Sådan håndteres søvnløshed under graviditet

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, hvor du har svært ved at falde i søvn, utilstrækkelig varighed eller søvnkvalitet i lang tid. Mange gravide kvinder har søvnforstyrrelser lige fra de første uger af svangerskabet, hvilket er forbundet med en hormonel oprystning af kroppen. Særligt følsomme over for søvnløshed er de kvinder, der aldrig har oplevet dette problem før. Situationen kompliceres af det faktum, at den forventede mor i denne position har brug for at få nok søvn, og det er uønsket at overarbejde, derfor er det bydende nødvendigt at bekæmpe søvnløshed under graviditeten. At kende årsagerne til søvnløshed og studere de processer, der finder sted i løbet af alle 9 måneder i kroppen, hjælper med at slippe af med søvnforstyrrelser.

Typer af søvnløshed

Søvnforstyrrelser, der har almindelige symptomer, nemlig manglende evne til at falde i søvn i lang tid, kaldes søvnløshed (eller søvnløshed).

Asomnia (a + Latin somnus - søvn). Søvnløshed, søvnforstyrrelse. Manifesteret ved vanskeligheder med at falde i søvn, intermitterende søvn med hyppige opvågninger om natten, overfladisk søvn eller for tidlig opvågning med manglende evne til at falde i søvn igen.

Der er tre typer af søvnløshed: forbigående, kortvarig og kronisk.

Forbigående. Forbigående eller situationeløs søvnløshed under graviditet er for det meste forbundet med episoder forårsaget af en bølge af følelser af en glad eller trist karakter. Den søvnløse tilstand fortsætter indtil følelser roer sig ned og livet fortsætter som normalt. I dette tilfælde er ordsprogene gode: du ved mindre, sover bedre. Den vordende mor har brug for at beskytte sig mod kilder til ubehagelig information, og hendes miljø skal tage sig af den sociale cirkel og det positive humør, der hersker i familien. Sådan søvnløshed varer ikke mere end en uge og har ikke brug for særlig behandling.
Kort sigt. Kortvarig søvnløshed er forbundet med mere væsentlige grunde - fysiologiske processer i kroppen under graviditet, stress, medicin, hjertesygdomme. Denne type søvnløshed kan vare i omkring en måned, og i løbet af denne periode kan en gravid kvindes krop blive væsentligt påvirket. Hvis søvnforstyrrelser har været forstyrrende i mere end en uge, skal du straks kontakte en specialist. Det er umuligt at slippe af med problemet alene, da kun en læge kan genkende den sande årsag.
Kronisk. Kronisk søvnløshed er den sværeste form for søvnløshed, der ikke opstår fra bunden. De lider af det i flere måneder, og denne tilstand kan forårsage både psykisk og fysisk sygdom. Det findes meget sjældnere end de foregående, men under alle omstændigheder er dette en grund til at se en læge. Hvis en kronisk sygdom generede en gravid kvinde før, skal metoderne til at håndtere det justeres, da de tidligere lægemidler kan skade babyen.

Hvorfor søvnløshed er farligt for gravide kvinder

Ifølge statistikker står ca. 80% af gravide kvinder over for problemet med søvnmangel. Mange eksperter betragter denne tilstand som et af tegnene på tidlig graviditet samt en tilstand af døsighed.

Hvorfor er søvnløshed så farligt under graviditeten? Selvfølgelig bliver en kvinde hurtigt træt i løbet af dagen, fordi hverdagens ting ikke længere gøres så let som før. Den fremtidige mors position forpligter hende til ikke kun at beskytte sig selv, men også barnet mod pludselige bevægelser, hyppige bøjninger og løftevægte.

Enhver handling kræver koncentration af opmærksomhed, og søvnløshed reducerer det og forårsager yderligere stress. I sin position kan en gravid kvinde meget let komme til skade, selv udføre de enkleste bevægelser, det være sig at tage et bad eller en afslappet gåtur. På baggrund af en ustabil hormonbalance vises irritabilitet, der opstår selv fra bagateller.

De vigtigste årsager til søvnforstyrrelser under graviditeten

Når drægtighedsperioden øges, øges også de fysiologiske årsager til søvnløshed. Det bemærkes, at det på et senere tidspunkt vises mange gange oftere og manifesterer sig meget kraftigere. De mest almindelige årsager til søvnløshed er:

problemer med at vælge en behagelig stilling, fordi maven er vokset og vægten er steget (se komfortable sovepositioner);
trække smerter i lændeområdet og tilbage
aktiv føtale bevægelse
halsbrand;
kramper i benene;
øget trang til at tisse
udtalt kløe i underlivet på grund af hudens strækmærker;
dyspnø.

