer det befrugtningsprocesser og fødsel af en baby. Der er 5 hovedfødevarer, der kan indtages dagligt for at tilfredsstille det daglige behov for det.
Fordele ved vitamin E
E-vitamin er en fedtopløselig antioxidant. Det neutraliserer den oxidative virkning af frie radikaler, forhindrer forskellige cellepatologier, herunder kræft. Derudover vitamin E:
- bremser aldringsprocessen
- forbedrer immuniteten, beskytter mod virus- og bakterieinfektioner;
- forbedrer vævsregenerering
- stimulerer dannelsen af kapillærer og forbedrer tone, vaskulær permeabilitet;
- forbedrer blodcirkulationen
- øger kroppens genopretningsfunktioner
- reducerer dannelsen af ar, ar på huden;
- reducerer træthed i kroppen
- reducerer manifestationen af anfald
- hjælper med at sænke blodtrykket
- normaliserer blodkoagulation, forhindrer dets øgede niveau, deltager i behandlingen af trombotiske sygdomme;
hjælper med at reducere blodsukkeret, er en del af den komplekse behandling af diabetes;
sammen med C-vitamin har en høj anti-cancer effekt på kroppen; - fremmer absorptionen af vitamin A.
Værdien af vitamin E som forberedelse til undfangelse:
E-vitamin spiller en vigtig rolle under planlægningen og graviditetens første trimester. Dets andet navn er tocopherol, der oversættes som "afkom":
- Opretholder normale hormonniveauer, som modning af ægget og ægløsningens indtræden opstår;
- Fremmer befrugtning af ægget og dets fiksering på livmodervæggen;
- I den mandlige krop fremskynder tocopherol sædproduktionen og forbedrer sædkvaliteten.
E-vitamin krav under graviditet:
- Deltager i den normale dannelse og modning af moderkagen. Reducerer sandsynligheden for placentaabruption
- Normaliserer blodgennemstrømningen mellem mor og foster
- Beskytter mod spontan abort (abort);
- Beskytter fosteret mod negative påvirkninger, deltager i dannelsen af alle føtale systemer;
- Reducerer træthed under graviditet
- Reducerer forekomsten af anfald under graviditeten.
For kvinder, der forbereder sig til undfangelse, såvel som for gravide kvinder, er E-vitamin ordineret af en gynækolog. Imidlertid er syntetisk E-vitamin stadig mindre accepteret af kroppen end dets naturlige kilder. Der er naturlige kilder til dette "fertilitetsvitamin" i naturen. Vi præsenterer en liste over 5 fødevarer, hvis daglige indtagelse kan tilfredsstille kroppens daglige behov for det.
1. Vegetabilske olier
Hvedekimolie er en skat af vitamin E. En spiseskefuld af denne olie om dagen vil give kroppen det daglige behov for tocopherol.
Andre vegetabilske olier, der indeholder dette vitamin, er også nyttige. Lad os præsentere dem i faldende rækkefølge: solsikke, bomuldsfrø, majs, oliven, sojaolie. Koldpressede uraffinerede olier er meget mere nyttige, fordi de bevarer den maksimale mængde naturlige ingredienser.
2. Nødder
Den største mængde E-vitamin er indeholdt i mandler, mens hasselnødder er lidt mindre rige på dem. Dernæst kommer jordnødder, pistacienødder og cashewnødder. I valnødder er E-vitamin 10 gange mindre. end i mandler. Spis en til to håndfulde rå nødder om dagen for at give kroppen den nødvendige mængde tocopherol. Derudover er rå solsikke-, sesam- og græskarfrø rig på vitamin i den fødedygtige alder.
3. Hyben og havtorn
Disse to frugter er også rige på tocopherol. De indeholder også meget C-vitamin, som styrker immunforsvaret. Forskere har bevist, at E-vitamin absorberes bedre af kroppen, hvis det kommer fra en diæt, der indeholder vitamin A og C. Havtorn og hyben er fremragende til denne opgave.
Forbered vitaminte fra hyben: Mos tørre frugter, hæld kogende vand over og lad det dampe i en termos i en dag. Det er bedre at knuse havtorn med sukker og fortynde med vand.
4. Grøntsager
Spinat og grøn sorrel rangerer først med hensyn til tocopherolindhold blandt bladgrøntsager. De kan spises rå, skæres i salat, blancheres. Den indeholder også meget vitamin C. At spise bladgrøntsager forhindrer forstoppelse, hvilket er almindeligt hos gravide kvinder.
5. Fisk og skaldyr
Den højeste fisk og skaldyr med hensyn til tocopherol er ål og blæksprutte. Fra fisk er disse laks og gedde aborre. Fisk og skaldyr er også rig på jod, calcium og fosfor, som kroppen har brug for. Fisk og skaldyr skal koges i kort tid. På denne måde bevarer de den største mængde vitaminer og mineraler.
En anden liste over fødevarer, der indeholder E-vitamin:
- grøn majroe;
- Collard greener (grønkål)
- rå chard;
- sennep;
- Pinjekerner;
- avocado;
- broccoli;
- persille;
- papaya;
- oliven;
- æg;
- fuldkorn;
- sojabønner.
Efter at have disse fødevarer på bordet hver dag vil den forventede mor være i stand til fuldt ud at give sig selv og sin baby det mirakuløse vitamin E.