Psykologiske årsager bliver også forudsætninger for søvnløse nætter under graviditeten. Blandt dem bemærkes:

kronisk træthed
nervøs spænding
stressende situationer
bekymring for barnets sundhed
frygt for fødsel
mareridt.

Søvnløshedens natur er forskellig, men det er bydende nødvendigt at bekæmpe den. Dårlig fysisk tilstand og psykologiske problemer bør forhindres, og hvis søvnløshed allerede har dukket op, skal du lære at modstå det.

Hormoner og søvnløshed

Første trimester. Med stigningen i graviditetens varighed bliver årsagerne til søvnløshed mere og mere. Oftest er denne situation forbundet med en omstrukturering af kroppens hormonelle system. I begyndelsen af graviditeten giver østrogener (hormoner i den første fase af menstruationscyklussen) plads til progesteron, hormonet i anden fase. Ellers kaldes han graviditets vogter. En stigning i progesteronniveauet bringer kroppen i en tilstand af fuldstændig beredskab og sigter udelukkende mod at bære fosteret. Følgelig, selv om natten tillader dette hormon ikke den forventede mors krop at slappe af og hvile, så en fuld søvn er umulig.

Andet trimester. Med starten på anden trimester af graviditeten ændres det generelle billede delvist, og nattesøvnen forbedres. På dette tidspunkt er kvindens krop allerede ved at tilpasse sig den hormonelle bølge: nervesystemet er relativt stabilt, bækkenorganerne, herunder blæren, tarmene og leveren, har lært at tilpasse sig den voksende livmoder. Arbejdet i alle organer normaliseres, og maven er endnu ikke øget nok til at forstyrre afslappende søvn.

Tredje trimester. Den tredje trimester hos gravide kvinder ledsages igen af søvnløshed, det er mere og mere vanskeligt at finde en behagelig hvilestilling. Kvinder, der har en vane med at sove på maven eller ryggen, har svært ved at tilpasse sig en anden position. I løbet af denne periode observeres fysiologisk ubehag: den forventede mor udvikler halsbrand, forværrer sig i liggende stilling, smerter i ryggen og lænden, og selv i hvile vises åndenød. På dette tidspunkt har maven nået sådanne dimensioner, at det er svært at finde en behagelig soveposition.

Situationen bliver mere alarmerende tættere på fødslen som følge af regelmæssig søvnmangel og følelsesmæssig uro, der ofte bliver til mareridt. På grund af dette bliver søvn mere foruroligende og kortere. En kvinde lytter rastløst til hendes velbefindende og forventer sammentrækninger, mærker enhver bevægelse af fosteret, som ikke tillader hende at slappe af og falde i søvn. Den tredje trimester af graviditeten ledsages af et andet hormonelt spring: niveauet af progesteron falder kraftigt inden fødslen. Dårlig søvn og søvnbesvær kan være forårsaget af sammentrækninger i livmodertræning, der opstår få dage før fødslen.

Sådan overvindes søvnløshed

Du kan håndtere søvnløshed på ad hoc måder. Der er faktorer, der kan hjælpe med at gøre din nats søvn sund og stabil:

Vi undgår stress - akkumuleret træthed fører ikke altid til længe ventet søvn, nogle gange kan en kvinde simpelthen ikke slappe af.
Vi opgiver vanen med at sove om dagen - måske kan nattesøvnen gendannes.
Vi deler mareridt med en nær og forståelig person - psykologer mener, at en drøm, der tales højt, hjælper med at forstå, at der ikke er nogen fare i nærheden.
Vi undgår følelsesmæssig stress om aftenen - vi nægter at afklare forholdet, ubehagelige samtaler og ser ikke på de militante om natten.
Vi drikker ikke store mængder væske om natten - behovet for hyppig tømning af blæren forsvinder, og som et resultat behovet for at komme ud af sengen om natten.
Vi bruger homøopatiske midler, hvis det anbefales af en specialist.
Vi har sex - hvis der ikke er kontraindikationer, men der er et ønske, hvorfor så ikke prøve denne metode?
Valg af behageligt nattøj - helst pyjamas lavet af naturlige materialer, der ikke hindrer dine bevægelser.
Vi er ikke nervøse og tænker kun på det gode.

Og vigtigst af alt, hvis alt andet fejler, og du vil ty til medicin, skal du straks informere din læge om det. Ingen råd fra venner og nærmeste familie kan erstatte oplevelsen af en specialist. Kun han er i stand til at finde den rigtige og sikre medicin til en gravid kvinde uden at skade hendes ufødte barn.

Sådan hjælper du dig selv

Årsagerne, der forårsager søvnløshed under graviditet i forskellige perioder, er forskellige, hvorfor måderne at håndtere det på er forskellige. I første trimester er manipulationer egnede, der hjælper med at opretholde en bestemt daglig diæt og ernæring:

Skab en vane med at gå i seng på samme tid, helst inden kl. 23:00;
Det sidste måltid skal skubbes tilbage tre timer før sengetid, så maven har tid til at frigøre sig fra mad i løbet af denne tid;
Du bliver nødt til at opgive den sædvanlige kaffe og te og erstatte dem med et glas varm mælk, som har en let beroligende og beroligende virkning;
Du kan bruge urteekstrakter af kamille og mynte uden frygt, men med hensyn til resten skal du være mere forsigtig - du bør konsultere din læge om deres kompatibilitet med graviditet;
Naturprocedurernes art bør overvejes - at opgive afslappende varme bade og kontrastbrusere, som øger blodkarret og forbedrer blodcirkulationen til fordel for at hælde varmt vand;
At gå inden sengetid i en time vil slappe af og hjælpe dig med at falde i søvn, og lufting af rummet fungerer på samme måde.

Den tredje trimester af graviditeten er kendetegnet ved flere typer søvnløshed: start med søvnforstyrrelse, når man falder i søvn; manglende evne til at opretholde en søvntilstand med konstant opvågninger og utilstrækkelig absorption i søvn; søvnløshed i den sidste fase med tidlig opvågnen og manglende evne til at falde i søvn igen indtil tidspunktet for at rejse sig.

I tilfælde af søvnløshed anbefales det at tage en stilling, der ligger på venstre side (på hvilken side at sove?), Hvilket forbedrer barnets blodforsyning, nyrerne og tarmene hos den forventede mor;
Puder kan placeres mellem benene og under maven, og hovedet kan hæves med en særlig pude til gravide kvinder;
For at forhindre kramper kan du massere lægmusklerne, ryg og nedre ryg, fødder og ankelled.
Fra hyppige opvågninger under søvn vil en ortopædisk madras hjælpe, hvilket bidrager til vedtagelsen af den korrekte position af rygsøjlen, muskelafslapning, fjernelse af vaskulære spasmer;
Til kløe i underlivet kan du bruge fugtighedscreme, og for at forhindre det skal du prøve ikke at gå op i vægt dramatisk;
At bære bandagen i løbet af dagen reducerer delvis ubehag om natten.

Video: hvordan man sover ordentligt under graviditeten

Tips til gravide kvinder

Gravide kvinder, der er opmærksomme på egnethed til forventede mødre, er meget mindre tilbøjelige til at klage over søvnløshed og ømhed i deres lemmer. Selvfølgelig fungerer maratonafstand ikke i denne position, men yoga, pilates, svømning og strækning ligger inden for enhver sund kvindes magt. Gode resultater vises også ved beherskelse af afslapningsteknikker, som undervises i kurser for gravide om forberedelse til fødsel. Selvfølgelig har ikke alle kvinder mulighed for at deltage i sådanne kurser, men om ønsket kan afslapningsteknikker findes på Internettet.

Det sker, at alle metoder er blevet prøvet, men søvn kommer ikke. Samtidig bør man ikke falde i fortvivlelse og ikke miste temperamentet. Efter at have ventet en halv time er du nødt til at rejse dig og gøre nogle monotone anliggender, der ikke forårsager en bølge af følelser. Rolig musik, strikning, gætte kryds og tværs, læse en bog, tale med dig selv, spille solitaire hjælper dig med at indstille dig til et roligt og fredeligt humør. For nogle hjælper endelig skrælning af kartofler. Kreative aktiviteter, der er spændende og spændende, udsættes bedst til morgen.

I grænsetilfælde, når søvnrytmen og vågenheden går tabt i en sådan grad, at nattetid ikke er mere end 4-6 timer, og denne tilstand observeres i mere end en uge, skal du straks kontakte en specialist. Gynækolog vil afgøre, om der er fysiologiske grunde til søvnløshed, terapeuten vil undersøge den generelle sundhedstilstand, og psykologen vil rådgive, hvordan man kan slippe af med den psykologiske lidelse. Forberedelse til et barns fødsel er et arbejde, der kræver en betydelig indsats, som regelmæssigt skal gendannes.

Kan du ikke sove? Skubber barnet? Finder du ikke den rigtige soveposition? Årsagen til søvnløshed er ikke altid en voksende mave. Hvordan håndteres hormonelle ændringer, og hvad har en gravid kvinde råd i kampen mod søvnmangel undtagen mælk med honning? Ekatrina Ishchenko ledte i et forsøg på at falde i søvn efter den rigtige soveposition under overvågning af lederen af kvindeklinikken nr. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Gravide kvinder skriver på foraene
Jeg føler, at jeg snart vil behage et psykiatrisk hospital! Kære piger, hjælp med råd! Fortvivlet allerede! Graviditet er 7 måneder, men i flere måneder har jeg været ved at falde i søvn kl. (der er allerede nogle stubbe tilbage) Jeg forstår, at det hele er modbydeligt, men jeg kan ikke klare det, så falder jeg i søvn 3-4 timer, og om morgenen rejser jeg mig og hader mig selv for, hvad jeg har gjort (((jeg gik til lægen, jeg rådede valerian, hjælper ikke (jeg drikker mynte, mælk med honning om natten, det hjælper heller ikke (Hvad skal jeg gøre ??? Jeg blev netop til en sådan hæfteklammer med anamy i ansigtet og nibbet negle ((min mand sover heller ikke på grund af mig, men han skal arbejde) stå op kl. 6, og massagen får kkk til at slappe af, men alt hjælper ikke (Har nogen haft noget lignende?
>> glitsyn, om natten drak jeg 1-2 tabletter, det har ingen kontraindikationer, du kan drikke i en uge, så tag en pause ... ja eller hver anden dag, hvis du er bange, 1 tablet hver. Og pas på dig selv, læste jeg i køkkenet, da en fig ikke kan sove, se tv, ikke tving dig selv. Sov om dagen, hvis du ikke kan sove om natten. Dette er så med mange, så vil det passere.
Jeg prøvede også at berolige te og Persenchik, men strengt klokken 3.00 åbnede mine øjne og indtil 5 var jeg vågen. Ja, og den lille i maven rasede også på et sådant tidspunkt. Hun reddede sig selv ved at læse, lytte til beroligende musik - delfinsange, havets lyd osv. Det var ved første tag….
Og nu ... Den ældste er så udmattende, at jeg falder i søvn foran ham og næsten ikke står op om morgenen. Måske går jeg i barselsorlov, jeg vil hvile mere, søvnløshed overhaler mig dengang. Generelt er dette normalt - du er bekymret for fremtiden, barnet skubber og tillader ikke søvn, kroppen forbereder sig på at vække når som helst om natten
Jeg bruser inden jeg går i seng og et par piller valerian .... Jeg sover heller ikke om natten ... og efter valerka, efter et stykke tid, begynder det at falde i søvn)))
Jeg havde sådan en periode, jeg sov slet ikke om natten, så i løbet af dagen gik jeg som en zombie ... lægen sagde, at dette sker, dette skyldes harmonier
Der er en meget god måde at overvinde søvnløshed)) Vælg den ting, du ikke kan lide at gøre omkring huset (du kan virkelig ikke lide det, det er lige uden grund), og når du ikke kan sove, gør det efter et stykke tid vil drømmen komme)))
ikke lide))) læse bøger, gør noget rundt i huset, bare hvile))) Jeg sad også med søvnløshed om natten
Jeg led og brølede (selv når jeg skulle på arbejde), så indså jeg, at denne gang skulle bruges med fordel: læse, rense, vaske: gy:
Jeg prøvede (nogle gange fungerede det) sådan: at sidde på sengen i mørket og stirre på et tidspunkt, dække mig selv med et tæppe og nippe til varm te med mælk med en bid honning (det var +25 på gaden)))). Og nogle gange tværtimod gik hun til et andet rum og lå på sofaen uden ly for at fryse))), de falder angiveligt i søvn fra kulden (selvom det igen var vanskeligt at fryse om sommeren i denne vilde varme)))). Her rullede det et par gange sådan.
gå mere. Om natten er varm mælk med honning mulig. Som jeg husker, ryster jeg, som de siger. Om sommeren en sådan varme, en enorm mave og ... søvnløshed hele natten. Skønhed!